Sciatica sa prejavuje bolesťou v lumbosakrálnej chrbtici. Je to spôsobené tlakom na nerv. Tento typ bolesti naznačuje zlý stav chrbtice. Aby sa tomu zabránilo, stojí za to urobiť cvičenia na ischias, ktorých úlohou je posilňovanie chrbtice a svalov. Ktoré zvoliť? Radiť.
ischias
Sciatica má charakteristické príznaky. Je to predovšetkým intenzívna bolesť nachádzajúca sa v lumbosakrálnej chrbtici . Môže dokonca vyžarovať do dolných končatín a zadku a pôsobiť bolesťou celého tela.
Okrem bolestí pri prepichnutí môžu byť ischiasové záchvaty sprevádzané zmyslovými poruchami, zníženou citlivosťou, mravenčaním a svalovou slabosťou. Preto je také dôležité robiť ischiatické cvičenia, aby ste posilnili svoju chrbticu a zabránili záchvatom bolesti.
Ak chcete zistiť, či je vaša bolesť chrbta spôsobená ischiasou, stačí skontrolovať tzv Symptóm lagúny . Za týmto účelom si ľahnite na zem a jednu nohu zdvihnite priamo nahor. Ak pociťujete náhlu bolesť, znamená to, že máte na mysli ischias.
Cvičenia na ischias
Na zlepšenie stavu chrbtice sa oplatí robiť protahovacie aj posilňovacie cvičenia. Nezabudnite sa však poradiť s lekárom. Najdôležitejšou vecou v tréningu nie je ublížiť sa.
Sedavý životný štýl nie je dobrý pre vaše chrbát, preto je dobré sa oň vopred postarať. Aké cvičenia robiť? Tu je niekoľko príkladov:
- Otočte nohu dozadu
Na toto cvičenie budete potrebovať telocvičňu. Aby ste ich urobili, ohnite si kolená a položte ich na loptu. Pravá noha by sa mala narovnať a mierne zdvihnúť, potom sa musí posunúť do strany a späť tak, aby sa bedra nepraskali z podlahy. Nezabudnite neustále držať nohu smerom k stropu. Cvičenie by sa malo opakovať na druhej nohe
- Drtí loptu
Pri tomto cvičení by ste mali ležať na chrbte, položiť nohy na zem a ohýbať nohy na kolená. Ak chcete urobiť toto cvičenie, začnite pomaly zdvíhať hlavu a rameno, aby ste sa čo najviac naklonili a čo najviac napnite brušné svaly. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Zdvíhanie nôh na loptu
Pri tomto cvičení si ľahnite na chrbát a položte si rovné nohy na loptu. Pritiahnite brucho a zdvihnite boky z podlahy tak, aby tvorili priamu líniu s vaším telom. Zdvihnite jednu nohu, jednu nohu za druhou, udržiavajte napätie brucha.
- kolíska
Ak chcete urobiť toto cvičenie, ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky po tele a narovnajte si nohy. Nohy by mali byť ohnuté, aby ste ich mohli prijať zdola. Potom si musíte nohy čo najviac pritiahnuť takým spôsobom, aby ste si odtrhli zadok zo zeme. Mali by ste zostať v tejto polohe asi 10 sekúnd.
- Mačka je späť
Zadná časť mačky je vyrobená v podpernom kolene. V tejto polohe sa pokúste zaokrúhliť chrbát, akoby ste sa ich chceli dotknúť stropu. Potom sklopte chrbát čo najbližšie k podlahe.
Po celý čas nezabudnite, že vaša hlava smeruje nadol, keď vaša chrbtica smeruje nahor.
- Natiahnutie baleríny
Ak chcete urobiť toto cvičenie, sadnite si na podložku a narovnajte si nohy. Ohyby a dosah ruky s prstami na nohách. Zhlboka sa nadýchnite a skúste prehnúť záhyb veľmi pomaly. Je dôležité, aby ste si nohy nezdvihli z podlahy. Mali by byť neustále pritláčané k podlahe.
- Bicykel
Ak chcete urobiť rotoped, musíte si ľahnúť na podložku a natiahnuť ruky pozdĺž trupu. Potom zdvihnite nohy a ohnite ich v pravom uhle. Cvičte striedaním pohybov nôh, napodobňovaním cyklistiky. Je dôležité, aby ste neodstránili chrbát z rohože a aby ste držali ruky rovno.
- zadebniť
Posaďte sa v doske, nezabudnite pevne napnúť celé telo a žalúdok. Je dôležité, aby vaše telo tvorilo priamu líniu - nedvíhajte zadok nahor ani nadol.
Cvičenia ako pilates alebo joga, ktoré môžete robiť doma aj v telocvični, budú tiež fungovať skvele. Pomáhajú posilňovať svaly a znižujú stres.