1500 kcal strava je jednou z najprísnejších expresných diét, ktorá je u žien veľmi obľúbená. Je spojená s rýchlymi účinkami, ale nie je to bez jeho nevýhod. Než si vyberiete jeden, dôkladne premýšľajte o svojom výbere.
V našom článku sa dozviete, o čom presne je strava s 1500 kcal a aké dôsledky to môže mať . Poskytujeme tiež vzorové týždenné menu.
Pozri tiež: Čo Poliaci radi jedia? Budete prekvapení, čo si vyberieme!
Princípy 1500 kcal stravy
Raňajky by mali byť okolo 500 kalórií a mali by sa naplniť najviac. Druhé raňajky by mali byť omnoho ľahšie (asi 200 kcal). V rámci toho si môžete pripraviť zeleninovú šťavu alebo jesť sendvič z celozrnného chleba.
Na večeru (maximálne 500 kcal) sa odporúča jesť chudé mäso alebo ryby, pokiaľ možno v kombinácii so surovou, prevarenou alebo grilovanou zeleninou.
Stojí za to jesť ovocie na popoludňajší čaj a na večeru vajcia, zeleninu a chudý tvaroh. Až na to, že večera by nemala prekročiť 300 kalórií a popoludňajší čaj - 100 kalórií. Dodajme, že by ste sa mali držať pevných časov jedla. Posledné jedlo by sa malo jesť najmenej 3 hodiny pred spaním. Nezabudnite jesť 5 jedál denne a prispôsobte si stravu.
1500 kcal strava - menu
Strava s obsahom 1500 kcal je navrhnutá na urýchlenie nášho metabolizmu, preto si vyžaduje výber vhodných zložiek, ktoré nám v tom pomôžu. Ako viete, niektoré potraviny metabolizmus urýchľujú. Patria sem potraviny bohaté na vlákninu , vrátane jablká, celé zrná, krúpy, biele fazule.
Tu je príklad týždenného menu založeného na zásadách diéty 1500 kcal:
Deň 1.
1. raňajky: ovsená kaša s prírodným jogurtom a čerstvým ovocím, ako sú banány, hrušky, čučoriedky alebo jahody, so slnečnicovými semienkami a hrozienkami.
2. raňajky: ovocný alebo ovocný a zeleninový kokteil, ľahký celozrnný chlieb.
Obed: treska zapečená s tekvicou a zeleninou.
Popoludňajší čaj: asi 100 kcal; odporúčame ovocie alebo chudé mlieko.
Večera: sendviče z celozrnného chleba s vaječnou pastou a pažítkou, paradajkový šalát.
Deň 2.
1. raňajky: graham, 2 plátky hydinovej panenky, čakanka, paradajka a nakladaný uhorkový šalát s lyžičkou olivového oleja a čerstvých bylín, cereálna káva s 2% mlieka bez cukru.
2. raňajky: banán.
Obed: misa paradajkovej polievky s hnedou ryžou, treska z filé, sako zemiaky, varená brokolica, mrkvová šťava bez pridania cukru.
Popoludňajší čaj: 2 jablká.
Večera: 100 g údenej ryby, dva plátky chleba jemne namazané maslom.
Deň 3.
Prvé raňajky: dve zamiešané vajcia s pažítkou, vyprážané 1/3 čajovej lyžičky masla, krajec chleba.
2. raňajky: hruška alebo dve mrkvy.
Obed: misa červeného boršča, dva palacinky s morčacím mäsom.
Popoludňajší čaj: 2 plátky celozrnného chleba.
večera:
Deň 4.
Prvé raňajky:
2. raňajky: vajíčko s tvrdou varou s pažítkou, krajec chleba.
Obed: 200 g pečeného kurča s bylinkami, ryžou, paradajkovým šalátom.
Popoludňajší čaj: prírodný jogurt s broskyňou.
Večera: 2 vajce natvrdo uvarené s paradajkami a 2 plátky celozrnného chleba.
Deň 5.
Prvé raňajky:
2. raňajky: chudý jogurt zmiešaný s uhorkou a reďkovkami.
Obed: 250 g sladkej kapustovej polievky s paradajkami, 300 g lenivej knedle na chudom syre, 150 g mrkvy a jablkového šalátu, 200 g jablkovej šťavy.
Popoludňajší čaj: 2 slivky a jablko.
Večera: ryža s jablkami.
Deň 6.
Prvé raňajky:
2. raňajky: kúsok chrumkavého chleba, reďkovky, jablko.
Obed: 2 varené zemiaky, 2 mäsové gule veľkosti kivi a mrkvový šalát.
Popoludňajší čaj: grécky jogurt s čučoriedkami.
Večera: krajec chleba s sendvičovým syrom a sviečkou.
Deň 7.
Prvé raňajky:
2. raňajky: prírodný jogurt s čučoriedkami alebo jahodami a ovsená kaša.
Obed: kuracie prsia asi 250 g, hnedá ryža, rukola so sušenými paradajkami.
Popoludňajší čaj: tvaroh s plátkom celozrnného chleba
Večera: 2 vajcia z mäkkého varenia s paradajkami a krajcom chleba.
1500 kcal strava - účinky
Ako už názov napovedá, strava 1500 kcal je založená na spotrebovaní 1500 kcal počas dňa. Mal by sa používať dlhšie ako 7 dní. Je spojená so znížením príjmu živín, čo môže spôsobiť nedostatky v tele. Preto by ste ich nemali používať príliš často.
Strava s obsahom 1500 kcal by mala byť bohatá na bielkovinové výrobky (napr. Hydina, ryby, tvaroh) a na celozrnné obilné výrobky (napr. Celozrnný chlieb, ražný chlieb, pohánka, perlový jačmeň, hnedá ryža, tmavé cestoviny, ovsené vločky a pšeničné otruby).
Počas trvania by ste sa mali vzdať mastných potravín, sladkostí, bieleho chleba a sladených nápojov. 1500 kcal strava vám umožní stratiť až 3 kilogramy za týždeň.
Pozri tiež: Samurajská strava - ideálna strava pre ľudí, ktorí cvičia!