Väčšina z nás začne jesť zdravo iba vtedy, keď chceme schudnúť. Neuvedomujeme si však, že zdravé stravovanie je dôležité nielen pre našu postavu, ale aj pre zdravý stav celého tela . Niektoré výrobky sú zodpovedné napríklad za zdravé srdce alebo za inhibíciu rastu rakovinových buniek. Niektoré jedlá môžu mať priaznivý vplyv na naše zdravie a duševné zdravie. Portál Womenshealthmag.com zostavil zoznam dôvodov, prečo by ste mali jesť zdravé jedlo.
Budete šťastnejší
Cukor spôsobuje depresívne stavy v našom mozgu. Výskum však ukázal, že určité zložky zdravého jedla s ním bojujú a dávajú nám dobrú náladu. Sú to: kreatín , omega-3 mastné kyseliny , aminokyseliny obsiahnuté v červenom mäse a vitamín D , z ktorých veľké množstvo sa nachádza v mliečnych výrobkoch.
Budete múdrejší
Nasýtené tuky a tuky spôsobujú, že sa náš mozog zmenšuje a znižuje naše kognitívne schopnosti. Konzumácia omega-3 mastných kyselín a tukov obsiahnutých v rybách , orechoch a avokáde zlepší fungovanie nášho mozgu.
Budete mať krásne svalstvo
Jedlo je palivo. Výskum publikovaný v Sports Medicine ukazuje, že určité množstvo sacharidov pred tréningom urýchli vývoj našich svalov. Vďaka nim budeme počas cvičenia efektívnejšie. Aby bolo telo ešte efektívnejšie, potrebuje naše telo primeranú hydratáciu , vitamíny a minerály .
Budeš lepšie spať
Podľa prieskumu publikovaného v časti „Chuť do jedla“ závisí blaho počas spánku na zdravej výžive. Ľudia, ktorí siahali po dobrých potravinách a antioxidantoch a pili veľa vody, mali oveľa lepší spánok ako ostatní.
Budeš zdravý
Predovšetkým vás ochráni pred rakovinou. Pleseň chráni pred rakovinou prsníka a inými druhmi rakoviny, ktoré súvisia s hormónmi. Zabraňujú tiež rýchlemu rastu nádoru a spomaľujú aktivitu rakovinových buniek. Kurkuma je tiež prospešná pre inhibíciu rakovinových buniek . Stačí ich pridať každý deň do jedla.
Nebudete sa stresovať
Jedlo má obrovský vplyv na zníženie stresového hormónu. Podľa Journal of American College of Cardiology, ľudia, ktorí konzumovali kúsok tmavej čokolády raz denne, mali nižšie hladiny adrenalínu. Jedna tyčinka z horkej čokolády ešte nikomu neubližovala pri chudnutí.
Nebudete mať zápal
Zápal v našom tele môže viesť nielen k chorobám, ako je faryngitída alebo chrípka, ale môže byť oveľa horší, pretože sa u nich môžu vyvinúť srdcové choroby a rakovina. Aby sa tomu zabránilo, je najlepšie jesť obilné výrobky , ako napríklad viaczrnný chlieb a ovsené vločky.
Budete mať lepšiu imunitu
Udržiavanie dobrých hladín črevných baktérií môže zvýšiť imunitný systém a bojovať proti infekciám. Mali by ste preto konzumovať čo najviac probiotík a komplexných uhľohydrátov nachádzajúcich sa v ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch. Zelený čaj vám môže pomôcť bojovať proti chrípke.
Budete mať zdravé srdce
Na to stačí hrsť orechov denne. Štúdia New England Journal of Medicine zistila, že ľudia, ktorí sa riadia týmto pravidlom, majú o 29 percent menšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby.
Budete mať silné svaly
Myslíte si, že tento faktor je dôležitý iba v telocvični? Nič nemôže byť viac zlé. Teraz si môžete byť istí, že máte silné svaly v starobe a vyliezť po schodoch bez problémov. Stačí jesť mäso s vysokým obsahom bielkovín , napríklad kuracie mäso . Šálka gréckeho jogurtu denne môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu bielkovín v tele .
Vaše dieťa bude zdravé
Platí to iba pre ženy. To, čo budete jesť počas svojho života, bude mať v budúcnosti vplyv na vašu plodnosť a zdravie vášho dieťaťa. Preto by ste mali jesť predovšetkým zdravé. Vezmite to do úvahy, keď máte dcéru . Pokúste sa jej nakŕmiť zdravou výživou, aby ste sa o svoje vnúčatá starali. Zahrnuté je aj obdobie detstva.
Budete mať zdravé kosti
Udržiavaním zdravej výživy ovplyvníte zdravie kostí . Preto by ste mali piť veľa mlieka, ale tiež jesť ryby, ovocie a zeleninu. Je zaujímavé, že vzniku osteoporózy možno zabrániť konzumáciou sódy, samozrejme v obmedzenom množstve.
Budete žiť dlhšie
Ľudia, ktorí jedia sedem porcií zeleniny a ovocia denne, môžu preto predĺžiť svoju dĺžku života až o 1 deň viac ako ľudia, ktorí ju nemajú.
Budete efektívnejší
Ľudia, ktorí jesť zdravo každý deň, sú až o 66% efektívnejšie a efektívnejšie pri práci ako ich kolegovia, ktorí sa spoliehajú na rýchle občerstvenie a sladkosti.
Pravidelne sa budete starať o seba
To, čo jeme, má, samozrejme, najväčší vplyv na náš tráviaci trakt . Preto tým, že hľadáte zdravé výrobky, môžete zrýchliť váš metabolizmus . Črevá by sa mali kŕmiť predovšetkým ovocím, zeleninou, probiotickými mliečnymi výrobkami a gréckym jogurtom.
Budete mať dobrý zrak
Jesť bráni rozvoju vážnych očných chorôb, ako je makulárna degenerácia a katarakta. Aby ste sa postarali o svoj zrak, mali by ste osloviť výrobky, ktoré obsahujú veľa antioxidantov : byliny a prírodné korenie, červené víno a zelený čaj.
Budete mať zdravú pokožku
Nikto nemá rád, aby ich pokožka bola drsná a suchá. Zdravé stravovanie môže okrem správnej hydratácie pokožky tiež pomôcť zabrániť starnutiu pokožky a jej sfarbeniu. Mnoho vitamínov tiež zníži riziko rakoviny kože až o 23% .
Budete mať viac energie
Kombinácia vitamínov D a B je skutočnou energetickou bombou. Konzumáciou výrobkov, ktoré ich obsahujú, budete celý deň plný života. Horšie je, ak začnete jesť sladkosti, ktoré na chvíľu pridávajú energiu a potom mnohokrát znižujú hladinu.