1000 kcal strava je jednou z najpopulárnejších diét na trhu. Inzerované v mnohých časopisoch a odporúčané celebritami. Tiež sme si všimli, že strava pomáha pri strate zbytočných kilogramov vo veľmi krátkom čase. Ak chcete vidieť výsledky rýchlo, nezabudnite ísť na 1000 kcal diétu. Stravu najčastejšie vyberajú ženy, ktoré sa predtým starali o svoju postavu a počítali kalórie spotrebovaných výrobkov. Avšak, ak ste predtým nevypočítali kalórie v strave, mali by ste mať nevyhnutne kalórie alebo kalkulačku.
Pozri tiež: Čistiaca strava je pre túto postavu prospešná, ale predovšetkým zdravá. Aký typ zvoliť?
1000 kcal strava
1000 kalórií sa vyznačuje jednoduchým 5-chodovým menu. Každá z nich musí obsahovať určitý počet kalórií:
- raňajky - 250 kcal
- 2 raňajky - 100 kcal
- obed - 350 kcal
- popoludňajší čaj - 100 kcal
- večera - 200 kcal
Vzhľadom na to, že strava má nízky obsah kalórií, mala by sa doplniť o rôzne živiny , vďaka čomu telo nebude mať nedostatok vitamínov a minerálov. Vysoko spracované potraviny by sa mali vylúčiť z 1 000 kalórií.
Pozri tiež: Ako vypočítať BMI?
Vzorové menu v 1 000 kalórii:
- Raňajky: 2 tenké plátky kuracieho mäsa, pár plátky čerstvej uhorky, 1 celozrnná rolka s maslom, čajom alebo kávou bez cukru
- Obed: 1 jablko alebo 1 banán
- Obed: 10 gramov kuracieho prsia, varené so zeleninou, 1/2 šálky suchej ryže
- Popoludňajší čaj: 2 sušienky
- Večera: šalát s tuniakom, 1 šálka ovocnej šťavy
Pri 1 000 kalóriách sa oplatí pripraviť pokrmy s použitím prísady, ktorou je kuracie prsia, má kreatín, ktorý urýchľuje rast svalovej hmoty a zvyšuje imunitu.
Kreatín tiež obsahuje:
- treska,
- hovädzie mäso,
- bravčové mäso,
- sleď,
- losos,
- tuniak,
- mlieko,
- krevety,
- sivohnedá.
Nezabudnite si vybrať z vyššie uvedeného zoznamu do svojho menu, vďaka správne zloženému menu si budete môcť vychutnať nielen rýchle chudnutie, ale aj chutné výrobky, ktoré spestria vašu každodennú stravu.
Pozri tiež: Diéta s vysokým obsahom bielkovín: Menu. Chutné spôsoby, ako mať krásnu postavu
Strava 1 000 kcal Menu mesačne
Ako ste si možno všimli v príklade z jedného dňa - nie je ťažké to urobiť. Výrobky nájdeme v každom obchode za málo peňazí. Vďaka tomu bude pre nás ľahké pripraviť všetky jedlá zo zoznamu nižšie. Ak máte záujem o vzorovú ponuku na mesiac, nezabudnite navštíviť naše ďalšie návrhy:
raňajky:
- 1 šálka pomarančovej šťavy, toast so syrom
- 1 kúsok tenkého masla, 2 plátky syra, 1 malé paradajka, káva alebo čaj
- káva alebo čaj, kivi, jogurt alebo pohár mlieka 0,5%, 2 polievkové lyžice müsli
- 1 balenie chudého tvarohu, kúsok celozrnného chleba s maslom
2 raňajky:
- 10 gramov homogenizovaného syra
- 3 sušené marhule
- 1 malé balenie jogurtu s nízkym obsahom tuku
- plátok z hydinovej panenky, plátok chrumkavého chleba
večera:
- ryža s vajcom
- zeleninová polievka - malé kuracie prsia, hrsť cestovín
- korenie dusené šunkou alebo kuracím mäsom
- krupica s ovocím
Čaj:
- varený zeleninový šalát
- rezancový a brokolicový šalát
- morčacie sendviče
- varená zelenina s tvarohom
večera:
- mrkva a zelerového šalátu
- pollock v želé
- ryža s jablkami
- omeleta
Recepty s obsahom 1 000 kalórií
- Talianska polievka s rezancami
1 porcia - 150 kcal
1 liter zeleninového vývaru, 2 mrkvy (10 g), pažítka, 1 malá cuketa (asi 15 g), 3-4 paradajky (asi 50 g), 2 polievkové lyžice paradajkovej pasty, soľ, korenie, cukor, mletá paprika, 1 banda bazalky, 2 polievkové lyžice octu, 20 gramov varených cestovín.
Opláchnite cuketu a nakrájajte na malé kúsky. Mrkvy olúpeme a nakrájame na plátky. Vyčistite pažítka, opláchnite a nakrájajte. Nalejte zeleninu so zeleninovým bujónom a varte na vysokej teplote. Pridajte paradajkovú pastu a ocot. Paradajky opláchnite, nakrájajte na malé kúsky a pridajte do polievky. Polievku ochutíme soľou, korením, cukrom a mletou paprikou. Varte ešte niekoľko minút. Pridajte varené cestoviny a premiešajte.
Pozri tiež: Oplatí sa používať pôst? Pravdy a mýty
- Cookies s ovsenou kašou a orechmi
1 porcia - 120 kcal
10 gramov ovsených vločiek, 15 gramov jemne zomletých lieskových orechov, 1 vajce, 1/2 čajovej lyžičky prášku na pečenie, 1/2 balenia vanilkového cukru, 10 gramov margarínu, 10 gramov medu, 3 gramy celých lieskových orechov.
Hnedé ovsené vločky na panvici, potom ochladte. Cesto premiešajte z orechov, obilnín a iných prísad. Dajte ich zakryté do chladničky na asi 30 minút. Tvarujte cesto na asi 30 malých guličiek. Položte ich na vymastený plech na pečenie. Každú loptu obliecť maticou. Položte plech na pečenie na strednú poličku studenej rúry. Pečieme pri 20 ° C asi 20 - 25 minút. Palačinky trochu vychladnite a nožom ich opatrne oddelte od plechu na pečenie.
1000 kcal strava - recenzie
"Tiež som stratil veľa 1000 kcal."
"Používam diétu už 22. deň a stratil som 4 kilogramy (iba nevykonávam cvičenie)"
"5 kilogramov mesačne. Som veľmi spokojný."
"Moja obľúbená strava, budem ju vždy opakovať, vďaka nej som stratil 30 kilogramov a niekedy, keď zhustnem, prepnem na ňu znova."
Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť:
- nezabudnite cvičiť, okrem zdravej výživy,
- vždy jesť 4-5 jedál denne v pravidelných intervaloch,
- výrobky neohýbajte, bude lepšie, ak ich budete piecť alebo variť,
- obmedziť príjem soli a cukru
Objavte produkty, ktoré bránia chudnutiu
Pozri tiež: Výrobky s nízkym glykemickým indexom môžu mať pozitívny vplyv na chudnutie