Strava Ewa Chodakowska nie je typická chudnutie. Menu je dosť kalorické a je určené pre ľudí, ktorí každý deň hrajú šport. Dobre štruktúrovaná strava je viac ako polovica bitky.
Pozri tiež: Strava Dr. Dąbrowskej - čo jesť? Menu pre zeleninovú a ovocnú stravu
Chodakowska diéta
Celý diétny plán bol navrhnutý tak, aby ľudia, ktorí ho používajú, nezažili yo-yo efekt. Jedlá v potrave majú vysoký obsah kalórií, pretože tréner predpovedá, že počas cvičenia spálime kalórie. Vďaka takejto kombinácii cvičenia a stravovania dosiahneme svoju postavu snov. Kombinácia stravy Ewa Chodakowskej a intenzívneho cvičenia nám určite prinesie požadovaný účinok.
Chodakowska strava - pravidlá
Pozri tiež: Bežecká strava. Naučte sa tajomstvá zdravého životného štýlu!
Každé jedlo má vysoký obsah kalórií, ale pri zostavovaní stravy by sme mali venovať pozornosť pôvodu týchto kalórií. Tréner odporúča, aby kalórie boli obsiahnuté v zelenej zelenine alebo chudom mäse. Vzhľadom na intenzitu cvičenia by sme mali telu poskytnúť bielkoviny získané z mäsa alebo zeleniny. Kuracie prsia sú najlepšie. Proteín je užitočný pri regenerácii svalov a tiež sa podieľa na tráviacich procesoch.
Menu v jedálni Ewa Chodakowskej
Jedálny lístok je špeciálne určený pre ľudí, ktorí cvičia, takže v klasickej strave je oveľa viac kalórií ako pri jedle.
Proso s jahodami (asi 400 kalórií)
Zoznam prísad:
- pohár 2% mlieka,
- štipka škorice,
- 5 mrazených jahôd,
- lyžičku včelieho medu,
- 120 gramov prosa,
- lyžica sezamových semienok.
Spôsob prípravy:
- Mlieko prevarte so škoricou a potom pridajte krúpy.
- Zmiešajte všetky prísady.
- Keď sú krupice mäkké, pridajte rozmrazené jahody a nalejte do medu.
- Zmiešame a znovu podávame.
Pečený losos so zeleninou (približne 700 kalórií)
Zoznam prísad:
- 150 gramov čerstvého atlantického lososa,
- 100 gramov žltej zelenej fazule,
- 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy,
- štipka tymiánu,
- 3 čajové lyžičky repkového oleja,
- štipka soli,
- 60 gramov ryže,
- 80 gramov červenej fazule (varené)
- lyžica petržlenu.
Spôsob prípravy:
- Rybu otrite tymiánom a olejom.
- Pečieme v miske odolnej voči ohňu.
- Fazuľa a ryža povarte v osolenej vode. Skombinujte tieto prísady na tanieri, pridajte červené fazule, položte lososa na vrch a posypte citrónovou šťavou.
Šalát Feta (asi 400 kalórií)
Zoznam prísad:
- plátok syra feta,
- pol stredne veľkej červenej papriky,
- lyžica olivového oleja,
- lyžica tekvicových semien,
- 3 listy šalátu masla.
Spôsob prípravy:
- Nakrájajte syr a nakrájajte papriku na prúžky.
- Listy šalátu roztrháme na menšie kúsky.
- Vložte všetky prísady do misky a premiešajte.
- Posypeme olivovým olejom a posypeme tekvicovými semienkami.
Strava Ewa Chodakowskej - pravidlá
- jesť 5 jedál denne v pravidelných intervaloch (pokiaľ možno každú tretinu hodiny),
- Raňajky v Chodakowskej strave zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Raňajky majú obsahovať špeciálne pripravenú kašu. Môžete k nemu pridať rôzne prísady (môžu to byť napríklad mrazené ovocie alebo sušené ovocie).
Pozri tiež: Redukčná strava pre kulturistov? Nie len! V lete prehrajte zbytočné kilogramy
Vzorová ponuka jedál Ewa Chodakowskej
1. deň - vzorové menu:
- raňajky: tvaroh (150 g) s 3 mandarínkami a dvoma plátkami celozrnného chleba, pohárom kakaa alebo kávy Inki s mliekom
- snack
- obed: morčacie prsia, hnedá ryža, zelenina: karfiol (200 g), fazuľky zelené, mini mrkva, zelený hrášok (10 g), bazalka, oregano, korenie, petržlen, miláčik
- banán
- večera: grilovaná zelenina s vinaigretovou omáčkou
Deň 2 - vzorové menu:
- raňajky: dve miešané vajcia a dve vaječné bielky s pažítkou a paradajkami, 2 plátky celozrnného ražného chleba, pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy
- jablko
- obed: cuketové lievance s jogurtovou omáčkou
- broskyňa
- večera: šalát: 2 ploché polievkové lyžice ovsených otrúb, nakladaná uhorka, pol mrkvy, hrsť klíčkov, 5 čajových lyžičiek zeleného hrášku, 2 plátky bieleho syra, olivový olej, citrónová šťava podľa chuti, paprika
Deň 3 - vzorové menu:
- raňajky: banánová kaša s mandľovými vločkami, 4 polievkové lyžice ovsa, pohár mlieka, 2 čajové lyžičky mandľových vločiek, banán
- oranžový
- obed: celozrnné krokety so zeleninou
- Zelená uhorka
- večera: caprese šalát: šalát, paradajka, ľahká mozzarella (100 g), lyžička olivového oleja, celozrnný chlieb
Pozri tiež: Diéta na akné. Ako sa vysporiadať s týmto problémom?
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: