South Beach Diet, tiež známy ako South Beach Diet, získal veľa fanúšikov po celom svete. To je vynikajúci návrh pre ľudí, ktorí chcú schudnúť rýchlo. O čom presne je táto strava a čo ju robí tak populárnou?
South Beach Diet - Čo je to?
Tento spôsob stravovania sa nepodobá bežnej strave, ale skôr výživovému programu založenému na niekoľkých dôležitých zásadách, ktorých dodržiavanie môže priniesť vynikajúce výsledky. Arthur Agatston je tvorcom stravy South Beach. Patrí medzi diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov, čo znamená, že jeho cieľom je obmedziť príjem uhľohydrátov a dosiahnuť iba tie výrobky, ktoré sa vyznačujú nízkym glykemickým indexom a nespôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Okrem toho by ste si v tejto strave mali vyberať iba zdravé tuky, napríklad olivový olej . Dodržiavanie všetkých odporúčaní tejto stravy vám môže priniesť prekvapivé výsledky. Vďaka tomu môžete stratiť aj tucet kilogramov.
Pravidlá chudnutia na južnej pláži
South Beach je účinná strava, pokiaľ dodržiavame všetky jej pravidlá. V tejto diéte nie je stanovený žiadny konkrétny počet jedál, odporúčame však tri jedlá denne. Medzi tým, môžete dosiahnuť na občerstvenie, ale najlepšie nie viac ako dva denne. Musíte tiež obmedziť príjem veľkého množstva jednoduchých cukrov a tukov v prospech bielkovín a zeleniny .
Diéta v South Beach
V tomto výživovom programe sú tri fázy.
- Fáza I - Prvá etapa je považovaná za najťažšiu zo všetkých, pretože sa musíte vzdať tradičných obľúbených potravín, ako sú zemiaky, ovocie, cestoviny a biely chlieb . V tejto fáze nie sú k dispozícii ani dobré informácie pre milovníkov kávy a sladkostí, ktoré je tiež potrebné vylúčiť z denného menu. Táto fáza trvá dva týždne a počas tejto doby môžeme pozorovať najväčšie zmeny v našom tele a schudnúť až do 10 kilogramov. Našťastie je každá nasledujúca fáza menej reštriktívna.
- Fáza II - trvá, kým sa nám nepodarí načítať požadovanú váhu. V tomto štádiu stále obmedzujeme uhľohydráty a hlavne dosahujeme tie, ktoré majú znížený GI . Menu však môžeme pomaly rozšíriť o potraviny, ktoré sú vylúčené v prvej fáze, napríklad ovocie s nízkym obsahom glukózy. V tejto fáze by sme sa mali zdržať konzumácie sladkého občerstvenia a jedla z pšeničnej múky.
- Fáza III - Ak sa nám podarí dosiahnuť požadovanú hmotnosť, je to znamenie, že sa môžeme presunúť do tretej fázy. Kľúčom je zachovať získané výsledky, aby neviedli k yo-yo efektu . V tejto fáze je dovolené používať rôzne produkty. Musíte si však uvedomiť, že všetky jedlá sú správne vyvážené a majú vysokú výživovú hodnotu. Tiež sa oplatí jesť v pravidelných intervaloch.
Nízkokarbohydrátová diéta - výhody a nevýhody
Pre ľudí, ktorí doteraz často používali produkty s vysokým glykemickým indexom, môže byť ich náhle vylúčenie z ponuky dosť náročné a navyše v prvých dňoch môže spôsobiť problémy s koncentráciou a všeobecným podráždením. Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie a diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov výrazne obmedzuje ich spotrebu . Preto, aby telo správne fungovalo, je potrebné poskytnúť mu ďalšie energetické rezervy, napríklad bielkovinové potraviny.
South Beach - zdravá strava?
Táto zoštíhľujúca diéta pomáha nielen zbaviť sa nadbytočného telesného tuku , ale tiež znižuje hladinu cholesterolu. Podľa odborníkov na výživu je použitie stravy South Beach pre telo bezpečné, ak sa to robí opatrne. Podmienkou je výber rôznych potravín na zabezpečenie správneho množstva živín potrebných na udržanie dobrého fyzického a duševného stavu.
South Beach a ďalšie diéty na chudnutie
Ak sa pozriete na ďalšie diéty na chudnutie a porovnávate ich s South Beach, nájdete v nich niektoré spoločné prvky. Pokiaľ ide o obmedzenie dodávky uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom, táto strava pripomína výživový program Montignac, ktorý zahŕňa aj výrobky so zníženým GI . Okrem toho South Beach v porovnaní s inými diétami, ako je strava Dukan, nie je tak obmedzujúca a predpokladá dlhodobú zmenu stravovacích návykov, nielen niekoľko dní akcie zameranej na rýchle stratenie nepotrebných kilogramov v krátkom čase.
Účinná strava, ale nie pre každého
Podľa odborníkov je stravovanie v South Beach ťažké zahrnúť do vyváženej stravy, pretože môže spôsobiť nedostatok vitamínov a minerálov. Potom sa oplatí osloviť ďalšie potravinové doplnky . Počas používania môžete tiež zaznamenať slabosť a letargiu v dôsledku nízkeho príjmu sacharidov. Okrem toho náhle prerušenie diéty a rýchly návrat k predchádzajúcim stravovacím návykom môžu mať za následok yo-yo efekt. Táto diéta sa tiež neodporúča ľuďom s cukrovkou a ochorením obličiek. V druhej fáze stravovania bude chudnutie omnoho menšie, čo môže mierne znížiť motiváciu pokračovať v ňom.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: