Ako zaspať - túto otázku kladú mnohí ľudia, ktorí zápasia s nespavosťou. Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako vám pomôcť zaspať a podporiť zdravý spánok. Nezabudnite ich skontrolovať a nezabudnite, že ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhšie ako mesiac, musíte sa zúčastniť konzultácie.
Pozri tiež: Kurzajki - ako sa ich efektívne zbaviť? Domáce prípravky a ošetrenie
Domáce lieky na nespavosť - byliny
Jedným z prírodných prostriedkov na problémy so spánkom sú bylinné prášky na spanie a bylinné čaje. Bylinkové infúzie majú, okrem uľahčenia zaspávania, tiež upokojujúci účinok. Obzvlášť sa odporúča piť čaj z kvetov a ovocia hloh, koreň angeliky, medovky. Najlepšie je vypiť bylinné infúzie pred spaním.
Bylinné prášky na spanie, ako napríklad čaje, sa môžu použiť iba v prípade krátkodobej nespavosti, to znamená nespavosti, ktorá netrvá dlhšie ako štyri týždne . Je to zvyčajne spôsobené nervozitou, nadmerným stresom alebo veľmi dôležitou udalosťou v blízkej budúcnosti.
Lekáreň má obrovský výber bylinných spánkových prípravkov, ktoré tiež pomáhajú znižovať stres. Bylinné pilulky na spanie nijakým spôsobom nezlepšujú kvalitu spánku.
Aké bylinné prášky na spanie si vybrať?
Osobitne sa odporúča zvoliť bylinné prípravky, ktoré okrem iného obsahujú:
- Ľubovník bodkovaný (pomáha zaspávať, má pozitívny vplyv na tráviaci systém a pôsobí protizápalovo).
- Kozí koreň (považovaný za najúčinnejšiu bylinu v boji proti nespavosti. Zmierňuje tiež príznaky nadmerného napätia, stresu a nervozity).
- Chmeľové šištičky (majú tiež protizápalové a diuretické účinky).
V prípade chronickej nespavosti sa poraďte s odborným lekárom. Bylinné tablety na spanie sa používajú iba dočasne. Je tiež potrebné si uvedomiť, že existuje len veľmi malý vedecký výskum farmakologických prípravkov na báze bylín. Znalosť vedľajších účinkov a komplikácií je obmedzená. Nežiaduce zdravotné následky môžu ovplyvniť funkcie a činnosť mnohých orgánov
Domáce lieky na nespavosť - správna hygiena spánku
V mnohých prípadoch je nespavosť výsledkom zlej hygieny spánku. Ak sa často pýtate sami seba, „ako rýchlo a ľahko zaspať“ - nezabudnite premýšľať o svojom postupe zaspávania. Správna hygiena spánku umožní telu rýchlo zaspať a správne odpočívať .
Medzi základné princípy spánkovej hyeny patria správne podmienky v spálni, ktoré by vám mali umožniť upokojiť sa, uvoľniť sa a uľahčiť tvorbu hormónov zodpovedných za príslušné fázy zaspávania.
Primeraná hygiena spánku - základné pravidlá
- Vypína sa telefón.
- Odstránenie všetkých elektronických zariadení zo spálne (ak nemáme takú možnosť presunúť ich čo najďalej od postele).
- Eliminácia do očí bijúcich, tvrdých farieb v spálni.
- Spálne by mali byť pred spaním riadne vetrané.
- Najlepšie je jesť ľahké jedlo pred spaním (asi 2-3 hodiny pred spaním).
- Eliminácia prirodzeného svetla (zakrývanie okna záclonami, roletami alebo roletami).
Domáce lieky na nespavosť - fyzická aktivita
Podľa vedeckého výskumu predtým ľudia, ktorí liečia nespavosť, boli predtým sedaví a ich fyzická aktivita bola príliš nízka. Mierna fyzická aktivita preto prispieva k rýchlemu zaspávaniu a správnej kvalite spánku. Cvičením sa váš spánok prehlbuje a predlžuje. Športové aktivity by sa mali vykonávať počas dňa, nikdy skôr ako idú spať!
Domáce prostriedky na nespavosť - rituál zaspávania
Opakovateľnosť a pravidelnosť v boji proti nespavosti sú veľmi dôležité. Na zaistenie zdravého spánku pre telo - mali by sme vždy vstávať a ísť spať súčasne - aj cez víkendy. Všetky aktivity, ktoré pravidelne vykonávate pred spaním (čistenie zubov atď.), Vás postupne upokojia, po chvíli ich mozog spojí iba s prípravou na spánok. Je tiež veľmi dôležité, aby sa činnosti vykonávané pred zaspaním upokojili.
Pred spaním by sme nemali myslieť na prácu, každodenné starosti atď. Obzvlášť sa odporúča pripraviť telo a myseľ na odpočinok napríklad rôznymi relaxačnými technikami alebo meditáciou.
Domáce lieky na nespavosť - venujte pozornosť tomu, čo jete a pijete
Ako už bolo spomenuté - večera by sa mala jesť asi 2/3 hodiny pred spaním, ale venujte pozornosť tomu, čo jeme. Posledné jedlo by malo byť ľahko stráviteľné, inak tráviaci systém sťaží zaspávanie.
Aby ste zaspali rýchlo, mali by ste sa vyvarovať toho, aby ste večer popili kávu, ako aj iné nápoje s obsahom kofeínu, napríklad colu. Tiež sa neodporúča piť kakao pred spaním.
To isté platí pre alkohol, ktorý sťažuje zaspávanie a nevedie k hlbokému spánku. Alkoholické nápoje opité v rôznych denných dobách narušujú vnútorný rytmus.
Pozri tiež: Bolesť v krku - aké choroby to predstavuje? A čo bolesť v krku počas tehotenstva a u detí?
Zostaňte informovaní. Rovnako ako fan-stránka ProNails Facebooku!
5 najbezpečnejších rastlín, s ktorými sa môžete stretnúť každý deň - sú veľmi jedovaté!