Ak vám hmotnosť neukáže uspokojivé množstvo a všetky vaše snahy o chudnutie sú zbytočné, oplatí sa bližšie pozrieť na vaše ranné rituály. Určité správanie, na ktoré je naše telo zvyknuté hneď po prebudení, môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Čo by si sa mal vzdať?
Príliš málo spánku, príliš veľa spánku
Existuje úzka hranica medzi nedostatkom spánku a úplným dostatkom spánku. Ani jedno z týchto správaní neovplyvňuje správne ľudské telo. Ak si každý deň „podávame“ malú dávku spánku, objavujú sa každý deň nové choroby, problémy s koncentráciou, znížená imunita alebo väčšia tendencia zvoliť si „nezdravé“ jedlo. Avšak príliš veľa času môže ovplyvniť našu váhu. Výskum citovaný spoločnosťou News.com.au ukazuje, že ľudia, ktorí zvyčajne spia deväť hodín a viac, sú v priemere o 4 kilogramy ťažšie, než je obvyklé.
Vytvorenie postele
Nie je známe, či na svete existujú ľudia, ktorí to radi robia, ale ukázalo sa, že aj taká svetská aktivita môže mať vplyv na boj proti obezite. Prieskumy uskutočnené Národnou nadáciou pre spánok ukázali, že ľudia, ktorí robia postele ľahšie spia a sú uvoľnenejší. Okrem toho autor knihy The Power of Habit uvádza, že ľudia, ktorí sa zaujímajú o vzhľad postele, sa najpravdepodobnejšie zapájajú do rôznych iných zdravých návykov, ako je príprava zdravého obeda alebo ísť do posilňovne.
Prvá vec, na ktorú sa pozriete
Na čo sa prvýkrát pozeráte, keď sa zobudíte? Ak je to obrazovka vášho mobilného telefónu alebo notebooku, potom je to ďalší zlý zvyk, ktorý sa musíte vzdať. Ak strácate ranný čas zbytočnými aktivitami, nemáte dosť času na dôležité veci, ako je napríklad natiahnutie alebo dobré raňajky.
Vyhnúť sa váhe
Je to zvyk, ktorý sa veľa ľudí kultivuje. Prečo byť nervózny? Ukazuje sa však, že preskočenie váhy a predstieranie, že neexistuje, nezmení našu veľkosť. Podľa štúdie uverejnenej v Medzinárodnom vestníku obezity, čím dlhšie vážime, tým viac priberáme na váhe. Ľudia, ktorí kontrolujú svoju váhu, častejšie konzumujú zdravé jedlo. Aj keď, ako varujú vedci, nemalo by sa to robiť každý deň, pretože tento zvyk môže nepriaznivo ovplyvniť našu psychiku.
raňajky
Ak preskočíte jedno z najdôležitejších jedál počas dňa, stratíme energiu, ktorú potrebujeme, a priberáme na váhe. Hladina inzulínu v tele je vyvážená a sťažuje spaľovanie ďalších kilogramov. Stravovanie raňajok má pozitívny vplyv na náš metabolizmus, pretože jeho význam to zvyšuje.
Ako vyzerá tvoje ráno? ;)