Vitamín B3 sa inak nazýva niacín alebo vitamín PP. Jeho prítomnosť je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Je zodpovedný za množstvo dôležitých funkcií vrátane správneho fungovania mozgu. Jeho nedostatok prispieva k rozvoju spoločnosti Pelagra a jej prebytok môže mať mnoho nebezpečných účinkov. Niacín je tiež užitočný v boji proti mnohým chorobám.
Niacín - úloha vitamínu PP v tele
Niacín hrá dôležitú úlohu v tele a je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému a mozgu. Je zodpovedný za reguláciu hladín cholesterolu a glukózy v krvi. Podieľa sa na syntéze pohlavných hormónov a podieľa sa na procese oxidácie a redukcie v tele, ako aj na regulácii prietoku krvi v cievach. Vitamín B3 je zodpovedný za udržiavanie správneho stavu pokožky.
Okrem toho použitie vitamínu PP zmierňuje príznaky migrény . Pôsobenie niacínu sa tiež používa u ľudí s úzkymi žilami, ktorí majú problémy s krvným obehom.
Nedostatok niacínu - vitamínu PP
Nedostatok vitamínu PP je pomerne zriedkavý. Výsledkom dlhodobého nedostatku vitamínu B3 je vývoj choroby zvanej Pelagra, ktorá má mnoho nežiaducich účinkov.
Príznaky Pelagra:
- drsná a červená pokožka,
- slabosť,
- hnačka,
- strata váhy,
- bolesti hlavy a závraty,
- nespavosť,
- problémy s pamäťou,
- nervový zápal
- poruchy metabolizmu cukru,
- poruchy v procese bunkového dýchania,
- mentálne poruchy.
Pellagra spôsobená dlhodobým nedostatkom niacínu môže prispieť k rozvoju nepriaznivých zmien v osobnosti. Dôvodom je skutočnosť, že vitamín PP je zodpovedný za správne fungovanie mozgu a nervového systému.
Niacín - nadbytok vitamínu PP
Dať telu dávku vitamínu PP nad odporúčanú dennú požiadavku spôsobuje inzulínovú rezistenciu, čo znemožňuje kontrolu cukrovky. Okrem toho dlhodobý nadbytok vitamínu B3 spôsobuje: kožné poruchy, srdcové arytmie a nekrózu pečene.
Príznaky nadbytočného niacínu:
- Svrbivá pokožka
- začervenanie kože,
- črevné poruchy,
- pálenie,
- zvýšené hladiny glukózy v krvi a plazme,
- bolesti hlavy,
- zažívacie ťažkosti,
- nedostatok chuti do jedla
- hluk uší,
- koncentrácia kyseliny močovej.
Niacín - denná potreba vitamínu PP
Denná potreba niacínu závisí od pohlavia, veku, fyziologického stavu, stavu a formy tela. V nasledujúcej tabuľke je uvedený odporúčaný denný príjem vitamínu PP odporúčaný Potravinovým a výživovým ústavom. Údaje uvedené v tabuľke sú dennými požiadavkami na zdravých ľudí.
žena (Mg / d) | Muž (Mg / d) | Vek |
| 2 | 2 | do veku 6 mesiacov |
| 4 | 4 | od 6 do 1 roka |
| 6 | 6 | od 1 do 3 rokov |
| 8 | 8 | od 4 do 6 rokov |
| 12 | 12 | od 7 do 9 rokov |
| 12 | 12 | od 10 do 12 rokov |
| 14 | 16 | od 13 do 18 rokov |
| 14 | 16 | 19+ |
Denná potreba niacínu pre tehotné ženy je 18 (mg / d) a pre dojčiace ženy 17 (mg / d).
Nadmerná konzumácia cukrov (sladkostí, sódoviek, spracovaných potravín atď.) Bráni vstrebávaniu vitamínu B3.
Niacín - prítomnosť vitamínu PP
Niacín nachádzame vo výrobkoch živočíšneho a rastlinného pôvodu. Bohatým zdrojom vitamínu B3 sú vnútornosti (pečeň: hovädzie mäso, bravčové mäso, hydina), kuracie prsia, morčacie stehno a arašidy. Významné množstvá sa nachádzajú aj v rybách (losos, makrela, treska, sleď, treska), pšeničných otrúb, ovsených vločiek, cestovín, ako aj v mliečnych výrobkoch (kefír, mlieko, jogurt, dozrievanie, tavený a tvarohový syr). Ak hľadáme vitamín PP v ovocí a zelenine, nájdeme ho v: zemiakoch, paradajkách, bielych fazuľkách, ružičkových klíčkoch, brokolici, mrkve, bielej kapuste, kivi, jahodách, marhuliach, banánoch, pomarančoch, jablkách.
Niacín a depresia
Mnoho ľudí má depresiu spôsobenú zlou výživou, ktorá spôsobuje nedostatok mnohých vitamínov vrátane niacínu. Príznaky nedostatku vitamínu PP, ktoré vedú k depresii, sú hlavne: nedostatok spánku, nervozita, zhoršenie pamäti, nevoľnosť, neustála únava a rozvoj väčšej úzkosti a pocit strachu. Mnohí vedci, lekári a odborníci na výživu sa domnievajú, že niacín je účinný, jednoduchý a bezpečný spôsob liečby depresie. Liečba duševných porúch vitamínom B3 vylučuje podávanie silných antidepresív, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Pozitívny účinok vitamínu PP bol zaznamenaný v špecializovaných výskumoch a experimentoch.
Niacín je tiež užitočný v boji proti ateroskleróze, akné, neuróze a mykóze. Používa sa tiež pri ochoreniach na migrénu. Okrem toho zlepšuje stav nechtov a vlasov.
Pamätajte, že vyššie uvedený článok nenahrádza vymenovanie lekára!
Zostaňte informovaní. Rovnako ako fanúšik ProNailsu na Facebooku!