Dodržiavaním diéty 5: 2 počas prvých piatich dní môžete jesť normálne. Počas dvoch dní pôstu by vaše jedlo malo pozostávať hlavne z plnenia bielkovinových potravín a potravín s nízkym glykemickým indexom.
Diéta Dr. Mosleyho bola vytvorená pre ľudí, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby sa úplne vzdali svojich obľúbených jedál a výrobkov. Na základe odporúčania diéty 5: 2 môžete jesť svoje obľúbené jedlá 5 dní a kalórie obmedziť na ďalšie 2 dni.
Diéta 5: 2 - pravidlá
Diéta dr. Mosleyho je známa aj ako diéta nalačno. Jej predpokladom nie je len zníženie zbytočných kilogramov, ale aj zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Predpokladom tejto diéty je tiež zvýšenie citlivosti tela na inzulín. To má za následok zníženie rizika chorôb, ako je diabetes a srdcový infarkt.
Tvorca tejto diéty zabezpečuje, že ju testoval sám a po troch mesiacoch liečby sa jej parametre vrátili k normálu a počet kilogramov klesol o 8 kg.
Najdôležitejším pravidlom diéty 5: 2 je hladovanie 2 dni v týždni . Nejde tu však o to, aby sa jedlo úplne vzdalo, ale o udržanie správneho počtu kalórií. V prípade žien je to 500 av prípade mužov 600. Tieto hodnoty predstavujú v priemere štvrtinu dennej kalorickej potreby.
Diéta 5: 2 - čo jesť?
Prvou päťdňovou diétou 5: 2 môžete jesť normálne. Počas dvoch dní pôstu by vaše jedlo malo pozostávať hlavne z plnenia bielkovinových potravín a potravín s nízkym glykemickým indexom.
Vzorové menu by malo pozostávať z morských rýb s bielym mäsom, hydinou a zeleninou. Mali by byť k dispozícii dve jedlá (raňajky a večere) s 12-hodinovou prestávkou medzi nimi. Je to druh príspevku.
Je veľmi dôležité správne hydratovať telo. Je tiež dôležité, aby dva dni nalačno neprišli priamo za sebou.
Diéta 5: 2 - výhody
Hlavnou výhodou diéty 5: 2 je nielen zníženie zbytočných kilogramov, ale aj priaznivý zdravotný účinok na ľudské telo a jeho psychiku.
To, čo odlišuje stravu 5: 2 od ostatných, je skutočnosť, že prechod na tento druh stravy nie je taký zložitý ako pri iných diétach. Kalorické obmedzenie jedla je obmedzené iba na zapožičané dni. Tento model výživy vám tiež umožňuje vyhnúť sa efektu yo-yo. Je to tak preto, že používanie iba dvoch pôstnych dní nespôsobí, že sa v nasledujúcich dňoch prejediete.
Ďalšou výhodou je skutočnosť, že počas 5 dní, keď sa pôst netýka, nie je potrebné sa vzdať kávy, sladkostí alebo alkoholu. Zdravé stravovanie však bude mať pozitívny vplyv na úbytok hmotnosti.