Koľko môžete získať počas tehotenstva? Mnoho matiek, ktoré sa majú stať, si kladú túto otázku. Niektoré ženy berú k srdcu, že by mali jesť dve. Tehotenstvo určite nie je čas na schudnutie, ale nemali by ste ho preháňať. Aká je správna hmotnosť tehotnej ženy? Skontrolovať!
Kalkulačka fetálnej hmotnosti vám umožní vypočítať priemernú hmotnosť vášho dieťaťa v každom týždni jeho života. A koľko by ste mali získať počas tehotenstva? Každá žena je iná. Odlišujeme sa tvarom a štruktúrou tela. Preto otázka „koľko mám získať počas tehotenstva?“ musí čeliť vašej váhe.
Koľko môžete získať počas tehotenstva? Váha v tehotenstve - z čoho pozostáva?
Tehotná váha nie je iba vy, ale aj dieťa. Nastávajúca matka po dobu 9 mesiacov získa ďalšie libry, ktoré sú rozdelené nasledovne:
- dieťa: 3-4 kg
- maternica: 1 kg
- ložisko: 0,5 - 1 kg
- plodová voda: 1 - 2 kg
- prsia: do 2 kg
- krv a iné telesné tekutiny: 3 kg
- voda zadržaná v tele: 1,5 kg
- zásoby na obdobie dojčenia: približne 3,5 kg.
Koľko môžete získať počas tehotenstva? Vypočítajte BMI
Koľko by mala nastať matka počas tehotenstva? Závisí to od jej čísla pred tehotenstvom. Predpokladá sa, že minimálne tehotná žena môže získať asi 8 kg . Nie všetky ženy budú mať počas tehotenstva rovnakú normálnu hmotnosť. Ak chcete zistiť, akú váhu by ste mali priberať počas tehotenstva, pozri BMI.
Ako vypočítať BMI? Zaokrúhlite svoju výšku a vydeľte svoju váhu v kilogramoch výsledkom.
- Ak je váš BMI nižší ako 19 - počas tehotenstva môžete priberať na váhe od 12 do 16 kg
- Pri BMI od 19 do 26 rokov by ste mali priberať na váhe počas tehotenstva medzi 11 a 13 kg
- Ak máte nadváhu, t. J. BMI 26-29 - môžete priberať na váhe počas tehotenstva 10 - 11 kg
- Ak ste obézni (BMI nad 29 ) - počas tehotenstva by ste mali priberať na hmotnosti 10 kg
Pamätajte, že na začiatku tehotenstva môžete dokonca schudnúť. Niektoré ženy trpia počas prvých mesiacov tehotenstva nevoľnosťou a nechutenstvom. Hmotnosť by sa nemala pohybovať, kým nedosiahne druhý trimester - potom dosiahne 5-8 kg. V treťom trimestri tehotenstva bude prírastok na váhe pomalší.
Koľko môžete získať počas tehotenstva? Aké je riziko nadváhy a podváhy u matky v budúcnosti?
Nadváha počas tehotenstva môže viesť k zápche, bolesti chrbta a tiež spôsobiť kŕčové žily a hemoroidy. Nadváha kilogramov môže tiež spôsobiť gestačný diabetes a vysoký krvný tlak.
Podváhou a nadváhou počas tehotenstva je pre matku zlé. To môže dokonca viesť k potratu! Strava s nízkym obsahom vitamínov a živín môže spôsobiť častejšie prechladnutie u detí a anémiu.
Koľko môžete získať počas tehotenstva? Skontrolujte, čo a ako jete
Dávajte pozor, čo jete, aby ste počas tehotenstva nepriberali príliš veľa na váhe. Nezabudnite jesť nie pre dvoch, ale pre dvoch. Podľa WHO je denná potreba dodatočnej energie 300 kcal . Na konci tehotenstva to bude 2 800 - 3 000 kcal .
Jedzte časté, ale menšie jedlá. Zabráni sa tým hladovým bolestiam. Pravidelne hydratujte svoje telo. Tehotná žena by mala vypiť najmenej 2 litre denne. Minerálna voda vám bude slúžiť najlepšie. Vyvarujte sa sýtených nápojov, ktoré podporujú nadváhu.
Strava počas tehotenstva by mala byť zdravá a bohatá na zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú vitamíny a vlákninu. Vzdajte prázdne kalórie prítomné v rýchlom občerstvení alebo sladkostiach. Vyberte si zdravé jedlo pozostávajúce z krupice, chudého mäsa, rýb a celozrnného chleba . Ak absolútne musíte jesť niečo sladké, skúste štvorec tmavej čokolády alebo sušeného ovocia a orechov .
Nezabudnite stále v pohybe. Ak od lekára neexistujú žiadne kontraindikácie, oplatí sa počas tehotenstva začať s fyzickou aktivitou. Pohyb vás nielen udržuje v kondícii, ale aj okysličuje vás a vaše dieťa.