Nedávno ste mali dieťa a vaše telo nevyzerá tak, ako chcete? Neboj sa! Čoskoro sa vrátite k číslu pred tehotenstvom . Podľa posledných vedeckých výskumov je v období po pôrode najlepšie pripravené ženské telo na chudnutie!
Ako schudnúť po tehotenstve? Primeraná strava
Ak chcete rýchlo schudnúť po narodení dieťaťa, je veľmi dôležité jesť zdravú a vyváženú stravu. V praxi to znamená, že vaše denné menu by malo obsahovať výrobky, ktoré sú cenným zdrojom vitamínov B, vitamíny C a D, ako aj horčík a železo.
Potravinové výrobky by vám mali poskytnúť energiu a urýchliť spaľovanie tukov. Týmto spôsobom zaistíte bezpečnosť dieťaťa, ktoré dojčíte, prirodzene.
Čo stojí za to jesť po narodení, ako schudnúť?
Medzi príklady potravinárskych výrobkov, ktoré by sa mali dosiahnuť, patria okrem iného:
- Zelená listová zelenina (vrátane rukola, špenátu, jahňacieho šalátu),
- Celozrnné krúpy a cestoviny, ako aj celozrnný alebo ražný chlieb,
- Chudé biele mäso
- Zrná a semená,
- Citrusové ovocie,
- Lesné ovocie,
- Červený korenie a uhorka.
Ktorým výrobkom by som sa mal vyhnúť?
- Ak chcete schudnúť po tehotenstve, nezabudnite sa vyhnúť týmto potravinám:
- Sušienky a koláče,
- sladkosti,
- Slané občerstvenie,
- Výrobky z bielej múky (buchty, chlieb, cestoviny),
- alkohol,
- Fast-food,
- Spracované potraviny (koláče, párky, konzervované potraviny atď.).
Nezabudnite tiež pravidelne jesť jedlo. Ideálne každé tri hodiny. Vyplatí sa jesť čoraz častejšie. Po popoludňajších hodinách by ste sa mali vyvarovať aj jednoduchých uhľohydrátov (alebo jednoduchých cukrov).
Ako schudnúť po tehotenstve? Fyzická aktivita
Byť aktívny po tehotenstve je veľmi dôležité. Avšak prvých pár týždňov po pôrode je obzvlášť dôležité pre zdravie matky. Preto by sa každá forma pohybu mala konzultovať s lekárom, ktorý posúdi, kedy možno vykonať prvé fyzické cvičenie.
Prvé 2 týždne po narodení dieťaťa by ste mali stráviť oddychom a regeneráciou! Samozrejme je známe, že akékoľvek pohyby sú nevyhnutné, ale ku každej činnosti sa musí pristupovať opatrne. Počas tejto doby môžete podnikať krátke prechádzky, cvičiť jogu alebo natiahnuť svaly.
Ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, by mali byť obzvlášť opatrné, a to aj pri hraní s dieťaťom. V takýchto prípadoch je potrebné brať brucho do záťaže a venovať pozornosť liečivým jazvám.
Po 3-4 týždňoch sa môžete pomaly zapojiť do náročnejších foriem fyzickej aktivity. Avšak ani vtedy by ste to nemali preháňať. Je tiež potrebné si uvedomiť, že každá žena bude schopná vykonávať určité cvičenia v inom čase. Všetko záleží na tele.
Ako schudnúť po tehotenstve? Adekvátna hydratácia
Ak chcete schudnúť rýchlo po tehotenstve, musíte udržiavať svoje telo riadne hydratované. Mnoho ľudí často zabudne piť správne množstvo vody, čo má negatívny vplyv na chudnutie, pretože spomaľuje náš metabolizmus. Medzi ďalšie účinky nedostatočnej hydratácie patrí tiež nesprávna činnosť vnútorných orgánov, suchá koža a poruchy nervového systému.
Je potrebné si uvedomiť, že správne množstvo pitnej vody urýchľuje všetky metabolické zmeny, ktoré sa odohrávajú v našom tele, a je nevyhnutné pre správne fungovanie tela.
Ako schudnúť po tehotenstve? Dajte si čas!
Mnoho matiek je bombardovaných fotografiami slávnych matiek, ktoré po chvíľke tehotenstva majú opäť dokonalú postavu. Pamätajte, že dojčíte - táto činnosť vyžaduje veľa energie a kalórií.
Je tiež potrebné dodať, že vaša získavacia sila trvala deväť mesiacov. Preto stojí za to dať si nejaký čas schudnúť. Neodporúča sa schudnúť za každú cenu, najmä ak ste v poslednom čase mali dieťa.