Redukčná strava je navrhnutá tak, aby sa zbavila nepotrebného tukového tkaniva a posilnila svaly. Často sa považuje za hladomornú diétu, je to však chyba. Redukčná strava nie je nič iné ako manipulácia s vlastným metabolizmom.
Pri tomto type stravovania je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Základom redukčnej stravy je stanovenie konkrétneho počtu kalórií. Vďaka vhodnej rovnováhe nebude mať naše telo dostatok energie.
Pozri tiež: Dna - strava. Ktoré výrobky by si sa mal vzdať?
Ďalším dôležitým bodom v tejto strave je načasovanie jedla. Mali by ste zorganizovať plán výživy tak, aby sa každé 3 až 3 hodiny jedli oddelené.
Proces redukcie, ako už názov napovedá, je o znižovaní telesného tuku a strate zbytočných kilogramov. Je dôležité hneď na začiatku určiť, koľko libier musíte stratiť. Ďalším bodom pri používaní redukčnej diéty je sledovanie správania vášho tela. Mali by ste sa pravidelne vážiť a kontrolovať hladiny telesného tuku. Vďaka tomu uvidíme nielen účinky, ale aj to, či by ste mali počas tejto diéty zmeniť svoju stravu.
Ďalším aspektom redukčnej diéty je tréningový plán. Podľa toho by ste si mali prispôsobiť svoj tréningový plán. Cvičenie by malo pokrývať celé telo v jednej relácii. Najlepšie budú aeróbne cvičenia, ktoré by sme mali robiť trikrát alebo štyrikrát týždenne. Skvelý nápad sa bude venovať aj bazénovým alebo intervalovým cvičeniam, ktoré účinne zlepšia metabolizmus.
Ak používate redukčnú diétu, oplatí sa pridať vhodné doplnky. Vitamínové súpravy a minerály, ktoré dopĺňajú správne zvolenú stravu, sa ukážu ako dobrý nápad.
Redukčná strava - menu
Správne upravené menu sa určite osvedčí pri zavádzaní redukčnej stravy. Ak chcete, aby váš výživový plán fungoval, môžete sa inšpirovať z nasledujúceho menu.
raňajky
- Ovsená kaša varená v mlieku, podávaná s nastrúhaným jablkom a škoricou
2 raňajky
- Chrumkavý chlieb - 2 plátky
- 200g Pečená krkovica - 2 plátky
- Paradajka - 2 plátky
- Prírodný kefír 1,5% - 200 g
večera
- Karfiolový krém s proso - jedna porcia - 270g
- Tortilla s údeným lososom
snack
- červený grapefruit
večera
- Celozrnný ražný chlieb bez nátierky - 1 plátok - 30 g
- Ľahký šalát s jahňacím šalátom a mozzarellou - jedna porcia - 250g
- Zelený čaj bez sladenia
Pozri tiež: Diéta Paleo, vďaka nej budete mať zdravú a štíhlu postavu!
Znížte recepty na stravu
Rýchly recept na lososa s citrónom
- Losos položte na hliníkovú fóliu, ktorú predtým natierate olivovým olejom. Rybu posypte ochucovadlom a hornú kefku očistite horčicou. Posypeme citrónovou šťavou, zabalíme do fólie a položíme na horúcu panvicu. Vyprážajte asi 5 minút na každú stranu.
Kuracie prsia na panvici
- Kuracie prsia natrieme olivovým olejom a opečieme na veľmi dobre zahriatej panvici po dobu 30 sekúnd až 1 minútu na každej strane. Po vyprážaní posypeme trochou soli a korenia. Nalejte olej.
Čo by ste mali jesť počas redukčnej stravy?
Výrobky povolené v potrave:
- Ľahký chlieb
- Krupica: krupica, Krakowska, jačmeň,
- ryža
- 2% mlieka, sušeného odstredeného mlieka,
- Chudý syr
- vajíčka
- Chudé mäso: hovädzie, teľacie, kuracie;
- Chudé ryby: treska, treska, platesy, soley
- Štíhle mäso
- Maslo, sójový olej, slnečnicový olej, repkový olej, kvalitný olivový olej, margarín
- zemiaky
- Mrkva, karfiol, cvikla, tekvica, špenát, tekvica, zelený hrášok, zelené fazule, zelený šalát, čakanka, paradajky
- Jablká, jahody, marhule, broskyne, pomaranče, banány, maliny a ríbezle
- Cukor vo veľmi malom množstve
- Jemné korenie: soľ, citrónová šťava, zelený kôpor, rasca, cukor, škorica, vanilka
- Čaj, cereálna káva s mliekom, prírodná káva bez cukru, ovocné a zeleninové nápoje.
Produkty, ktoré nie sú povolené v potrave:
- Celozrnný ražný a pšeničný chlieb, všetok čerstvý chlieb,
- Hrubé krúpy: jačmeň perlový, pohánka, silné cestoviny
- Žltý a spracovaný syr, biely tuk
- Vajíčka s tvrdým varením a vyprážané vajcia
- Mastné mäso: bravčové, jahňacie, husacie, kačacie, zverinové;
- Mastné ryby: úhor, makrela, losos, sleď, sardinka;
- Kyslá smotana, sadlo, sadlo, slanina, hovädzie a skopové loj, margaríny
- Všetky druhy vyprážaných zemiakov
- Kapusta, uhorky, reďkovky, repa, paprika, šťaveľ, cibuľa, huby
- Nezrelé ovocie,
- Hrach, fazuľa, šošovica a fazuľa
- Ocot, korenie, horčica, paprika, horúce korenie,
- Vyprážané a dusené mäso
- Mastné koláče
- Sladené a alkoholické nápoje.
Pozri tiež: Bezlepková strava - je to zdravé?
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: