Ak ste sa pokúsili schudnúť niekoľkokrát, ale skončilo to zlými výsledkami, pravdepodobne vám chýbala správna motivácia. Vyskúšajte naše osvedčené spôsoby, ako schudnúť a nakoniec sa vám podarí stratiť zbytočné kilogramy.
Než začnete schudnúť, je potrebné zvážiť, prečo to chcete urobiť. Odpovedzte na túto otázku sami a určite sa dozviete omnoho viac počas procesu chudnutia. Jedným z najbežnejších dôvodov je vzhľad, pocit nevoľnosti a záujem o prijatie.
Ak už poznáte dôvod chudnutia, stojí za to stanoviť si jasné ciele, ktoré vám pomôžu na tejto ťažkej ceste:
- stanoviť cieľ - koľko chcete schudnúť. Stojí to za to, ak je skutočné a dosiahnuteľné,
- určenie indexu BMI - je to ten, kto prispôsobí svoju váhu našej výške a iným faktorom, aby bol najlepší,
- konzultácia s dietetikom alebo lekárom - ak máte komorbidity, mali by ste navštíviť lekára skôr, ako schudnete. Ak ste úplne zdraví, určite bude stačiť návšteva dietetika,
- návšteva psychológa - začatie psychoterapie môže zlepšiť naše blaho a naučiť nás milovať telo, ktoré máme.
Ak skutočne chcete schudnúť, mali by ste dodržiavať niektoré dôležité pravidlá. Sú to tí, ktorí majú veľký vplyv na vašu psychiku, ktorá sa teraz podrobuje veľkej skúške.
- Vôľa - Než začnete chudnúť, mali by ste premýšľať o situáciách, v ktorých vaša motivácia začína klesať. Čo potom urobíte a ako sa budete motivovať?
- Uložiť - vytvorte si notebook, do ktorého si zapíšete iba to, čo ste dosiahli a ako dlho vám to trvalo. Po určitom čase si všimnete uspokojivé výsledky.
- Dostatok spánku - zdravý spánok je základom práce každého organizmu, takže si z neho urobte rituál.
- Buďte pod kontrolou - neobviňujte svoje gény. Začnite mať kontrolu nad svojou hmotnosťou.
- Nechcem snack - nevyberajte mastné ani sladké občerstvenie. Vymeňte ich pohárom vody s citrónom alebo obľúbeným ovocím.
- Odmeňte sa - občas, keď uvidíte, že schudla, urobte si malý darček. Mohlo by to ísť do kina alebo do divadla.
- Cvičte s ostatnými - ak sa vám nepáči cvičiť sám, nezabudnite sa prihlásiť na triedy, ktoré sa tam organizujú, stretnete skutočne skvelých ľudí, ktorí majú podobné problémy ako vy.
- Fotografujte - na začiatku vašej cesty urobte fotografiu, po niekoľkých týždňoch nasnímajte ďalšiu v rovnakom postoji. Budete prekvapení, ako sa vaša silueta zmenila.
- Získajte tú správnu výbavu do telocvične - určite si užijete nákup nového výstroja do posilňovne. Okrem toho vám nové oblečenie spôsobí, že ich budete chcieť nosiť počas tréningu.
- Sledovanie ostatných - nie porovnávať seba, ale nechať sa inšpirovať niečí transformáciou.
Ste na strave?