Väčšina odborníkov na zdravé stravovanie tvrdí, že je najlepšie jesť päť jedál denne. Malo by sa pamätať na to, že jedným z najdôležitejších sú raňajky, ktoré poskytujú telu správnu dávku energie na celý deň. Čo keď chceme mať niečo medzi jedlami? Ako sa ukazuje, nie je to také nezdravé, ak si vyberiete správne občerstvenie .
Novinári z Businessinsider.com.pl sa rozhodli opýtať dietetika Kim Larsona na to, na aké výrobky sa vsádzať, ak chcete niečo jesť medzi jedlami. Podľa jej zoznamu je všetko, čo sa nám najviac páči, najmenej zdravé. Môžete však nájsť vhodnú náhradu za hranolky alebo praclíky. Tu je zoznam občerstvení usporiadaných od najzdravších k tým, ktoré nepoškodzujú naše zdravie.
Čipy, sušienky a hranolky
Jedením týchto „pochúťok“ poskytujeme telu iba prázdne kalórie. Veľké množstvo tukov a solí nebude mať pozitívny vplyv na naše zdravie. Po konzumácii takýchto občerstvení sa na chvíľu cítime nasýtení. Tieto výrobky strácajú počas výroby všetku výživovú hodnotu.
Akékoľvek nezdravé jedlo by malo byť okamžite odstránené zo zoznamu rýchleho občerstvenia, hovorí Larson
Granola, energetické tyčinky
Dietológ vám radšej pripraví müsli doma, než aby ste si kúpili granule dostupné v obchode. Netrvá to tak dlho a bude to oveľa výživnejšie. Hotové energetické tyčinky obsahujú vysoké množstvo cukrov a tukov a nízku výživnú hodnotu.
Cookies, buchty, praclíky
Pekáreň je miestom, kde vedie k pokušeniu. Čerstvo upečené pochúťky vás povzbudzujú k nákupu vône a vzhľadu. O nich však nie je nič zdravé. Rovnako ako lupienky a sušienky, sú silne spracované, a preto do našej stravy nepridávajú nič cenné.
Kastroly a pizzerie
Podľa Larsona je väčšina týchto druhov výrobkov ihneď po príprave zmrazená. Často obsahujú veľké množstvo sódy, soli a tukov. Kysnuté cesto tiež nie je dobré pre naše zdravie. Najlepšie je vzdať sa ich úplne.
Jogurt a ovocné dezerty
Hotová müsli a sladené jogurty sú najväčším problémom tohto typu dezertov. Aj keď sa na prvý pohľad zdajú zdravé, nemali by ste ich jesť každý deň.
Toto nie je najhorší výber občerstvenia, ale tiež by som neodporúčal jesť takéto dezerty každý deň - hovorí dietológ.
sorbety
Je to vynikajúce a veľmi osviežujúce desiatu a najlepšie na tom je, že ho dokážeme vyrobiť doma a za nízku cenu. Neobsahujú cukor a v horúcich dňoch môžu telo ochladiť omnoho viac ako zmrzlina.
Študentský mix
Rovnako ako granola alebo sorbet, ju môžeme pripraviť aj doma. Nakupované výrobky obsahujú prísady nízkej kvality. Pri príprave jedla doma si môžeme vybrať naše obľúbené orechy, obilniny alebo sušené ovocie. Sušené ovocie má vysoký obsah tukov a bielkovín a nenasýtené mastné kyseliny v správnom množstve sú dobré pre vaše zdravie. Pri vegánskej strave nahradzujú živočíšne bielkoviny orechy.
Stojí za to vsadiť na svoje zdravé občerstvenie, takže sa môžete hýčkať bez výčitiek svedomia. ;)