Dosiahnutie postavy snov nie je ľahké. Vyžaduje to veľa odhodlania a odhodlania, ako aj úsilie vynaložené na pravidelné cvičenie. Predpokladá sa, že zatiaľ čo šport predstavuje 30% účinkov, strava predstavuje zvyšných 70%. Ako by mala vyzerať účinná strava? Radiť.
Efektívna strava alebo čo?
Každý má iný organizmus, takže účinná strava sa bude mierne líšiť od človeka k človeku. Často je potrebné vyskúšať si rôzne diéty, aby ste si vybrali ten, ktorý najlepšie funguje.
Zlé návyky, ktoré sa praktizovali v priebehu rokov, sa môžu ťažko odstrániť. Zavedenie novej stravy však nie je nemožné a je to predovšetkým otázka mobilizácie. Mnoho odborníkov na výživu súhlasí s tým, že vzdanie sa určitých potravín môže viesť k mnohým nedostatkom živín v tele (nedostatok vitamínu alebo minerálov).
Preto má najväčší zmysel jesť všetky produkty, ale s mierou. Strata zbytočných kilogramov pri použití tejto metódy je však časovo náročná a často neprináša požadované výsledky.
Chudnutie strava môže byť užitočné, a ak sa používa na krátku dobu, bude to dobrý úvod do trvalej zmeny vo vašej strave. Je však potrebné pamätať na to, že chudnutie strava nesie riziko yo-yo efektu, tým dôležitejšie je dodržiavať ich pravidlá a správne opustiť stravu.
Efektívna strava a chudnutie
Ak sa rozhodnete zaviesť konkrétny typ stravy, či už po konzultácii s dietetikom alebo samostatne, je veľmi dôležité postupovať podľa týchto pokynov. Inak to nebude také, ako by ste chceli dosiahnuť.
Medzi najobľúbenejšou a zároveň najúčinnejšou stravou v rámci chudnutia je:
- Kodanská strava
Kodanská strava má osobitné menu na 13 dní. Podmienkou účinkov je prísne dodržiavanie pokynov uvedených v ponuke a úplné zastavenie konzumácie sladkostí, alkoholu alebo obilnín.
Táto strava zahŕňa tri jedlá denne a hodiny, v ktorých jete, sú veľmi dôležité. Raňajky sa podávajú od 8:00 do 9:00, obedy od 12:00 do 14:00 a večere pred 18:00.
Je to veľmi reštriktívna strava , a teda mimoriadne účinná. Bohužiaľ to spôsobuje veľa vedľajších účinkov. Má nízky obsah komplexných uhľohydrátov, vitamínov a minerálov.
- Dukanova strava
Dukanská strava je bielkovinová strava založená na spotrebe najmä bielkovinových výrobkov. Priebeh tohto typu stravovania je veľmi reštriktívny , a preto ho často používajú ľudia pracujúci na zvyšovaní svalovej hmoty.
Dukanská diéta má štyri fázy. Prvý zahŕňa iba proteínové výrobky, preto sa nazýva šok. Druhá fáza - striedavo je okamih, keď do svojho menu môžete zahrnúť zeleninu. Môžu sa však jesť každý druhý deň.
Tretia fáza je fixačná fáza. V tejto fáze môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú tuky a sacharidy zŕn. Posledná fáza je stabilizačná fáza, ktorej hlavným predpokladom je udržanie dosiahnutých účinkov a optimálnej hmotnosti.
- Stredomorská strava
Stredomorská strava má účinky na zdravie a podporuje chudnutie . Táto metóda výživy nie je presne definovaná a líši sa v závislosti od regiónu, ale je založená na podobných predpokladoch v každej oblasti.
Medzi nimi sú, medzi ostatnými zníženie spotreby červeného mäsa a zvýšenie spotreby morských plodov a rýb. Ďalším pravidlom je obmedziť červené víno a spracované potraviny. Do každého jedla by ste však mali zaradiť zeleninu a ovocie.
Je tiež dôležité používať prírodné korenie, bylinky a olivový olej.
- Kapustová strava
Tento spôsob výživy je veľmi prísny, preto sa nemôže používať dlhšie ako týždeň. Je to druh čistiacej stravy, ktorá je založená na konzumácii kapustovej polievky. Považuje sa za jednu z foriem detox , takže ju možno považovať za úvod k zmene stravovacích návykov.
Je veľmi dôležité, aby ste do jedla po týždni zaradili ďalšie výrobky, aby bolo optimálne pre vaše zdravie.
- Krvná skupina a strava
Podľa vedcov má každá krvná skupina mierne odlišnú toleranciu k jednotlivým výrobkom. Niektoré sú prospešné, iné sú práve naopak.
Strava, ktorá väčšinou pozostáva z produktov odporúčaných pre danú krvnú skupinu, má veľa pozitívnych účinkov na ľudské telo. Nejde iba o stratu zbytočných kilogramov, ale aj o zlepšenie pohody a zdravia a zvýšenie množstva energie. Tento spôsob stravovania by sa mal doplniť tzv „Neutrálne výrobky“, tj výrobky, ktorých spotreba má na organizmus neutrálny účinok.