Biotín známy tiež ako: Vitamín H alebo vitamín B7 patria do skupiny vitamínov B a sú rozpustné vo vode. Živočíšne výrobky, najmä mäso a vnútornosti, sú bohatým zdrojom biotínu. Nájdeme ho aj v rastlinných výrobkoch. Vitamín H hrá v tele množstvo dôležitých funkcií.
Pozri tiež: Nedostatok Inositolu (vitamín B8) môže u mužov spôsobiť neplodnosť!
Biotín - úloha vitamínu H v tele
Biotín je zodpovedný za množstvo dôležitých funkcií v tele. Hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov a bielkovín. Vitamín H hrá úlohu ako nosič oxidu uhličitého v mnohých metabolických procesoch.
Spolu s vitamínom K sa podieľa na syntéze protrombínu, ktorý je zodpovedný za správne zrážanie krvi. Podieľa sa na syntéze vitamínu C a absorpcie mastných kyselín. Vitamín H tiež prispieva k transformácii aminokyselín a cukrov. Biotín tiež ovplyvňuje rast a správne fungovanie pokožky a vlasov (zabraňuje plešivosti a sivému stvárneniu). Vitamín B7 hrá dôležitú úlohu pri vývoji tela.
Biotín - nedostatok vitamínu H v tele
Nedostatky biotínu sú veľmi zriedkavé, najmä u ľudí, ktorí sa správne živia. Vitamín H je do tela dodávaný potravou a je tiež produkovaný bakteriálnou mikroflórou gastrointestinálneho traktu.
Príznaky nedostatku biotínu:
- zvracanie a nevoľnosť
- strata vlasov,
- kožné problémy (psoriatické lézie na chodidlách, rukách, nohách, ramenách, zmena farby),
- kožná infekcia,
- nedostatok chuti do jedla
- vysoký krvný cholesterol,
- vysoké hladiny žlčových pigmentov v krvi,
- zlá nálada,
- bolesť svalov,
- ospalosť,
- apatia.
Nedostatok biotínu sa zvyčajne stáva ľuďom s malabsorpciou a poruchami trávenia.
Biotín - prebytok vitamínu H v tele
Pri konzumácii väčšieho množstva vitamínu H, ako je odporúčaný denný príjem, sa nezistili žiadne nepriaznivé účinky na zdravie. Pri dlhodobom prebytku biotínu sa však môžu vyskytnúť:
- bolesť brucha,
- hnačka,
- zvracanie,
- nevoľnosť,
- zlá nálada.
Biotín - denná potreba vitamínu H.
Denná potreba vitamínu B7 závisí od veku, fyziologického stavu formy a stavu tela. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené denné požiadavky na biotín odporúčané Potravinovým a výživovým ústavom. Údaje o koncentrácii vitamínu B7 sú určené pre zdravých ľudí.
žena (Mg / osoba / deň) | Muž (Mg / osoba / deň) | Vek |
| 5 | 5 | do veku 6 mesiacov |
| 6 | 6 | od 6 do 1 roka |
| 8 | 8 | od 1 do 3 rokov |
| 12 | 12 | od 4 do 6 rokov |
| 20 | 20 | od 7 do 9 rokov |
| 25 | 25 | od 10 do 18 rokov |
| tridsať | tridsať | 19+ |
Pre tehotné ženy je denná požiadavka na vitamín B7 30 (μg / osoba / deň) a pre dojčiace ženy - 35 (μg / osoba / deň).
Zvýšená potreba biotínu sa vyskytuje u ľudí, ktorí sú kŕmení parenterálne dlhší čas alebo majú inzulínovú rezistenciu, a pri hyperglykémii.
Biotín - zdroje vitamínu H v potravinách
Biotín sa nachádza v živočíšnych a rastlinných výrobkoch. Bohatým zdrojom vitamínu H sú: pečeň, vnútornosti, mäso (hovädzie, bravčové, hydinové), ryby, orechy (arašidy a vlašské orechy), mandle, droždie, mlieko, strukoviny, vaječné žĺtky, špenát, mrkva, paradajky, mlieko, syr , otruby, banány, melóny, hrozno, melóny, huby, ryža, múka (sója, ryža a celé zrno).
Pozri tiež: Vitamín B5 (kyselina pantoténová) znižuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca
Biotín a vlasy
Biotín v tele je zodpovedný za mnoho dôležitých funkcií. Vitamín H ovplyvňuje stav pokožky, nechtov a vlasov. Existuje dôvod, prečo sa nazýva vitamínom mladosti. Nedostatok vitamínu B7 môže spôsobiť vypadávanie vlasov a zmeny kože. Preto je dôležité poskytnúť telu správne množstvo biotínu, pretože je tiež zdrojom molekúl síry, ktoré produkujú kreatín (stavebný blok vlasov a nechtov).
Ak vaše vlasy nadmerne vypadávajú, alebo sú krehké a zlomené a chcete zlepšiť ich stav, nezabudnite jesť viac produktov bohatých na vitamín H alebo siahnuť po prípravkoch obsahujúcich vitamín B7. Na trhu existuje široký výber výrobkov na báze biotínu - od tabliet vitamínu H po šampóny a masky na vlasy. Nezabudnite tieto prípravky používať pravidelne.
Pamätajte, že vyššie uvedený článok nenahrádza vymenovanie lekára!
Zostaňte informovaní. Rovnako ako fanúšik ProNailsu na Facebooku!