Tuniak je ryba, ktorú je možné vyrobiť z mnohých vecí. A je to veľmi zdravé! Tuniak má veľa zdravotných vlastností a je ideálny pre rôzne druhy stravovania . Najmä s prídavkom nízkokalorických prísad . Takže tuniakový šalát bude ideálny na občerstvenie, párty, večere alebo dokonca na obed! Závisí to samozrejme od toho, z čoho sme sa rozhodli. Tu sú 3 spôsoby, ako pripraviť vynikajúci šalát z tuniaka .
Tuniak - vlastnosti
Tuniak je v popredí rýb, ktoré kupujeme. A veľmi dobre! Je tiež v popredí najzdravších rýb. Má veľa výživových vlastností a má nízky obsah kalórií . Prečo sa oplatí zahrnúť ho do svojej stravy na prvom mieste?
- Je to bohatý zdroj bielkovín.
- Má nízky obsah kalórií - iba 108 kcal na 100 g.
- Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
- Má veľa vitamínu D, preto posilňuje kosti, imunitu a má pozitívny vplyv na vzhľad našej pokožky a chráni ju pred slnkom.
- Má veľa vitamínu B, ktorý je zodpovedný za správne fungovanie nervového systému.
- Je bohatá na selén, horčík, fosfor a draslík.
- Zabraňuje srdcovým chorobám.
- Znižuje hladinu cholesterolu.
Šalát z tuniaka - 3 jednoduché recepty
Príprava tuniakového šalátu je zvyčajne veľmi jednoduchá. Môžeme dosiahnuť všetkých druhov tuniaka, ale nezabudnite, že čerstvý filet bude mať najväčšiu výživnú hodnotu. Navrhujem 3 recepty na rôzne šaláty s tuniakom. Vyskúšajte každú z nich!
Šalát s tuniakom a kukuricou
Najjednoduchšie sa pripraví s jednoduchými ingredienciami - ideálne na obed, občerstvenie, párty a večere. Samotné zdravie!
zloženie:
- Tuniak vo vlastnej omáčke
- ½ konzervovanej kukurice
- 4 nakladané uhorky
- petržlen
- 2 polievkové lyžice majonézy (odporúčam ľahkú verziu)
Spôsob prípravy:
Vypustite tuniaka a nasekajte ho vidličkou. Vypustite kukuricu a pridajte do tuniaka. Nakrájajte uhorky na malé kocky a pridajte ich. Za týmto účelom sme dali nasekanú petržlenovú vňať. Všetko zmiešame spolu s majonézou. Podľa chuti pridajte soľ a korenie.
Šalát s tuniakom a vajcom
Tuniak a vajce idú ruka v ruke a my to vieme už dlho. Tento šalát je perfektnou kombináciou chutí!
zloženie:
- Tuniak vo vlastnej omáčke
- 2 vajcia
- 4 uhorky
- 2 polievkové lyžice majonézy
- pažítka
Spôsob prípravy:
Vajíčka natvrdo uvarte. Ochlaďte, olúpame a nakrájame na malé kocky. Pridajte tuniaka, vypustite ho a nakrájajte ho vidličkou. Nakrájajte uhorky na malé kocky a pridajte prísady. Pridajte majonézu a premiešajte. Dochutíme soľou a korením. Nakoniec nalejte nasekanú pažítku - môžete pridať všetko a primiešať alebo len trochu posypať na ozdobu.
Šalát s tuniakom a brokolicou
Ako šalát musí náš zoznam samozrejme obsahovať aj niečo so šalátom! Kombinácia tuniaka s brokolicou a cesnakom je vynikajúca!
zloženie:
- šalátová zmes
- Bro brokolica
- Tuniak vo vlastnej omáčke
- 3 strúčiky cesnaku
- Grécky jogurt
Spôsob prípravy:
Brokolicu uvarte napoly. Vypustite to a pridajte ho do šalátu. Vypustite tuniaka a pridajte ho do zeleniny. Olúpte cesnak a vytlačte ho z lisu. Nalejte celý jogurt a premiešajte. Dochutíme soľou a korením.
Koľko krajín na svete, toľko tradičných chutných jedál. Dokážete uhádnuť, do ktorej krajiny jedlo patrí? Varovanie ... otázky nie sú ľahké. Veľa štastia!