Čo jesť po tréningu? Túto otázku kladú mnohí ľudia, ktorí začínajú s dobrodružstvom cvičením. Pre zaistenie zdravia a skvelú postavu stojí za to naučiť sa princípy zdravého stravovania a ich dodržiavania. Objavte najlepšie nápady pre jedlá po tréningu.
Čo jesť po tréningu?
Každý z nás vie, že pred tréningom by ste mali jesť výrobky s nízkym glykemickým indexom. Ale čo jesť po tréningu? Mnohí z nás majú problém odpovedať na túto otázku. Ľahko stráviteľné uhľohydráty a proteíny urobia to najlepšie. Vďaka nim doplníte glykogén vo svaloch a urýchlíte ich regeneráciu.
Mnoho ľudí si mylne myslí, že sa môžu vzdať jedla po tréningu. V skutočnosti však naše telo potrebuje po cvičení primerané posilnenie.
Po tréningu odborníci na výživu odporúčajú jesť jedlo pozostávajúce z produktov s vysokým glykemickým indexom. Proteín by mal byť medzi nimi, aby napravil svoje nedostatky po cvičení .
Chudé mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt, mlieko, chudé mäso a ryby, vajcia, sójové bôby a strukoviny sú perfektné . Proteínový koktail bude tiež skvele fungovať. Môžete si tiež dovoliť chlieb alebo cestoviny, ale nie príliš.
Nezabudnite, že pomer uhľohydrátov k bielkovinám by mal byť 4: 1.