Celulitída , často nazývaná aj pomarančová kôra, je problémom mnohých mladých a starých žien. Ako sa toho môžem zbaviť? Stačí sa naučiť niekoľko účinných cvičení pre celulitídu , ktoré, ak sa vykonávajú so správnou pravidelnosťou, nám umožnia vychutnať si hladkú pokožku na stehnách a spodku. Aké cvičenia na celulitídu na stehnách alebo na zadku budú najlepšie? Každý by mal mať rád týchto pár návrhov.
Pozri tiež: Cvičenie brucha - pomôžu vám sformovať vašu postavu
Cvičenie na celulitídu
S cieľom bojovať proti celulitíde vo všetkých častiach tela by sa mal zaviesť aeróbny tréning, ktorý aktivuje a zapojí viac ako jednu jeho časť. V prvom rade je potrebné sa zamerať na cvičenia ako:
- pochod,
- plávanie,
- Jazda na bicykli,
- aerobik.
Kontinuita a intenzita sú najdôležitejšie v aeróbnom tréningu. Nemalo by to trvať dlhšie ako 35 minút, ale telo by malo veľa unaviť. Intenzita výcviku by sa samozrejme mala prispôsobiť úrovni výcviku danej osoby, aby nedošlo k zraneniu. Aeróbne cvičenie bude mať pozitívny vplyv na tukovú celulitídu, ale aj na vodnú celulitídu , pretože nespáli len nadbytočný telesný tuk, ale tiež zlepší rýchlosť krvného obehu v tele.
Aby tieto cvičenia priniesli požadované výsledky, mali by sa vykonávať pravidelne, najmenej dvakrát týždenne . Na začiatku ich môžete robiť menej často, ale ak si všimnete, že si na to vaše telo zvyklo a necítite sa unavený, môžete zvýšiť ich intenzitu a frekvenciu.
Pozri tiež: Chcete sa zbaviť celulitídy? Vyskúšajte domáce lieky na celulitídu
Cvičenie proti celulitíde na stehnách a zadku
Ak sa zameriavame predovšetkým na boj proti celulitíde na stehnách a zadku, ideálne cvičenia budú:
- Drepy - je to veľmi dobré cvičenie pre celulitídu, musíte si však pamätať na správne umiestnenie tela. Najprv položte nohy na šírku ramien od seba alebo trochu ďalej. Pohyb začneme zatlačením bokov dozadu, je dôležité, aby bol chrbát neustále udržiavaný v priamej polohe, zatiaľ čo klesá a narovnáva sa. Nohy vždy pevne pritláčajte k podlahe. Je tiež potrebné venovať pozornosť polohe kolien, ktoré by sa nemali navzájom dotýkať a presahovať líniu prstov od prstov na nohách. Ak chceme zachytiť zadok a zadné svaly stehien, mali by byť nohy nastavené oveľa širšie ako línia ramien.
- Pľúce - toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa celulitídy, najmä zo zadku, ale tiež dokonale tvaruje svaly nôh. Pri tom by kolená nemali vyčnievať za líniu prstov. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva striedavo v 3-4 sériách 10-15 opakovaní pre každú nohu.
- Hádzanie nôh do kolena s opierkou - Toto cvičenie je skvelé pre zadok aj pre stehenné svaly, stimuluje krvný obeh a ľahko sa vykonáva. Má tiež pozitívny vplyv na chrbticu. Je potrebné pamätať na to, že prsty na nohách sa počas vysunutia nohy nezvierajú a že svaly brucha, stehien a zadku by sa mali navyše dotiahnuť.