Dieta s obsahom kalórií 2000 vám umožňuje vyvážiť kalorické potreby vášho tela, aby sa zachovali životne dôležité funkcie a súčasne sa znížila hmotnosť. Je to jedna z diét ponúkaných ľuďom, ktorí chcú v relatívne krátkom čase stratiť zbytočné kilogramy. Aké sú jej pravidlá a ako si vybrať menu?
2000 kcal strava - o čom to je
2 000 kcal strava sústredí kalorické potreby tela na udržanie životne dôležitých funkcií a hmotnosti. Kalorická hodnota stravy sa však oplatí určiť na základe BMR danej osoby.
Dieta s obsahom kalórií 2000 je ideálnym riešením pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Počet 2 000 kalórií v názve je ľubovoľné číslo av skutočnosti je množstvo kalórií spotrebovaných osobou v daný deň pri diéte vybrané individuálne. Každý má inú dennú kalorickú požiadavku (BMR) a na tejto diéte je založená.
2000 kcal strava - pre čo je to?
2 000 kcal strava je druh zlatého priemeru, pretože ľudské telo bude mať dostatok energie na podporu životných funkcií a spaľuje zbytočné kalórie.
Ak uvažujete o zmene vašich stravovacích návykov a chcete schudnúť, diéta s obsahom kalórií 2000 je pre vás. Ak ho skombinujete s tréningom, účinky budú skutočne uspokojivé. Podľa všeobecného predpokladu výživy si ľudské telo vyžaduje na udržanie životných funkcií pri odpočinku menej ako 1 500 kalórií a na udržanie telesnej hmotnosti je potrebných 2 500 kalórií.
2 000 kcal strava - denná kalorická požiadavka
Denná kalorická požiadavka (BMR) je parameter, ktorý vám umožňuje určiť počet kalórií, ktoré by mala každá osoba konzumovať, aby telo správne fungovalo.
Kalorická požiadavka je množstvo kalórií, ktoré musí každý človek dodať do svojho tela. To je zodpovedné za správne fungovanie tela a správne množstvo kalórií vám umožní získať správnu telesnú hmotnosť.
Ak chcete schudnúť alebo priberať na váhe, nezabudnite sa naučiť, ako vypočítať svoje kalorické potreby.
- BMR (bazálna rýchlosť metabolizmu)
Inak je známa ako rýchlosť základného metabolizmu. Tento parameter označuje najnižšiu dennú kalorickú požiadavku, vďaka ktorej je človek schopný udržiavať základné životné funkcie.
BMR ovplyvňujú vek, pohlavie, gény, hormóny a výška.
Existuje veľa metód výpočtu BMR. Najjednoduchšia je zjednodušená metóda, pretože berie do úvahy iba hmotnosť. To je ilustrované vzorcom:
PPM = 24 x telesná hmotnosť (kg)
- Katchova metóda - McArdle
Je to najpresnejšia zo všetkých navrhovaných metód, ale na jej použitie musíte poznať svoju svalovú hmotu. Táto metóda je ilustrovaná vzorcom:
PPM = 370 + (21,6 x telesný sval v kg)
Získaný výsledok by sa potom mal vynásobiť faktorom zodpovedajúcim fyzickej aktivite.
2 000 kcal strava a redukcia hmotnosti
Pri chudnutí je veľmi dôležitá strava, ale rovnako dôležité je cvičenie . Pravidelné cvičenie zredukuje telo, redukuje celulitídu a spevňuje pokožku. Pre začiatočníkov budú cvičenia na brušné svaly a zadok cvičenia perfektné.
Ak ste držiteľom telocvikového preukazu alebo si ho chcete vybaviť, určite navštívte aj fitness triedy. Kluby majú pestrú ponuku a ľudia, ktorí práve začínajú svoje dobrodružstvo so športom, ako aj pokročilí, si nájdu niečo pre seba. V takom prípade budú perfektné tréningy na okruhu alebo tabata.
Nezabudnite pred každým tréningom urobiť nejaké protahovacie cvičenia. Natiahnutie po tréningu je rovnako dôležité. Ak sa cítite napätí, vyskúšajte jogu a pilates.