Strava dojčiacej matky by mala byť predovšetkým ľahko stráviteľná a tiež rôznorodá. Denné menu by malo byť navrhnuté tak, aby sa matke aj dieťaťu nedostali vhodné živiny. Počas tejto doby by však každá matka mala venovať pozornosť nielen tomu, čo jej, ale aj tomu, koľko jej. Odporúča sa, aby ženy počas laktácie konzumovali o 600 kalórií viac ako pred tehotenstvom.
Dojčenie matky - čo jete?
Každá mama, ktorá dojčí svoje dieťa, by mala jesť pravidelne pripravované čerstvé jedlo. Každá matka by mala piť asi 2,5 litra tekutiny každý deň. Jej strava by mala pozostávať z mlieka, mäsa, rýb, vajec, obilných výrobkov, ako aj ovocia a zeleniny.
Odborník na výživu dojčiacej matky - zelenina a ovocie
Každá dojčiaca matka by mala jesť veľa zeleniny a ovocia. Výhodne 3-4 krát denne. Nezabudnite, že nutričné hodnoty obsiahnuté v zelenine a ovocí posilňujú imunitu, chránia pred anémiou, srdcovými chorobami, cukrovkou a infekciami. Tiež bojujú proti prechladnutiu a majú vedecky dokázané protirakovinové účinky.
Zelenina, ktorú môže dojčiť matka bez strachu:
- repa,
- uhorky,
- zemiaky,
- mrkva,
- kôpor,
- petržlen,
- cuketa,
- tekvica,
- špenát,
- kukurica,
- Zelené fazule (mladé)
- tekvica
- Šalát.
Tejto zelenine by ste sa mali vyhnúť, keď má vaše maloleté príznaky potravinovej alergie alebo je nafúknuté:
- cesnak,
- Cibuľa,
- zeler,
- Paradajka,
- chren,
- pór,
- korenie,
- hrášok,
- bean,
- brokolica,
- Bôb,
- kapusta,
- Karfiol.
Ovocie, ktoré by mala konzumovať dojčiaca matka, sú: jablká, banány, ríbezle, egreše, černice. Môžete tiež ísť na džemy, džúsy a ďalšie konzervy z týchto výrobkov.
Tieto plody by sa nemali jesť, ak má vaše dieťa alergickú reakciu:
- citrus,
- jahody,
- jahody,
- Sušené ovocie.
Odborník na výživu dojčiacej matky - mlieko a mliečne výrobky
Každá matka, ktorá nie je alergická na kravské mlieko, by mala používať mliečne výrobky. Je potrebné si uvedomiť, že jogurty, kefíry a zrážané mlieko obsahujú probiotiká, t. J. Dobré baktérie mliečneho kvasenia.
Choďte do toho a siahnite po:
- kefír,
- cmar,
- Prírodné jogurty,
- Kyslé mlieko,
- Prírodné jogurty,
- Biele syry.
Namiesto toho sa vyhnite:
- Žlté syry
- Tavené syry,
- Sladké ovocné jogurty,
- Pripravené dezerty na báze mlieka.
Diéta dojčiacej matky - ryby a výrobky z obilia
Dojčiaca matka by mala jesť ryby 2 - 3-krát týždenne. Najlepšie je varené alebo pečené. Ryby sú bohatým zdrojom omega-3 tukov, ktoré sú nevyhnutné pre správny vývoj dieťaťa.
Zvlášť sa odporúča mletý a celozrnný chlieb . Obsahuje omnoho viac vitamínov ako biele pečivo. Dojčiace matky by mali tiež siahať po krupici (najmä hrubé zrná a ovsené vločky).
Tiež nezabudnite jesť sladké cereálie, hotové koláče a sušienky, ako aj buchty.