IF strava je založená hlavne na používaní pravidelných pôstov, ktoré sú zamerané na zníženie telesnej hmotnosti a zníženie telesného tuku. Táto metóda nevedie k úbytku svalov, preto ju môžu používať ľudia, ktorí pravidelne cvičia.
Čo je to diéta IF?
Výživová metóda je určená ľuďom, ktorí nemajú čas jesť určených 5 jedál denne. Dôležitým bodom, ktorý treba dodržiavať pri diéte, je to, že musíme jesť jedlo v stanovených intervaloch, striedajúc sa s pravidelnými pôstmi.
IF strava obsahuje:
- jesť okná - keď jeme jedlo,
- pôst - to je pôst.
AK diéta - ako ju začať?
Strava If sa dá použiť v niekoľkých variantoch. Celá strava by sa mala vyberať podľa životného štýlu a individuálnych preferencií. Najobľúbenejší variant stravy IF je 16/8. To znamená, že existuje pôst 16 hodín denne a okno na stravovanie ďalších 8 hodín.
Vykonajte pomaly zmeny vo vašej strave a začnite 12-hodinovým pôstom, ktorý sa časom zvyšuje zo 14 na 16 hodín. Sú aj niektorí oponenti, ktorí tvrdia, že strava nemá dobrý vplyv na naše telo.
IF vedľajšie účinky
Žiaľ, diéta If je v rozpore so zásadami zdravej a racionálnej výživy, ktoré predpokladajú konzumáciu malých jedál. Ak práve začínate dodržiavať stravu IF, musíte svoje telo najskôr prispôsobiť novému modelu výživy. Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú znížená koncentrácia a znížená duševná výkonnosť.
V raňajkách IF sa vynechávajú prvé raňajky, ktoré dietetici považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Ráno je počas diéty If obmedzený pôst. Ak sa diéta neodporúča ľuďom, ktorí vykonávajú ťažkú fyzickú prácu. Diéte by sa mali vyhnúť aj tehotné a dojčiace ženy, ľudia trpiaci cukrovkou a problémy s obličkami alebo pečeňou.
Ak sa budete držať diéty If, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky. Strava interferuje s produkciou tráviacich enzýmov. Tráviaci systém je nečinný a ak naše telo nie je nútené spracovať veľké množstvo jedla, môžu nastať tráviace problémy. Ak má naše telo pochybnosti, mali by sme sa čo najskôr poradiť s lekárom.
IF strava - recepty na jedlo
Turecko s ryžou a uhorkou
zloženie:
- morčacie plátky
- pohár varenej hnedej ryže
- 1/2 vápna
- lyžičku repkového oleja
- uhorka stredne nakladaná
- červená cibuľa
- lyžičku nasekanej petržlenovej vňate alebo koriandra
- soľ korenie
Príprava:
- Posypte morčacie filé soľou a korením.
- Zakryte plátkami limetky a pečte.
- Nakrájajte uhorky a cibuľu, pokvapkajte olejom a posypte bylinkami.
- Podávame s ryžou a morčacou.
Toast z baklažánu
zloženie:
- trochu baklažánu
- 2 sušené paradajky
- lyžica nasekanej petržlenovej vňate
- strúčik cesnaku
- lyžička olivového oleja
- lyžica kozieho tvarohu
- 2 plátky celozrnného chleba
- soľ korenie
Príprava:
- Pečte baklažán a olúpajte ho.
- Mäso zmiešajte s cesnakom, olivovým olejom a petržlenovou vňaťou.
- Pridajte nakrájané paradajky sušené na slnku, ochutte soľou a korením.
- Naneste pastu na chlieb natretý syrom a pečte 10 minút pri 180 ° C.