Väčšina z nás sníva o chudnutí strave , vďaka ktorej si rýchlo všimneme jej účinky. Proteínová strava môže byť na tento účel perfektná , čo je, samozrejme, založené na veľkom množstve bielkovín a nielenže nám to umožní rýchlo znížiť telesnú hmotnosť, ale tiež vyčistiť telo toxínov, pretože sa považuje za čistiacu stravu . Má veľa výhod. O čom to je?
Pozri tiež: Strava s vysokým obsahom bielkovín - ponuka. Chutné spôsoby, ako mať krásnu postavu
Proteínová strava je rozdelená do 4 fáz . V závislosti od toho, v ktorej sa nachádzame, sa naše menu bude od seba líšiť. Spravidla, rovnako ako pri iných diétach na chudnutie, pri bielkovinovej diéte začíname detoxikáciou tela . Začiatky budú preto najťažšie. Stojí však za to prežiť, pretože po mesiaci uvidíme veľké účinky.
Proteínová strava - účinky
Prečo sa oplatí zvoliť bielkovinovú stravu? Po prvé, pretože proteín nie je len zdravý, ale tiež poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu, takže osoba na diéte sa už dlho necíti hladná. Prináša však ďalšie priaznivé účinky pre naše telo a telo.
- Po mesiaci používania môžete stratiť dokonca 4 až 5 kg.
- Čistí telo toxínov.
- Spôsobuje rýchlejšie spaľovanie tukov a posilňuje svaly.
- To vám umožňuje vyhnúť sa jo-jo efektu, napriek jeho radikálnej povahe.
Pozri tiež: Kalkulačka BMI - ako vypočítať index telesnej hmotnosti? Prečo počítať BMI a aké sú normy?
Nanešťastie môže mať proteínová strava tiež vedľajšie účinky . Preto musíte byť pri používaní veľmi opatrní. Aké sú najbežnejšie vedľajšie účinky proteínovej stravy?
- Môže to viesť k okysleniu tela.
- Môže ovplyvniť volatilitu nálady.
- Môže to viesť k poklesu koncentrácie.
- To spôsobuje vysoký krvný tlak.
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zaťažujú obličky, takže jedenie príliš dlho týmto spôsobom môže dokonca viesť k zlyhaniu obličiek.
Bielkovinová strava - pravidlá
Základom každej stravy je, samozrejme, dobre zvolené menu a ideálne pomery zložiek v jedle. Existujú však všeobecné pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať pri bielkovinovej strave, vďaka ktorej bude pre nás efektívnejšia a predovšetkým zdravšia.
Pozri tiež: Je to módne, ale tiež veľmi zdravé. Ktorý proteín by ste si mali zvoliť na posilnenie svalov?
- Jedzte vždy, keď máte hlad, ale používajte výrobky, ktoré sú súčasťou bielkovinovej stravy.
- Každé jedlo zoberte 2 pohárami vody.
- Znížte tuky. Nepoužívajte ich počas prvých dvoch fáz.
- Dopĺňajte stravu doplnkami a vitamínmi.
- Obmedzte cvičenie. Ak chcete do svojho stravovania pridať tréning, lepšie sa rozhodnite pre diétu s vysokým obsahom bielkovín . V prvých fázach bielkovinovej stravy budete slabí. Ľahké cvičenia môžete zaviesť iba vo fáze III.
Bielkovinové diéty - fázy
Proteínová strava pozostáva zo 4 fáz. V závislosti od toho, v ktorej sa nachádzame, sa naše menu bude výrazne líšiť. Budeme si tiež môcť dovoliť ďalšie doplnky a cvičenia. Pozrite sa, aké výrobky sa môžu jesť v každej fáze a z čoho pozostávajú.
Pozri tiež: Chcete rýchlo schudnúť na dovolenke? Dukanská strava vás po pár dňoch uvidí
Fáza I:
- Táto fáza by mala trvať maximálne 10 dní.
- Počas tejto fázy môžete schudnúť najviac.
- Musíte obmedziť svoje cvičenie.
- Potraviny, ktoré môžete jesť: vajcia, chudé mliečne výrobky, hydina, chudé hovädzie a teľacie mäso, ryby a morské plody.
- Povolené doplnkové látky: cibuľa, pažítka, bylinky, citrónová šťava.
- Nápoje: voda, bylinné čaje, káva.
- Potraviny, ktoré sa nemôžu jesť: syr, tuky (dokonca aj olivový a kokosový olej), cukor, kukurica, zemiaky, ryža, avokádo a strukoviny. Musíte tiež výrazne znížiť množstvo soli.
Fáza II:
- Počas tejto fázy bude chudnutie rovnomerné.
- Táto fáza sa strieda. Počas 5 dní jeme jedlá fázy II a nasledujúcich 5 dní jeme fázu I.
- Môžeme jesť rovnaké výrobky ako v prvej fáze, ale my diverzifikujeme našu stravu so zeleninou.
- Jesť zeleninu: paradajky, uhorky, mrkva, pór, zeler, cuketa, kapusta, paprika, reďkovky, brokolica, špenát, šampiňóny a špargľa.
- Mali by ste sa vyhnúť: zemiakom, strukovinám a tukom.
Pozri tiež: Recept na uhorky s nízkym obsahom solí je triviálny! Milujeme ich!
Fáza III:
- Do tejto fázy ideme, keď dosiahneme požadované výsledky.
- Spočíva v jedení toho, čo v predchádzajúcich dvoch fázach, vrátane iba produktov fázy I, raz týždenne.
- Denne uvádzame do ponuky: 2 plátky celozrnného chleba a jeden plátok syra denne a jednu porciu ovocia denne (okrem tých, ktoré sú uvedené nižšie).
- Povolené je dvakrát týždenne: zemiaky alebo strukoviny alebo celozrnné cestoviny alebo hnedá ryža alebo ovsená kaša.
- Môžete použiť trochu tuku, ale nepreháňajte to.
- Nemôžete jesť: banány, čerešne, čerešne, hrozno.
Fáza IV:
- Ide o udržiavanie krásnej postavy. Vďaka tomu nás yo-yo efekt po proteínovej strave neohrozuje.
- 6 dní v týždni môžete jesť, čo chcete, pomocou zásad zdravého stravovania a správnych proporcií.
- Medzi jedlami sa samozrejme nesmie občerstviť.
- Fázu I uvádzame raz za týždeň detox. Vďaka tomu bude táto strava pôsobiť ako čistiaca strava , ktorá vám umožní udržať krásnu postavu a zbaviť sa toxínov z tela.
Pozri tiež: Výrobky s nízkym glykemickým indexom sú dôležité pre diabetikov, ale môžu tiež prospieť chudnutiu
Zostaňte informovaní! Rovnako ako ProNails na Facebooku
Tieto výrobky sťažujú chudnutie: