Mnoho ľudí, ktorí chcú prísť o pár kíl navyše, sa rozhodnú jogovať. Existuje dôvod, pretože beh zahŕňa veľa svalových skupín a spaľuje veľa kalórií. Energia je potrebná na to, aby svaly mohli pracovať najvyššou rýchlosťou. To je dôvod, prečo jogging je tak užitočné pri chudnutí. Ako začať s týmto športom?
Beh a strava
Predpokladá sa, že v procese chudnutia je 30% účinkov spôsobených cvičením, zatiaľ čo zvyšných 70% je spôsobených stravou. Správna výživa je preto kľúčom k úspechu. Aká strava by mala podporovať odbornú prípravu, aby účinky boli čo najvyššie?
Paradoxne, ako schudnúť nemusíte jesť menej. Najdôležitejšia vec je pravidelnosť a obrovská úloha 5 jedál denne nie je mýtus, ale skutočnosť. Pravidelné jedenie určitého množstva jedál v kombinácii s intenzívnym tréningom môže priniesť skvelé výsledky.
Aby ste pomohli spáliť tuk, jedzte potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a uhľohydráty. Mali by tiež obsahovať veľké množstvo zeleniny.
Beh - čo jesť pred tréningom
Jedným z populárnych mýtov o behu je účinnosť ranného joggingu nalačno. Táto forma tréningu by sa však nemala praktizovať, pretože potom telo nespáli tuk, ale svalové bielkoviny . Paradoxne to nebude redukcia tuku, ale redukcia svalového tkaniva.
Jedlo pred tréningom by malo obsahovať uhľohydráty. Bohaté jedlo by sa malo konzumovať najmenej dve hodiny pred samotným školením . Ak to nie je možné, je dobré jesť malé množstvo jednoduchých uhľohydrátov. V tejto úlohe bude fungovať pol zrelé banány alebo dve kocky čokolády.
Poskytnutie uhľohydrátov v tele znamená stimulovať ho takým spôsobom, že začne čerpať energiu z tukového tkaniva. Zároveň pomáha predchádzať možnému mdlobu počas tréningu.
Beh - čo jesť po tréningu
Ak trénujete beh ráno, najlepšie je potom jesť dve jedlá. Prvý by mal obsahovať asi 40 gramov uhľohydrátov (napr. Ovocná šťava, veľký banán, smoothie). Druhé jedlo by sa malo jesť o hodinu neskôr, a to by malo byť zdravé. Odhaduje sa, že bude najlepšie, ak obsahuje 700 - 800 kalórií.
V prípade večerného joggingu je situácia trochu iná. Nesmiete zabudnúť na dávku uhľohydrátov hneď po nej, ale druhé jedlo by nemalo byť také veľké. Najlepšie je, keď po tréningovom večere bude bielkovinový tuk , t. J. Bude pozostávať z rýb, vajec, zeleniny.
Beh - ako začať bežať?
Aby bol váš tréning efektívny, musíte si najskôr stanoviť cieľ. V ideálnom prípade by to mala byť suma, ktorú chcete stratiť. Nezabudnite zmerať svoju silu proti svojim úmyslom a nestanoviť nereálne ciele, pretože aj keď sa vám podarí stratiť veľkú váhu v drakonickej strave a tréningu v krátkom čase, bude to mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie.
Pravidelné školenie je tiež veľmi dôležité. Ak ste začiatočník, skúste cvičiť najmenej trikrát týždenne . Je tiež veľmi dôležité, aby ste pred tréningom a po ňom urobili protahovacie cvičenia (asi 10-15 minút). Tým sa svaly pred tréningom zahrejú a pripravia na zvýšenú aktivitu a po intenzívnom cvičení im umožní regeneráciu. Natiahnutie po tréningu a pred tréningom je obzvlášť dôležité, ak chcete zabrániť zraneniam.
Ako bežať, ako schudnúť?
Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré po implementácii pomôžu vášmu bežeckému tréningu čo najintenzívnejšie.
- 1. Vhodné tempo
Ak chcete schudnúť, mali by ste bežať pomaly. Môže to byť celkom prekvapenie, ale premieta sa to do efektov. Dôvodom je to, že tukové tkanivo sa najlepšie spáli v rozsahu 60 - 70% maximálneho rozsahu srdcového rytmu , t.j. keď telo nefunguje na plný výkon. Takže udržanie srdcového rytmu v tomto rozsahu počas behu pomôže urýchliť váš metabolizmus a spaľovanie tukov.
Táto srdcová frekvencia behu vám umožňuje voľne hovoriť s inou osobou, takže môžete ľahko pozvať niekoho na školenie.
Ak máte pocit, že máte silu urobiť viac pri jemnom behu, môžete k tomu pridať sprintu. V takom prípade funguje intervalové školenie založené na premenlivom tempe. To vám umožní dosiahnuť maximálny efekt.
- 2. Pravidelnosť
Kľúčom k úspechu je pravidelné školenie. Ak ste začiatočník, môžete trénovať trikrát týždenne. Ak sa však cítite dostatočne silní a ste na pomerne vysokej úrovni, môžete trénovať každý deň. Nezabudnite však na strečing! Je to veľmi dôležité na každej úrovni postupu.
- 3. Primerané trvanie odbornej prípravy
Ľudia, ktorí práve začínajú dobrodružstvo s týmto športom, by mali stráviť asi 30 minút tréningom . S rastúcou úrovňou vášho postupu by ste mali postupne rozširovať svoj tréning.
Predpokladá sa, že telo začne spaľovať tuk až po asi 20 minútach fyzickej aktivity. Z tohto dôvodu sa predpokladalo, že aby školenie skutočne prinieslo výsledky, nemalo by byť kratšie. Preto by ste mali tréning postupne rozširovať až na hodinu alebo dokonca na dve hodiny.
Počas tréningu je tiež dôležité prestať . To môže byť obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí práve začínajú svoje dobrodružstvo s behom. Ak sa človek stane dychom a nemôže bežať nepretržite, môže začať chodiť. Najdôležitejšie je, že fyzická aktivita sa nekončí.
Aké liečivé rastliny sa používajú v prírodnej medicíne? Nezabudnite si to pozrieť.