Sedíme čoraz viac, počítače intenzívne využívame nielen v práci, ale aj vo voľnom čase. Pohybujeme sa oveľa menej, ako by sme mali. Je to jednoduchá cesta k zdravotným problémom. Jednou z obetí nášho zanedbávania je krčná chrbtica a jeden z najbežnejších problémov - zrušenie krčnej lordózy.
Bolesť na krku - odkiaľ pochádza?
Príčinou je poškodenie danej konštrukcie, ktoré je okrem zranení spôsobené preťažením. Môžeme ich rozdeliť na dynamické preťaženie (napr. Tenista, ktorý každý deň odrazí loptu stokrát rovnakým spôsobom) a statický (hrozí administratívnemu pracovníkovi, ktorý sedí s hlavou vpredu, ktorej svaly krku musia stále pracovať, aby si udržali takúto pozíciu). ,
Ak je poškodenou štruktúrou medziobratlový disk (disk), nazýva sa to diskopatia. Dôsledkom môže byť kýla, ktorá, ak tlačí na nervové štruktúry, môže spôsobiť bolesť vyžarujúcu do končatiny s pocitom znecitlivenia, mravčenia (napríklad v rukách). Bolesť môže byť tiež spôsobená preťažením svalov, šliach, väzov, kĺbových kapsúl a fascie.
Čo je to lordóza?
Chrbtica sa delí na tieto časti: krčný, hrudný, bedrový a sakrálny. Pri pohľade na chrbticu zboku uvidíte, že nie je rovná. Ohyby zvyšujú jeho odolnosť voči silám, ktoré na ňu pôsobia. Vypuklý smerom dozadu sa nazýva kyfóza a naopak, t. J. Konkávny smerom dozadu - lordóza. Prirodzenou krivkou krčnej chrbtice je lordóza. Zrušenie krčnej lordózy je zníženie tohto ohybu do bodu sploštenia.
Dôsledky zrušenia krčnej lordózy
Samotná skutočnosť, že bola zrušená cervikálna lordóza, nespôsobuje bolesť chrbta. Poškodenú štruktúru možno považovať za priamu príčinu bolesti. Sú to hlavne: nervové korene, vláknitý kruh medzistavcových platničiek, hraničná doska stavcov, zadná a predná dura mater a ďalšie. Hlboká alebo zrušená cervikálna lordóza sú faktory predisponujúce k poškodeniu danej štruktúry, t. J. Títo ľudia budú zraniteľnejší. Zrušená cervikálna lordóza predisponuje napríklad k diskopatii, konkrétnejšie k prietrži jadra pulposus a poškodeniu vláknitého prstenca.
Medzi pacientmi s cervikálnymi ochoreniami je možné pozorovať prípady abstinovanej lordózy pomerne často.
Okrem toho je možné u ľudí so zrušenou lordózou pozorovať zväčšenie uhla medzi 1. a 2. krčným stavcom (C1-C2). Pár často znižuje kyfózu horných hrudných stavcov. Je to preto, že telo má tendenciu nastavovať zrak horizontálne, čo by nebolo možné so sploštením krčnej časti, ak nie pre tieto kompenzačné mechanizmy - hovorí Dominik Kupka, fyzioterapeut z Carolina Medical Center, tvorca programu Fizjo at Work.
Počítač a mobilný telefón a zrušenie cervikálnej lordózy
Existuje mnoho dôvodov na zrušenie cervikálnej lordózy, napr. svalová slabosť a faktory, ktoré k nim vedú: zranenia (napr. komunikácia), sedavý spôsob života, nízka fyzická aktivita. Jedným z čoraz častejších dôvodov je dlhodobé užívanie tela, pri ktorom je znížená lordóza krčka maternice (často to robíme pomocou notebooku alebo mobilného telefónu). Ak na krátku dobu zaujmeme „zlý prístup“, nestane sa nič zlé. Horšie je, ak v ňom zostaneme každý deň mnoho hodín, najmä bez zmeny pozícií. Tento efekt je možné zaznamenať až po dlhom čase, dokonca aj po rokoch.
Úradníci sa najčastejšie sťažujú na bolesti krku. Vedecké štúdie, ktoré sa v Európe v posledných rokoch uskutočnili nezávisle, ukazujú, že takmer polovica z nich má rôzne druhy krčnej chrbtice. Zažívajú bolesti krku, ramien, ramien a rúk. Väčšina z nich má okolo 30 rokov a pracuje v priemere 7,5 hodiny na rovnakom mieste na sedenie.
Ľudia pracujúci pred počítačom by sa preto mali vyhýbať tzv. Polohe hlavy. predĺženie, to znamená postup. Poloha s hlavou sklopenou nadol je tiež nebezpečná - pri pohľade na obrazovku mobilného telefónu alebo prenosného počítača ležiacu v lone. Dlhodobý pobyt v týchto polohách môže byť priamou príčinou bolestivého svalového napätia v oblasti krku, šije alebo hlavy. Neskôr to môže okrem iného viesť k: na poranenie medzistavcových platničiek, bolestivé obmedzenie pohybov hlavy. V priebehu času je to tiež priama cesta k chybám pri držaní tela, najčastejšie je to odstránenie krčnej lordózy.
Ako ušetriť krčnú chrbticu
1. Posaďte sa na svoje miesto s hlavou v súlade s telom.
2. Pri práci používajte tvarovanú stoličku alebo driekovú opierku.
3. Obrazovku počítača nastavte do vhodnej výšky tak, aby smer pozorovania bol medzi uhlami 15 ° - 35 ° vo vzťahu k horizontálnej čiare. Ak nemôžeme upraviť stôl alebo obrazovku, môžeme niečo umiestniť pod monitor.
4. Zmena polohy často - Pravidelná zmena pozície je lepšia ako zostať v tej najlepšej.
5. Vyvarujte sa zdvíhania ramien alebo ich kladú dopredu.
Keď bolí krk
V prípade silnej bolesti je potrebná správna diagnóza na základe vhodných klinických a zobrazovacích testov. Mali by ste tiež venovať pozornosť držaniu tela a funkčným testom celého tela. Je potrebné zabezpečiť, aby sa tento problém časom nevyvíjal. Preto by sa lieky proti bolesti a protizápalové lieky mali používať iba ako okamžitá podpora a vyhľadať pomoc príslušného odborníka. Najčastejšie v akútnom štádiu je: ortopéd alebo neurochirurg, v subakútnom a chronickom stave: fyzioterapeut, osteopat, chiropraktik alebo manuálny terapeut.
Konzervatívna (nechirurgická) liečba:
1. Vedieť, ako sa vyhnúť preťaženiu
2. Práca s manuálnymi technikami - Ide o techniky manuálnej terapie, osteopatie, chiropraktiky, terapie mäkkých tkanív, masáže hlbokých tkanív alebo iných metód zameraných na:
- uvoľnenie nadmerne napätých svalov;
- zvýšenie flexibility a mobility napätých svalov a iných tkanív;
-Zabezpečenie správnej mobility vo všetkých kĺboch chrbtice;
- vyššie uvedenými činnosťami, zlepšením držania tela a biomechaniky;
- Zlepšiť regeneráciu poškodených tkanív.
3. Pohybové cvičenia - správne vybrané sú zamerané predovšetkým na:
- Posilnenie svalov, ktoré sú príliš slabé a sú nevyhnutné na správne držanie tela a udržiavanie správnej stabilizácie chrbtice;
- zlepšenie kvality pohybu (biomechanika);
- zvýšenie flexibility tela, flexibility daných štruktúr.
4. Ostatné činnosti optimalizujúce regeneráciu poškodených štruktúr; okrem iného farmakoterapia, fyzikálna terapia (elektroterapia, laserová terapia, ultrazvuk, magnetoterapia, tepelné ošetrenie, kryoterapia, vodoliečba), masáže, správna strava.
Akým cvičeniam by sa človek s cervikálnou Lordózou nemal vyhnúť?
1. Drví sa dynamicky a s malým rozsahom pohybov, najmä to sa týka administratívnych pracovníkov alebo vodičov. V tomto cvičení tvrdo pracujú svaly na krku (tie isté, ktoré držia hlavu pred sebou).
2. Zdvíhanie ťažkých bremien.
3. Bojové športy, pri ktorých môže byť trhnutá hlava.
Viac informácií nájdete na Carolina.pl.