Počas tehotenstva sa vo vašom tele vyskytuje veľa zmien, preto by ste sa počas týchto konkrétnych mesiacov mali o seba zvlášť starať. Po správnom stravovaní, ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu, bude mať určite pozitívny vplyv na vývoj plodu.
Pozri tiež: Diéta pre reflux. Čo jesť a čo jesť, keď je chorý?
Aké potraviny jesť, keď tehotná?
- mäso
- pochutiny
- Mlieko a mliečne výrobky
- Rastlinné oleje
- ryby
- zelenina
- ovocný
- Výrobky z obilia
- krúpy
- nápoje
Aké pravidlá by ste mali dodržiavať počas tehotenstva?
- Mali by ste jesť 5 jedál denne každé 4 hodiny. Malé a zdravé desiatu nie je prísne zakázané.
- Pravidelné jedlá pripravujte podľa možnosti na 8, 11, 14, 17 a 20.
- Zahrňte do raňajok veľa bielkovín. Môžete jesť kašu, chudý tvaroh alebo vajcia.
- Jesť večeru najmenej 3 hodiny pred spaním.
- Vyhnite sa citrusom, džúsu, krémovým koláčom, tieto potraviny môžu spôsobiť pálenie záhy.
- Začleňte vlákninu do svojej stravy, aby ste zabránili zápche.
- Vyvarujte sa mastných vyprážaných potravín.
- Pridajte do svojej stravy olivový olej alebo hroznový olej.
- Nepite sladké, sýtené nápoje, energiu a alkohol. Vymeňte ich za zdravé zeleninové smoothie, minerálnu vodu alebo slabý čaj.
Čo jesť počas tehotenstva?
Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť práškovým polievkam, konzervovaným mäsom alebo sýteným nápojom. Tieto typy výrobkov sťažujú vstrebávanie vápnika. Mali by ste sa vzdať silnej kávy a čaju, ale tiež vyprať vápnik. Strava tehotnej ženy nemôže obsahovať ťažké a vysoko kalorické jedlá.
Pozri tiež: Fodmap strava vám pomôže s nepríjemnými príznakmi syndrómu dráždivého čreva!
Ak sa chcete vyhnúť nedostatku vitamínu počas tehotenstva, bude vo väčšine prípadov postačovať vyvážená strava. Podľa odporúčaní poľskej gynekologickej spoločnosti by sa 0,4 mg kyseliny listovej malo užívať denne až do konca druhého trimestra. Za zmienku stojí aj zásobovanie správne vybranými doplnkami výživy určenými pre tehotné ženy. Nájdete ich v lekárňach alebo lekárňach. Je však potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý vyberie vhodné opatrenia.
Týchto 6 potravín je lepšie jesť počas tehotenstva
Surové vajcia
- Tiramisu, kogel-mogel alebo majonéza môžu obsahovať salmonelu, takže je lepšie vyhnúť sa surovým vajciam. Ak ich musíte použiť v recepte, dôkladne ich umyte!
Alkohol, nielen v tekutej forme
- Je zrejmé, že alkohol je vylúčený počas tehotenstva, ale čo alkohol skrytý v koláčoch, koláčoch alebo iných zákuskoch. Aj malé množstvo môže dieťaťu ublížiť, preto je lepšie skontrolovať prísady pred konzumáciou.
Pečeň, nie tak zdravá ako pred tehotenstvom
- Strava počas tehotenstva by nemala obsahovať pečeň! Obsahuje veľa vitamínu A, ktorého prebytok nie je zdravý pre vyvíjajúce sa dieťa.
Surové mäso a sushi
- Surové ryby, mäso a morské plody môžu byť zdrojom baktérií a hrozí im riziko toxoplazmózy.
Spracované výrobky
- Eliminujte vysoko spracované potraviny z vašej stravy, pretože obsahujú konzervačné látky, soľ, cukor a nezdravé tuky. Je lepšie vyhnúť sa týmto druhom výrobkov, pretože prispievajú k problémom so žalúdkom.
Modrý syr, oscypek
- Tieto výrobky sa vyrábajú zo spracovaného nepasterizovaného mlieka. V nich sa môžu vyskytovať Listeria monocytogenes. Mliečne výrobky tiež spôsobujú plyn a pálenie záhy.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: