Koktaily a smoothies získali naše kuchyne! Stále viac sme ochotní pripraviť pestré koktaily a vedome si zvoliť ovocie a orechy, aby naše jedlo bolo čo najcennejšie a dodalo nám energiu na celý deň.
Raňajky smoothies by mali byť obohatené o vlákninové zdroje - napríklad ovsené vločky alebo otruby . Stojí za to pripraviť zeleninové a ovocné koktaily, ktoré nám poskytnú ešte hodnotnejšie vitamíny.
Koktejl sa pripravuje naozaj rýchlo. Používajte na to čerstvú sezónnu zeleninu a ovocie. Pamätajte na rastlinné tuky - sú cenné pre naše telo. Získate ich pridaním orechov alebo semien do koktailu .
Základom takého koktailu môže byť prírodný jogurt, kefír, cmar, kravské mlieko alebo rastlinné nápoje . Ak pridáte sladké ovocie, nebudete cítiť potrebu pridávať ďalší cukor.
Zistite, ako pripraviť výživný koktail na raňajky.
Raňajky koktail s kokosovým mliekom
Koktaily sa dajú pripraviť na kokosovom mlieku - vďaka tomu budú ešte plnivejšie a výživnejšie a tiež chutné. Zistite, ako pripraviť raňajkový kokteil na báze kokosového mlieka.
zloženie:
- 4 lyžice ovsenej múky
- 1 banán
- 1 šálka malín
- ½ šálky kokosového mlieka
- 1 čajová lyžička kokosových orechov
- 3 lieskové orechy
- 1 kocka čokolády
Príprava:
- Namáčajte ovsené vločky 10 minút, potom vypusťte vodu a hodte ju do šálky mixéra.
- Pridajte banán rozdelený na polovicu.
- Potom pridajte maliny a nalejte kokosové mlieko na celú vec.
- Miešajte, kým nedosiahnete správnu konzistenciu.
- Nalejte koktail do vysokého pohára alebo misy.
- Potom posypeme kokosovými hoblinami.
- Pridajte drvené orechy.
- Posypte nastrúhanú čokoládu.
Raňajky koktail s proso
Proso je skutočná vitamínová bomba! Obsahuje vitamíny E, B vitamíny, lecitín a kremík. Dôležité - proso sa neodporúča ľuďom s inzulínovou rezistenciou. Zistite, ako pripraviť výživný raňajkový kokteil s prosom.
zloženie:
- 5 polievkových lyží preso
- ½ šálky mandľového mlieka
- 1 šálka čučoriedok
- 1 banán
- 1 čajová lyžička semien chia
- 1 lyžička orechov kešu
Príprava:
- Najskôr pripravte prosa - dajte ho do horúceho hrnca a na chvíľu ho opečte - týmto spôsobom sa zbavíte charakteristickej horkosti.
- Potom nalejte do ¾ šálky vody a chvíľu varte - kým tekutina neabsorbuje krúpy.
- Premiestnite ovsenú kašu do mixéra a pridajte banán na polovicu.
- Potom pridajte čučoriedky.
- Nalejte to celé s mandľovým mliekom.
- Miešajte, kým nedosiahnete správnu konzistenciu.
- Hotový koktail nalejte do pohára alebo misky.
- Posypeme chia semenami a rozdrvenými orieškami kešu.
Sweet smoothie na raňajky
Tento koktail je skutočne sladký a výplňový - je to kvôli dátumom a banánom. Nie je potrebné pridávať ďalší cukor. Koktejl bude zdravé jedlo, keď pridáte hrsť ovsených vločiek. Skontrolujte, ako pripraviť takýto kokteil.
zloženie:
- 1 banán
- 4 lyžice ovsenej múky
- 2 dátumy
- ½ pohára mlieka
- 1 čajová lyžička kokosových orechov
- 2 lieskové orechy
- 2 para orechy
Príprava:
- Namočte ovsené vločky do vody. Nechajte ich pôsobiť 10 minút, potom vypustite vodu a pridajte do šálky mixéra.
- Rozbité banánové ostrovy.
- Nakrájajte dáta na malé kúsky a pridajte banán a plátky.
- Potom na to nalejte mlieko.
- Zblenduj.
- Preneste na vysoké poháre alebo misky.
- Pridajte drvené orechy a hobliny z kokosových orechov.