Ryžová strava je veľmi obmedzujúca, pretože poskytuje iba 1 000 kalórií denne. Ako už názov napovedá, je založený iba na ryži, má uspokojiť pocit hladu. Celá strava trvá 4 týždne, môžete na nej schudnúť až 10 kilogramov, záleží však hlavne na hmotnosti, s ktorou začneme chudnúť.
Pozri tiež: Črevná čistiaca strava. Vďaka tomu stratíte zbytočné kilogramy!
Ryžová strava je jednou z čistiacich a zoštíhľujúcich. Počas jej trvania používajte bielu alebo hnedú ryžu. Hnedá ryža však na chudnutie funguje lepšie.
Kompletná strava trvá približne 4 týždne, ale môžete si zvoliť kratšiu stravu, napr. Trojdňovú diétu. Je však potrebné si uvedomiť, že ten kratší je určite menej efektívny (môžete na ňom schudnúť až do 2 kilogramov).
Pozri tiež: Odkysľovacia diéta - to je to, čo obnoví rovnováhu v tele
Princípy výživy ryže
Rovnako ako každá strava vyžaduje aj dodržiavanie príslušných pravidiel. Strava trvá 2 až 4 týždne a potom sú povolené iba biele a hnedé. Môžete pridať prísady, ako napríklad:
- varené mäso,
- ryby,
- ovocie,
- orechy,
- klíčky,
- Slnečnicové semienka,
- jogurty.
Pozri tiež: Čo jesť namiesto chleba? Zdravé a rýchle recepty na vyskúšanie!
Mali by ste vypiť 2 litre nízkokalorických tekutín denne (voda, zelený čaj, červený čaj alebo bylinné infúzie sú povolené). Konzumované jedlá nepresahujú 1 000 kalórií denne. Ak chcete zopakovať stravu, môžete tak urobiť iba po 3 mesiacoch.
Ryža má nízky obsah kalórií, takže je veľmi dobrým doplnkom k chudnutiu. Vďaka nízkej kalorickej hodnote môžeme veľa jesť bez obáv z kalórií. Strava založená na ryži je veľmi účinná, pretože obsahuje veľa vlákniny, ktorá zrýchľuje metabolizmus a čistí črevá. Ryža zlepšuje zdravie a je veľmi zaplnená.
Ryžová diéta
Pred začatím diéty skontrolujte, koľko kalórií má vrece ryže. 100 gramové vrecko má 350 kalórií.
Ryžová strava - vzorové menu
raňajky:
- 1/3 vrece varenej ryže, 250 ml 2% mlieka,
- 1/2 vrece varenej ryže s 1/5 šálky jogurtu
- 1/2 vrece ryže, 1/5 šálky prírodného jogurtu, 1/2 banány,
2. raňajky:
- 2 plátky ražného chleba so šalátom a paradajkami,
- 2 ryžové koláče s tvarohom a reďkovkami,
- plátok tmavého chleba so syrom a uhorkou,
večera:
- ryžové a hydinové kotlety zo pohára varenej ryže, 1 vajec a 100 g mletého kurčaťa,
- vrece ryže, asi 100 g dusených zelených fazúľ so 100 g nakrájanej morčacie prsia,
- 1 1/2 vrece varenej ryže, vareného kuracieho prsia, jablkového šalátu a špargle,
Čaj:
- 400 g čerstvých jahôd,
- 2 ryžové sušienky,
- 2 ryžové koláče s pomarančom a ananásom,
večera:
- pečený losos, 1 vrece hnedej ryže, pár listov šalátu s paradajkami,
- 1/2 šálky varenej hnedej ryže zapečenej strúčikom cesnaku, petržlenovej vňate a provensálskych bylín
- 1/2 vrece varenej ryže s 1 lyžicou konzervovaného hrachu, kukurice a fazule, 1/2 šálky obyčajného jogurtu.
Účinky na výživu ryže
Väčšina odborníkov predpokladá, že ryžová strava by nám mala poskytnúť asi 1 000 kalórií. Môžete si dovoliť asi 1200 - 1300 kalórií denne a napriek tomu schudnete. Pri ryžovej strave stratíme za týždeň aj 2 kilogramy. Môžete prísť o 10 kilogramov mesačne.
Hnedá ryža si vyžaduje dlhý čas varenia, po tomto ošetrení zostáva voľná, elastická, má svetlo hnedú farbu a je bohatá na množstvo minerálov. Príkladom môže byť:
- vlákien,
- proteín,
- Vitamíny B,
- vitamín K,
- vitamín E,
- draselný,
- zinok,
- horčík,
- železo.
Pred výberom stravy s ryžou sa poraďte so svojím lekárom, či je vhodné pre vaše zdravie. Hnedá ryža má nízky glykemický index, a preto jej konzumácia vám pomôže dosiahnuť štíhlu postavu. Ryža trávi pomaly, takže uspokojuje hlad po dlhú dobu.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: