Najväčší pocit únavy sa vyskytuje, keď sme ospalý alebo nachladnutý. Potom by sme najradšej chodili celý deň spať. Únava nás môže sprevádzať aj v prípade alergií na jedlo alebo stresových situácií. Ale čo, keď sme zdraví, deň vyzerá ako vždy a my sme po celý čas vyčerpaní?
Ukazuje sa, že vplyv na našu únavu môže spočívať v strave . Existujú potraviny, ktoré jeme alebo pijeme každý deň, vďaka čomu sa naše telo cíti ospalé . V Poľsku až 48% ľudí pripustilo, že sú vyčerpaní aj po dobrom nočnom spánku. Ak ste v tejto skupine, skontrolujte, či ste v poslednom čase nejedli nič z tohto zoznamu.
chlieb
S ním je to tak zlé a rovnako dobré. Biely chlieb, ryža, cestoviny nám neposkytujú dostatok ingrediencií, takže budeme mať menej energie ako po jedle, napríklad celozrnný chlieb. Problém je však v tom, že keď dosiahneme biely chlieb, okamžite získame energiu. Celé zrná zvyšujú hladinu glukózy v krvi a my sa môžeme cítiť ospalý skôr, ako táto energia začne horieť .
čerešne
Sú prírodným zdrojom melatonínu . Preto sú perfektné ako desiata pred spaním, ale počas dňa je lepšie na nich nesahať. Pokiaľ sa necítite zdriemnutí. Sú však ideálne, ak trpíte nespavosťou , pretože pomáhajú regulovať spánok.
ovsená múka
Ak ich chcete jesť na raňajky, určite ich skombinujte s kávou. Pri podnecovaní prirodzene obohacujú hladinu cukru v krvi, takže sa cítite ospalý. Obsahujú tiež melatonín, vďaka ktorému sa cítite uvoľnení a ospalý.
Sladké zemiaky
Sú zdrojom horčíka , draslíka a vápnika , takže vás nútia relaxovať. Všetky potraviny, ktoré sú bohaté na horčík, vás budú unavovať. Okrem sladkých zemiakov tiež obsahujú banány . Ovocie obsahuje vitamín B6 , ktorý tiež produkuje seratonín , ktorý je zodpovedný za relaxáciu nášho tela.
červené mäso
Obsahuje veľké množstvo tuku . Preto po požití bravčového alebo hovädzieho mäsa pocit ospalosti. Ak chcete, aby váš mozog pracoval, lepšie oslovte mastné ryby, ktoré obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, napríklad losos. Buďte tiež opatrní s Tureckom . Obsahuje prísadu ako je tryptofán , ktorý sa v tráviacom procese mení na seratonín a melatonín.
Tmavá čokoláda
Už dlhú dobu je známe, že čokoláda pomáha relaxovať. Seratonín v ňom uvoľňuje telo a spôsobuje, že váš mozog prechádza do stavu pokoja. Najviac z toho je samozrejme horká čokoláda, ale všetky sladkosti nás donútia spať po jedle, pretože obsahujú veľa cukru.
Mandle a pistácie
Mandle majú veľa horčíka, o ktorých som už hovoril. Okrem toho obsahujú tryptofán, ktorý prirodzene upokojuje naše svaly a nervy a vyrovnáva srdcový rytmus. To isté platí pre pistácie . Na druhej strane obsahujú okrem horčíka veľa vitamínu B6. Preto je ich konzumácia zložitá. Mali by sme sa tiež vyhnúť spracovaným orechom, napríklad v mandľovom a arašidovom masle.
slivky
Živiny v nich produkujú melatonín, ktorý reguluje spánok. Preto sú tiež ideálne na nespavosť. Je dobré jesť asi 30 minút pred spaním. Potom nám nehrozí nedostatok spánku.
káva
A nakoniec, čo nikto na tomto zozname neočakáva. Koniec koncov, keď sme ospalý, vždy pijeme kávu. Kofeín nám dáva výstrel energie na hodinu alebo dve. Potom však jeho hladina klesá oveľa rýchlejšie, ako keby sme ju vôbec nejedli.
Zdá sa, že všetky tieto potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú horčík, spôsobujú, že sa cítime pod napätím. Je to však rovnaké ako účinok kávy. Výrobky na zozname prinášajú na chvíľu energiu, ale v druhej polovici dňa vás môžu veľmi ospať.