Chuť do jedla sa nedá zamieňať s hladom, aj keď spolu súvisia. Hlad je určený na signalizáciu potreby vášho tela; vyskytuje sa, keď dôjdu výživné látky. Na druhej strane chuť do jedla znamená, že niečo musíte jesť . Často sa objaví, keď nemáte vôbec hlad. Vlk je chuť do jedla účinne brzdiť a spomaľovať proces chudnutia a ničiť účinky tréningu? Ako znížiť vašu chuť k jedlu? Radiť.
Ako znížiť vašu chuť k jedlu? - Chuť k jedlu a hlad
Hlad alebo túžba je čisto fyziologický pocit. Vyrába sa v časti mozgu zvanej hypotalamus, kde sa nachádzajú centrá hlasu a sýtosti . Hlad je riadený hormónom nazývaným ghrelín. GLP1 zase ovplyvňuje pocit sýtosti.
Keď je koncentrácia živín v tele (napríklad bielkovín alebo uhľohydrátov) nízka, vaše centrum hladu vás upozorní, že vaše telo potrebuje energiu. Keď splníte túto požiadavku zo svojho tela, centrum pre pocit sýtosti odpovie a informuje vás, že v ňom zostáva dosť jedla.
Pocit hladu nastáva, keď tráviaci systém má dostatok enzýmov, ktoré absorbujú, spracovávajú a distribuujú nové živiny do buniek.
Hore uvedený hormón - ghrelín je v celom procese veľmi dôležitý . Poruchy jeho práce sú jednou z príčin tzv morbidná obezita. Tento hormón môže nepretržite aktivovať signál hladu . Potom je chorý stále hladný a snaží sa ho uspokojiť.
Chuť k jedlu je zase náhlou túžbou po jedle. Chuť k jedlu sa rodí aj v hlave, ale je psychologicky podmienená. Je to ten, kto vás núti cítiť potrebu niečo jesť, aj keď nemáte hlad.
Najbežnejšou príčinou neobmedzenej chuti do jedla je nevedomá potreba potlačiť emócie (najmä negatívne). Preto sa tento typ chuti nazýva emocionálny hlad .
Dôvodom neobmedzenej chuti do jedla môže byť aj skutočnosť, že jedlo je po ruke, cítite pochúťku alebo ste v spoločnosti.
Bežným fenoménom je tiež skutočnosť, že chuť k jedlu pre určité výrobky je výsledkom nedostatku konkrétnej prísady, napríklad draslíka (čo bude mať za následok túžbu jesť veľké množstvo paradajok).
Ako obmedziť vašu chuť k jedlu? - Stravovacie triky
Ak chcete potlačiť chuť do jedla, existuje niekoľko trikov s jedlom, ktoré vám môžu pomôcť. Čo?
- Konzumácia výrobkov s nízkym glykemickým indexom
Pri výrobkoch s nízkym glykemickým indexom (pod 70) sa budete cítiť nasýtení rýchlejšie a dlhšie. Týmito výrobkami budú slivky, mandle a jahody.
- Jesť veľa zeleniny
Mali by ste jesť veľa zeleniny po celý rok. Môžu sa pripraviť v rôznych formách - varené, dusené alebo v polievke alebo jesť surové.
- Vyvarujte sa umelých prísad
Ak chcete obmedziť chuť do jedla, nejedzte produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo umelých prísad - konzervačné látky, farbivá, kondicionéry. Môžu vás hladovať častejšie, čomu sa chcete vyhnúť.
- Nahraďte sladkosti ovocím
Ak máte radi niečo sladké, vyberte namiesto čokolády ovocie. Ak však nemôžete pomôcť, ale jedzte svoje obľúbené špeciality, skúste to najesť napríklad 2 až 3-krát týždenne.
- Po jedle počkajte
Ak ste práve jedli, ale máte pocit, že ešte nie ste plný, skúste počkať asi 15 minút a až potom sa rozhodnite jesť niečo iné. Bude trvať tak dlho, kým mozog dostane signál, že žalúdok je plný a už nepotrebuje jedlo.
- Jedzte pomaly
Pokúste sa jesť pomaly a každé sústo dôkladne žuť. Okrem toho môžete na tanieri usporiadať malé porcie tak, aby vyzerali výdatne. Môžete pridať veľa načechraný šalát. Okrem toho vypite medzi jedlom veľké množstvo vody.
Čo znižuje chuť do jedla? - Organizačné triky
- Nekupujte, keď máte hlad
Keď nakupujete, keď máte hlad, kupujete viac potravín, ako skutočne potrebujete. Najlepšie bude, ak nakupujete so zoznamom. Uistite sa, že sa budete držať a nekúpite viac, ako plánujete.
- Neposedávaj pokojne
Chuť k jedlu prichádza, keď nie ste zaneprázdnení. Najlepšie je, ak sa ocitnete v činnosti, ktorá vám zabráni mať čas premýšľať o jedle.
Ak máte náhle nutkanie niečo jesť a viete, že by ste nemali mať hlad, pretože ste nedávno jedli, skúste udržať myseľ na niečo iné . Fyzické úsilie tu bude fungovať skvele. Môže to byť napríklad intenzívne chôdza alebo skákanie cez švihadlo.
- Poraďte sa s psychológom
Ak máte problém s prejedaním sa kvôli stresu a negatívnym emóciám a nedokážete sa s nimi vysporiadať sami, obráťte sa na odborníka. Pomôže vám nájsť ďalšie metódy zvládania stresu.