Mnoho ľudí zápasí s nadmernými kilogrammi, používa rôzne druhy diét na zníženie telesnej hmotnosti. Jedným z najpopulárnejších je jogurtová strava. Zhromaždili sme tie najlepšie recepty, ktoré ste si istí, že pripravíte rýchlo a pomocou ľahko dostupných prísad.
Pozri tiež: Čo jesť namiesto chleba? Zdravé a rýchle recepty na vyskúšanie!
Poskytuje vitamíny A, B1, B12 a niacín, ktoré sú zodpovedné za metabolické procesy, posilňujú nervový systém a zvyšujú imunitu nášho tela.
Pozri tiež: Gersonova diéta dokáže zázraky! Musíte to vyskúšať
Jogurtová strava - ako ju používať?
Jogurtová strava má znížený obsah kalórií a jej dokončenie trvá dva týždne. Pri diéte môžete schudnúť až 6 kg za 14 dní. Hlavným pravidlom tejto stravy je jesť jogurt (môže byť prírodný, ovocný alebo so zníženým obsahom tuku). Jogurty by mali byť súčasťou všetkých jedál.
Strava nie je obmedzujúca vôbec, môžete jesť veľa potravín na to. Stojí za to využiť potenciál zeleniny a ovocia. Počas stravovania by sa malo spotrebovať asi 1,5 litra vody.
Výrobky zakázané počas jogurtovej stravy:
- mastné ryby
- Červené mäso.
Výrobky povolené po jogurtovej strave:
- kefír,
- jogurt s čerstvým ovocím,
- ovocie.
Výhody jogurtovej stravy
Mnoho ľudí má obavy z yo-yo efektu. Tu by ste sa toho nemali báť. Nebudete mať taký účinok!
Kontraindikácie pri používaní jogurtovej stravy
Jogurtovú stravu by nemali používať ľudia, ktorí majú problémy s metabolizmom. Problémy súvisiace s nesprávnou funkciou obličiek tiež bránia v začatí jogurtovej stravy.
Jogurtový jedálny lístok
Menu v jogurtovej strave nie je príliš náročné. Je postavený na ľahko dostupných prísadách.
raňajky
- 150 g ovocného jogurtu s 1/4 šálky müsli, banán
- 150 g marhuľového jogurtu s obilnými zrnami, jablko
- 150 g prírodného jogurtu, plátok celozrnného chleba s 2 plátkami kuracieho mäsa a jablkom
večera
- 150 g pečených kuracích prsia, 2 uvarené zemiaky, cesnaková omáčka so 100 g prírodného jogurtu s strúhaným strúčikom cesnaku a soľou, 4 haluškové polievkové lyžice mrkvy s hráškom
- Bravčová kotleta bez chleba (100 g), pol šálky varených cestovín, pohár varenej repy s 4 lyžicami prírodného jogurtu s trochou cesnaku
- 100 g pečeného kuracieho prsia, 300 g vareného špenátu (mrazeného), omáčky z pol šálky jogurtu s klinčekom cesnaku a bazalky
večera
- 1 vajce natvrdo uvarené, 2 paradajky a 1/4 červenej cibule, pol grahamu
- 100 g údenej tresky, šalát z veľkého paradajky, paprika, 5 veľkých listov šalátu, polovica nakrájanej malej červenej cibule, ochutená 4 lyžicami prírodného jogurtu zmiešaného s strúhaným strúčikom cesnaku a paprikou, plátok celozrnného chleba s trochou margarínu
- Tvrdo uvarený vajcový šalát, 200 g varenej brokolice, polovice korenia a stredne červenej cibule, omáčka so 100 g prírodného jogurtu, nakrájaná strúčika cesnaku a lyžica nasekanej petržlenovej vňate, grahamový chlieb jemne rozptýlený s margarínom
Jogurtová strava - recenzie
Za dva týždne som stratil 8 kg. Nečinil som, pil som 1 liter neperlivej vody denne.
Použil som to predtým, schudol som 5 kg za dva týždne.
Verím, že strava je úžasná. Prvý týždeň schudol 2 kg, druhý sa práve začal. Čakám, čo sa bude diať ďalej!
Potvrdzujem, nedávno som vyskúšal 5 kg menej jogurtovej stravy po 2 týždňoch!
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: