Raňajky koktail: s kokosovým mliekom, s dátumami a proso

Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál. Mala by nám poskytovať energiu a zároveň byť chutná a výživná. Ako pripraviť smoothie na raňajky?

Koktaily a smoothies získali naše kuchyne! Stále viac sme ochotní pripraviť pestré koktaily a vedome si zvoliť ovocie a orechy, aby naše jedlo bolo čo najcennejšie a dodalo nám energiu na celý deň.

Raňajky smoothies by mali byť obohatené o vlákninové zdroje - napríklad ovsené vločky alebo otruby . Stojí za to pripraviť zeleninové a ovocné koktaily, ktoré nám poskytnú ešte hodnotnejšie vitamíny.

Koktejl sa pripravuje naozaj rýchlo. Používajte na to čerstvú sezónnu zeleninu a ovocie. Pamätajte na rastlinné tuky - sú cenné pre naše telo. Získate ich pridaním orechov alebo semien do koktailu .

Základom takého koktailu môže byť prírodný jogurt, kefír, cmar, kravské mlieko alebo rastlinné nápoje . Ak pridáte sladké ovocie, nebudete cítiť potrebu pridávať ďalší cukor.

Zistite, ako pripraviť výživný koktail na raňajky.

Raňajky koktail s kokosovým mliekom

Koktaily sa dajú pripraviť na kokosovom mlieku - vďaka tomu budú ešte plnivejšie a výživnejšie a tiež chutné. Zistite, ako pripraviť raňajkový kokteil na báze kokosového mlieka.

zloženie:

  • 4 lyžice ovsenej múky
  • 1 banán
  • 1 šálka malín
  • ½ šálky kokosového mlieka
  • 1 čajová lyžička kokosových orechov
  • 3 lieskové orechy
  • 1 kocka čokolády

Príprava:

  1. Namáčajte ovsené vločky 10 minút, potom vypusťte vodu a hodte ju do šálky mixéra.
  2. Pridajte banán rozdelený na polovicu.
  3. Potom pridajte maliny a nalejte kokosové mlieko na celú vec.
  4. Miešajte, kým nedosiahnete správnu konzistenciu.
  5. Nalejte koktail do vysokého pohára alebo misy.
  6. Potom posypeme kokosovými hoblinami.
  7. Pridajte drvené orechy.
  8. Posypte nastrúhanú čokoládu.

Raňajky koktail s proso

Proso je skutočná vitamínová bomba! Obsahuje vitamíny E, B vitamíny, lecitín a kremík. Dôležité - proso sa neodporúča ľuďom s inzulínovou rezistenciou. Zistite, ako pripraviť výživný raňajkový kokteil s prosom.

zloženie:

  • 5 polievkových lyží preso
  • ½ šálky mandľového mlieka
  • 1 šálka čučoriedok
  • 1 banán
  • 1 čajová lyžička semien chia
  • 1 lyžička orechov kešu

Príprava:

  1. Najskôr pripravte prosa - dajte ho do horúceho hrnca a na chvíľu ho opečte - týmto spôsobom sa zbavíte charakteristickej horkosti.
  2. Potom nalejte do ¾ šálky vody a chvíľu varte - kým tekutina neabsorbuje krúpy.
  3. Premiestnite ovsenú kašu do mixéra a pridajte banán na polovicu.
  4. Potom pridajte čučoriedky.
  5. Nalejte to celé s mandľovým mliekom.
  6. Miešajte, kým nedosiahnete správnu konzistenciu.
  7. Hotový koktail nalejte do pohára alebo misky.
  8. Posypeme chia semenami a rozdrvenými orieškami kešu.

Sweet smoothie na raňajky

Tento koktail je skutočne sladký a výplňový - je to kvôli dátumom a banánom. Nie je potrebné pridávať ďalší cukor. Koktejl bude zdravé jedlo, keď pridáte hrsť ovsených vločiek. Skontrolujte, ako pripraviť takýto kokteil.

zloženie:

  • 1 banán
  • 4 lyžice ovsenej múky
  • 2 dátumy
  • ½ pohára mlieka
  • 1 čajová lyžička kokosových orechov
  • 2 lieskové orechy
  • 2 para orechy

Príprava:

  1. Namočte ovsené vločky do vody. Nechajte ich pôsobiť 10 minút, potom vypustite vodu a pridajte do šálky mixéra.
  2. Rozbité banánové ostrovy.
  3. Nakrájajte dáta na malé kúsky a pridajte banán a plátky.
  4. Potom na to nalejte mlieko.
  5. Zblenduj.
  6. Preneste na vysoké poháre alebo misky.
  7. Pridajte drvené orechy a hobliny z kokosových orechov.