Kodanská strava je jednou z najpopulárnejších diét. Je zaujímavé, že má toľko priaznivcov ako súperov. Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že to dokáže zázraky, iní tvrdia, že je to príliš striktná strava a podobne ako pôst nie je úplne zdravý. Jedna vec je istá, že ide o diétu pre mimoriadne vytrvalých ľudí, ktorí sú silne ochotní a pripravení na mnoho obetí. Zistite, či ste jedným z nich!
Kodanská strava - čo to je?
Kodanská strava sa tiež nazýva trinásťdňová strava a nenechajte nikoho oklamať jej krátke trvanie. Zdá sa, že trinásť dní nie je dlhá doba a tento typ stravovania by nemal byť problémom. Ukazuje sa však, že jej odporúčania sú mimoriadne reštriktívne a náročné a trinásťdňová chudnutie nemusí byť tak jednoduché, ako sme si na začiatku predstavovali. Je pravda, že táto strava je mimoriadne účinná a spôsobuje rýchle zníženie telesnej hmotnosti. Vďaka tomu môžete za menej ako dva týždne stratiť 4 až 8, niekedy dokonca 10 kilogramov.
Pozri tiež: Rýchla strava, ktorá zlepší fungovanie vášho tela!
Ako rýchlo schudnúť pri kodanskej strave?
Pri kodanskej strave, rovnako ako pri iných diétach na chudnutie, je dôležitá sebadisciplína a prísne dodržiavanie jej pravidiel. Počas jeho trvania si nemôžete dovoliť odchýliť sa od presne vymedzených pravidiel, pretože naše úsilie bude zbytočné a účinky, na ktorých nám záleží najviac, nebudú viditeľné. Každá najmenšia odchýlka, jesť sladké občerstvenie alebo piť diétu je spojená s okamžitým prerušením diéty a možným návratom k nej, ale iba po troch mesiacoch. Nezabúdajte, že kodanskú stravu je možné využívať až raz za každé 2 roky, Po ukončení stravovania nezabudnite postupne vracať k normálnemu stravovaniu. Dosahovanie tradičných vysoko kalorických jedál hneď nasledujúci deň po jeho ukončení stratí všetkých trinásť dní úsilia a pravdepodobne skončí s yo-yo efektom.
Schudnutie podľa kodanskej stravy - pravidlá
Počas kodanskej stravy jete iba tri jedlá denne, ktoré musia byť v konkrétnom čase: raňajky medzi 8:00 a 9:00, obed medzi 12:00 a 14:00 a vaše posledné jedlo pred 18:00. Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre túto stravu, nemôžu jesť obilné výrobky, sladkosti ani alkohol, Je tiež zakázané žuť žuvačku. Základom konzumovaných jedál je zelená zelenina, chudé mäso a ryby, káva a malé množstvo ovocia. Mali by ste zabudnúť aj na ochutenie jedla soľou alebo korením. Rannú energiu poskytuje šálka čiernej alebo instantnej kávy s lyžičkou cukru. Pri diéte by ste mali piť veľa vody (asi 2 litre denne) alebo zelený čaj. Čo je v tejto strave veľmi dôležité, aj keď môžete mierne zmeniť poradie jedál v ten istý deň, v žiadnom prípade nemôžeme zmeniť poradie dní.
Pozri tiež: Diéta na zníženie hladiny cholesterolu! Vyskúšajte naše osvedčené tipy
Chudnutie strava, ale je vhodný pre každého?
Podľa odborníkov by sa o kodanskej strave mali rozhodovať iba ľudia, ktorí majú veľmi dobré zdravie. Starší ľudia by sa mali vzdať tohto typu stravovania, pretože to môže v ich prípade spôsobiť mnoho vedľajších účinkov. Táto chudnutá strava nie je vhodná ani pre tínedžerov. Dosiahnutie tejto diéty počas dospievania predstavuje príliš veľké riziko a môže byť pre mladé telo nebezpečné. Vzhľadom na malé množstvo kalórií sa táto strava neodporúča ľuďom, ktorí vykonávajú ťažkú fyzickú prácu a aktívne sa zapájajú do športu.
Kodanské diétne menu
Čo jesť na schudnutie pri kodanskej strave? Tu je podrobná ponuka:
Deň 1 a 8:
jedlo 1 - čierna káva s lyžičkou cukru,
- jedlo 2 - dve vajce natvrdo uvarené, varený špenát - 100 g, jedno paradajka,
- jedlo 3 - šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou - 150 g, veľký hovädzí steak - 200 g.
DEN 2 A 9:
- jedlo 1 - káva s jednou čajovou lyžičkou cukru,
- jedlo 2 - šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou - 150 g, veľký hovädzí steak - 200 g, jedno čerstvé ovocie, napríklad jablko, ananás alebo grapefruit, z čoho vyberať
- jedlo 3 - chudá šunka - 100 g (1 hrubšia alebo 5 tenkých plátkov), prírodný jogurt - nekompletné sklo
Deň 3 a 10:
- jedlo 1 - káva s čajovou lyžičkou cukru, jeden toast
- jedlo 2 - varený špenát - 100 g, jedno paradajka, jedno čerstvé ovocie
- jedlo č. 3 - chudá šunka - 100 g (1 hrubšia alebo 5 tenkých plátkov), 2 vajcia natvrdo uvarené, šalát s olivovým olejom a citrónová šťava - 150 g.
DNY 4 A 11:
- jedlo 1 - káva s jednou čajovou lyžičkou cukru,
- jedlo č.2 - strúhaná mrkva - 150 g, tvaroh alebo prírodný tvaroh - -100 g, vajcia natvrdo uvarené,
- jedlo č. 3 - pol pohára kompótu bez cukru a vareného ovocia - 100 g, neúplné poháre prírodného jogurtu
Deň 5 a 12:
- jedlo 1 - jedna veľká strúhaná mrkva s citrónovou šťavou,
- jedlo 2 - chudé ryby s citrónovou šťavou - 300 g,
- jedlo 3 - jeden veľký hovädzí steak - 200 g, listy hlávkového šalátu - 100 g, varená brokolica - 100 g.
Deň 6 a 13:
- jedlo 1 - káva s jednou čajovou lyžičkou cukru, 1 toast
- jedlo 2 - varené alebo dusené kuracie prsia - 150 g, šalát so šťavou
- z citróna a oleja - 150 g
- jedlo 3 - 2 vajcia natvrdo uvarené, 1 veľká strúhaná mrkva
7. Deň:
- jedlo 1 - čaj bez pridania cukru
- jedlo 2 - pečené alebo grilované kuracie prsia - 150 g, 1 ovocie.
- jedlo číslo 3 - žiadne
Kodanské stravovacie účinky
Po trinástich dňoch liečby chudnutia môže kodanská strava priniesť úžasné výsledky. Výrazná strata hmotnosti zaplatená pri mnohých obetiach často nejde ruka v ruke s dobrým stavom a stavom tela. Po dlhodobom stravovaní sa môžete cítiť unavení a podráždení a môžete sa sťažovať na stav vašej pokožky, vlasov a nechtov, čo môže byť značne oslabené v dôsledku nedostatočného množstva živín. Okrem toho rýchly návrat k vašim predchádzajúcim stravovacím návykom často vedie k rýchlemu nárastu hmotnosti.
Kodanské diéty Recenzie
Mnoho ľudí verí, že táto strava nie je iba monotónna, ale aj pre telo vyčerpávajúca, preto sa oplatí ju používať pod dohľadom lekára. Poskytuje iba asi 600 kalórií, čo je o niečo viac ako štvrtina priemernej dennej potreby tela. Špecialisti varujú, že v dôsledku zle pestrej ponuky je to strava s veľmi nízkym obsahom živín , ktorá môže viesť k veľkým nedostatkom a má veľmi negatívny vplyv na fyzickú a psychickú kondíciu.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: