Kyselina listová , hoci má trochu záhadný názov, nie je nič iné ako vitamín B9 . Preto patrí k jednému z najobľúbenejších skupín vitamín B . Jeho názov pochádza z latinského slova „folianum“, čo znamená „list“.
Pozri tiež: Ovulácia je deň, keď má žena najväčšiu šancu otehotnieť
Kyselina listová - vlastnosti
Podobne ako iné vitamíny, kyselina listová hrá v tele veľmi dôležitú úlohu. Samotné telo však nemôže produkovať svoje cenné zdroje. Preto je jedinou možnosťou, ako si to zabezpečiť sami, jedlo alebo akýkoľvek doplnok k dispozícii v lekárni. Kyselina listová je dôležitá predovšetkým v období rastu a reprodukcie. Ale nielen.
Kyselina listová tiež hrá veľkú úlohu v tráviacom systéme. Podporuje správne fungovanie pečene, žalúdka a čriev. Chráni tiež pred vznikom rakoviny súvisiacej s tráviacim systémom, t.j. žalúdkom a hrubým črevom, ako aj proti rakovine krčka maternice. Jeho nedostatok môže byť preto veľmi nebezpečný.
Pozri tiež: Pomáha v boji proti kilogramom a je veľmi zdravá. Zelený jačmeň - vlastnosti a použitie
Kyselina listová chráni naše srdce. Zabraňuje takým chorobám, ako sú: žilové zrazeniny a mozgové príhody. Podporuje tiež fungovanie nervového systému. Znižuje stres a je zaujímavé, že zlepšuje vašu náladu. Jeho nedostatok môže tiež predstavovať riziko anémie, preto ju treba doplniť, keď sa vyvinie anémia.
Nedostatok kyseliny listovej
Mnoho vecí môže spôsobiť nedostatok folátov. V prvom rade treba mať na pamäti, že ho telo nevytvorí samo a musíme mu pomôcť. Zníženie obsahu vitamínu B9 v tele môže byť tiež vyvolané: liekmi štítnej žľazy, antiepileptikami, chorobami pečene, rakovinou, tehotenstvom a hormonálnou antikoncepciou.
Pozri tiež: Vyživuje pokožku a vlasy, chráni pred UV žiarením a je bezpečný pre alergikov. Kyselina mliečna je populárnou zložkou v kozmetike
Môžeme sa ho tiež každý deň zbaviť konzumáciou alkoholu, fajčením a nesprávne zvolenou stravou. Pokles kyseliny listovej v tele môže byť tiež spôsobený príliš častými návštevami solária.
Príliš málo kyseliny listovej v tele môže viesť k množstvu chorôb, pred ktorými vitamín B9 chráni. Predovšetkým na anémiu. Okrem toho sa do nášho tela môžu menej ľahko vstrebávať ďalšie vitamíny B, vitamín C a železo. Platí to aj pre mierne viac fyzických príznakov, ako sú úzkosť, rozptýlenie, nespavosť, problémy s pamäťou, strata hmotnosti, stomatitída, bolesti hlavy a mnoho ďalších.
Pozri tiež: Kalkulačka BMI: Ako vypočítať index telesnej hmotnosti? Prečo počítať BMI a aké sú normy?
Zdroje kyseliny listovej
Kyselina listová sa samozrejme nachádza v mnohých doplnkoch lekárne. Vo vašej každodennej strave sa však oplatí dosiahnuť jeho prirodzenú verziu kyseliny listovej . Tieto zložky obsahujú najviac vitamínu B9:
- Zelená zelenina (napríklad brokolica, špenát, ružičkový kel)
- šošovka
- cícer
- Rôzne odrody fazule
- červená repa
- avokádo
- karfiol
- petržlen
- Zelený hrášok
- Pomaranče a iné citrusové plody
- Slnečnicové semienka
- pečeň
- droždie
Pozri tiež: Chcete schudnúť? Pripravte si kvasnicový nápoj. Môže to zázraky!
Kyselina listová v tehotenstve
Počas tehotenstva hladina kyseliny listovej v tele ženy výrazne klesá a dopyt po nej sa môže zvýšiť až štyrikrát. To však môže byť pre dieťa riskantné a nepriaznivo ovplyvniť jeho vývoj. Ošetrujúci lekár by mal každej žene oznámiť príslušnú dávku kyseliny listovej, ktorá bude pre ňu a dieťa bezpečná a doplní nedostatky vitamínu B9 v tele. Je však potrebné starať sa o prirodzené doplňovanie kyseliny listovej pomocou produktov bohatých na výživu.
Pozri tiež: Úrodné dni. Kalendár úrodných dní - kedy môžem otehotnieť?
Kyselina listová - cena
Ak sa rozhodneme doplniť kyselinu listovú tabletami, môžeme ich kúpiť v lekárni už za 8 PLN . Väčšina z týchto typov doplnkov stojí okolo 15 PLN . Počet tabliet by nám však mal stačiť na dlhú dobu. Ako dávkovať kyselinu listovú? Dávky pre deti a dospievajúcich sú 200 - 300 µg za deň. Dospelí by mali užívať 400 µg každý deň . Pokiaľ ide o tehotné ženy, je najbezpečnejšie poradiť sa s lekárom. Priemerná dávka odporúčaná pre ženy s nádejou je 500 - 600 µg za deň.
Zostaňte informovaní! Rovnako ako ProNails na Facebooku
V galérii nižšie nájdete, ktoré výrobky bránia chudnutiu: