Diéta Montignac od Michela Montignaca je založená na skutočnosti, že jeme dosť na to, aby sme sa necítili hladní a nepočítali kalórie, ale venujeme osobitnú pozornosť množstvu uhľohydrátov v potrave.
Glykemický index je ukazovateľom toho, ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi po spotrebovaní 50 g konkrétneho produktu.
Čím je nižšia, tým menej glukózy vstupuje do krvi. Urobilo sa veľa výskumov, aby sa zistilo, ktoré potraviny sú vysoké a ktoré majú nízky GI. Na ich základe je známe, ktoré zložky vykrmujú a ktoré nie.
Tu je niekoľko príkladov potravín s nízkym glykemickým indexom:
- zelenina,
- čerstvé ovocie,
- strukoviny,
- semená a zrná,
- prírodné jogurty,
- horká čokoláda (70% kakaa).
Výrobky na výkrm, t. J. Majú vysoký glykemický index, zahŕňajú:
- zemiaky,
- biela múka,
- kukurica,
- biela ryža,
- Biely chlieb,
- cukor,
- sladkosti,
- koláče,
- sladené konzervy,
- med,
- banány,
- hrozno,
- sušené ovocie,
- lupienky,
- pivo.
Pozri tiež: Meghan Markle bude súťažiť o titul Ikona štýlu. Princezná Kate už jej závidí!
Montignacova diéta - indikácie
Diéta Montignac sa odporúča ľuďom, ktorí:
- chcú schudnúť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť;
- zníženie rizika rozvoja chorôb kardiovaskulárneho systému;
- zabrániť cukrovke.
Montignacova diéta - pravidlá
Pri používaní diéty Montignac existuje niekoľko pravidiel.
1. Nemôžete kombinovať výrobky s vysokým glykemickým indexom s mastnými výrobkami,
2. Mali by ste jesť bielkovinové tuky alebo bielkoviny uhľohydrátov. Prvá skupina zahŕňa odstredené a polotučné mlieko, jogurt, ryby, párky, mäso. Do druhej skupiny patrí napríklad odtučnené mlieko, jogurt
3. Jedzte 4 jedlá denne - raňajky, obed, popoludňajší čaj a ľahkú večeru.
4. Kupujte iba cestoviny z tvrdej pšenice.
5. Chlieb (iba celá pšenica!) Mali by ste sa jesť iba na raňajky.
6. Ovocie sa môže jesť pol hodiny pred jedlom alebo 3 hodiny po jedle.
7. Prestávka medzi jedlami by mala byť 3 hodiny.
8. Vyvarujte sa silnej kávy.
9. Vypite veľa stojatej vody.
10. Vyvarujte sa alkoholu.
11. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny každý deň.
Montignacova diéta - štádiá
Diéta Montignac nie je expresná diéta, na rozdiel od diéty s obsahom vajíčok, jablčnej stravy alebo 1500 kcal. Malo by pozostávať z niekoľkých etáp. Prvá fáza sa nazýva očistenie tela. Trvá to niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov, v závislosti od toho, koľko hmotnosti chceme schudnúť. Je to najviac reštriktívne. Počas jeho trvania by sa mala venovať osobitná pozornosť glykemickému indexu (pod 50 GI) a kombinácii výrobkov.
Jeme dosť, aby sme uspokojili náš hlad. Vyhnite sa sladkostiam a sladkým nápojom úplne a držte sa stálej doby jedla bez možnosti občerstvenia medzi nimi . Druhým je zavedenie trvalého výživového systému, ktorý je určený na stabilizáciu našej váhy a rozvoj dobrých návykov.
Pozri tiež: Meghan Markle na orálnej sexuálnej scéne v aute. Toto je najmocnejšia scéna v jej kariére!