Nevieš, ako by mala vyzerať tvoja tehotenská strava? Toto je špeciálny čas pre každú budúcu matku, ktorá by sa mala starať o správne vyváženú stravu. V našom článku sa dozviete, čo jesť a vyhnúť sa počas tehotenstva a aké vitamíny poskytnúť, aby sa zabezpečilo správne vyvíjanie plodu.
Tehotná strava
Výživa v tehotenstve je stále predmetom mnohých kontroverzií. Často počúvate protichodné správy a rady, ktoré môžu skôr poškodiť ako pomôcť. Jednou z nich je presvedčenie, že tehotná žena by mala jesť dve. Aké sú pravidlá výživy v tehotenstve?
Výživa tehotnej ženy nie je vôbec komplikovaná a striktná strava nie je potrebná. Najdôležitejšia vec je zdravé stravovanie, ktoré nám poskytne správne množstvo vitamínov a prísad potrebných pre matku aj pre dieťa.
Strava v tehotenstve a kalórii
Kalorické požiadavky tehotenstva sa v priebehu mesiacov menia. V prvom trimestri by sa mala udržiavať na rovnakej úrovni, ale v neskorších fázach sa zvyšuje o 300 kcal za deň. A čo mýty o priberaní na váhe? Ak vaša telesná hmotnosť bola pred tehotenstvom normálna, môžete získať maximálne o 20 percent viac. Ak ste predtým trpeli nadváhou, vaša telesná hmotnosť sa nemusí vôbec zmeniť.
Diéta v tehotenstve - význam hydratácie
Potreba tekutín sa počas tehotenstva nemení. Každá žena by mala vypiť 2 až 2,5 litra denne. Odporúča sa tichá voda, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy.
Diéta v tehotenstve - na soľ alebo na soľ?
Stále počujeme o tom, že soľ je pre naše telo nezdravá, že ju konzumujeme v nadmernom množstve, pretože sa nachádza vo väčšine polotovarov a hotových jedál. Podľa odborníkov nie je pre zdravú tehotnú ženu žiadne obmedzenie na dodávku soli. Edém a hypertenzia sú miesta pod vodou, pre ktoré by sa mala znížiť denná dávka soli.
Pozri tiež: Blogger sa rozhodol vyňať soľ na mesiac. Účinky stravy ju prekvapili
Diéta v tehotenstve - vylúčené jesť sladkosti?
Ako je to s „zakázanými“ sladkosťami? Toto je ďalší mýtus. Po prvé, glukóza je nevyhnutnou zlúčeninou pre vývoj plodu . Po druhé, tehotné ženy majú rôzne chute a je dobré jesť pár kúskov čokolády alebo zmrzliny. Najdôležitejšie je udržiavať všetko v moderovaní, pretože akýkoľvek nadmerne konzumovaný produkt môže poškodiť nielen tehotnú ženu, ale aj inú osobu.
Diéta v tehotenstve - môže jesť mäso poškodiť vaše dieťa?
Počas tehotenstva by mala nastávajúca matka jesť biele mäso v malom množstve každý deň . Všetko kvôli železu, ktorého dopyt sa počas tehotenstva zvyšuje dvakrát, a mäso je jedným z najlepších zdrojov železa. Nedostatok železa v tehotenstve môže viesť k anémii. Čo ak je nastávajúca matka vegetariánkou? Náhradkami mäsa ako zdrojom železa môžu byť strukoviny, žĺtky, kakao, orechy alebo tekvicové semená.
Diéta v tehotenstve - ako poskytovať vitamíny?
Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba vitamínov a minerálov až o sto percent. V tomto bode je obzvlášť dôležité poskytnúť správne množstvo vitamínu C, karotenoidov a folátov. Medzi 4. a 9. mesiacom tehotenstva by mala nastávajúca matka jesť asi 400 g ovocia a 500 g zeleniny. Kľúčom k úspechu je rozmanitosť jedál, ktoré jete. Konzumácia rovnakých potravín môže viesť k potravinovým alergiám alebo intolerancii.
Diéta v tehotenstve - mýty o vláknine
Vláknina sa vyskytuje napríklad v zelenine, ktorú by tehotná žena mala veľa jesť. Je zdravý? Čo robiť, aby ste sa nepoškodili? Po prvé, zelenina je najlepšie jesť surovú. Tráviaci systém tehotnej ženy sa však výrazne spomaľuje a surové potraviny sa ťažko trávia. Ak sa vyskytnú problémy a ochorenia tráviaceho systému, odporúča sa zeleninu napariť.
Diéta v tehotenstve - a čo sacharidy?
Sacharidy sú základným energetickým palivom každého organizmu. Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité poskytovať cukry. Najlepšou a najzdravšou možnosťou by bolo jesť komplexné uhľohydráty, t.
Strava počas tehotenstva - je potrebné vylúčiť mlieko?
Ďalším mýtom je stiahnutie mlieka z tehotenstva. Mliečne výrobky poskytujú zdravé bielkoviny a najlepšie vstrebávaný vápnik, pre ktorý dopyt po tehotenstve stúpa až na 1200 mg za deň. Jedinou kontraindikáciou je, keď tehotná žena trpí neznášanlivosťou mlieka.
Diéta počas tehotenstva - aké živiny potrebuje dieťa?
Existujú živiny, ktoré majú mimoriadne pozitívny vplyv na zdravie ženy a jej dieťaťa.
- kyselina listová - zložka nevyhnutná pre správny vývoj dieťaťa, bráni napríklad tvorbe defektov nervového systému. Dôležité je, že nedostatok kyseliny listovej môže viesť dokonca k predčasnému narodeniu. Ako doručiť prísadu? Najprv by ste mali jesť zdravo. Kyselina listová sa nachádza v zelenej zelenine, fazuľkách, orechoch, slnečniciach a pomarančoch. Pravda je však taká, že je ťažké pokryť vašu celkovú potrebu folátov iba jedlom. Podľa odporúčaní poľskej gynekologickej spoločnosti by tehotné ženy a ženy, ktoré plánujú otehotnieť, mali užívať tablety kyseliny listovej.
- DHA - jedna z najdôležitejších zložiek výživy počas tehotenstva. Táto kyselina podporuje psychomotorický vývoj dieťaťa, je zodpovedná za zrak a znižuje riziko predčasného pôrodu a popôrodnej depresie u matky. Správne množstvo omega-3 mastných kyselín navyše v budúcnosti znižuje riziko vzniku cukrovky a alergií I. typu. DHA sa nachádza v morských rybách a mastných morských rybách. Pre ľudí, ktorí nemajú radi ryby alebo ich z nejakého dôvodu nemôžu jesť, sa odporúča suplementácia DHA najmenej 600 mg denne.
- železo - ako väčšina ľudí vie, nedostatok tejto živiny spôsobuje chudokrvnosť. Anémia je pomerne častá diagnóza u tehotných žien. Aby ste predišli chorobám a slabostiam, ktoré spôsobuje, z času na čas skontrolujte počet krvi. Rovnako ako pri iných prísadách, strava je tiež rozhodujúca. Medzi inými sa nachádza železo v cvikle, špenáte, červenom mäse.
- Jodidy odporúčané dávky jódu pre tehotné ženy sú asi 200 mg za deň. Stojí za to nasledovať rámec, pretože nedostatok jódu môže zvýšiť riziko mentálnej retardácie, hluchoty u detí a hypotyreózy. Zložka sa nachádza v jodizovanej stolovej soli, morských rybách a morských plodoch.
- vitamín D3 - bežne sa hovorí, že tento vitamín poskytuje slnko. Počasie v Poľsku však nepokrýva dopyt po slnečnom žiarení. Môžeme len doplniť vitamínové tablety a konzumovať výrobky, ako je mlieko, vajcia a morské ryby. Udržiavanie primeranej úrovne vitamínu D3 chráni vaše dieťa pred abnormálnym vývojom mozgu a nízkou telesnou hmotnosťou.
Dieta v tehotenstve - zakázané výrobky
Existujú nejaké produkty počas tehotenstva, ktorým by sa žena určite mala vyhnúť? V prvom rade treba pripomenúť, že strava má slúžiť nielen dieťaťu, ale aj budúcej matke. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť výrobkom, ktoré jeme. V tomto prípade je dôležitá čerstvosť a kvalita jedla. Odporúča sa vzdať sa surového a tepelne nespracovaného mäsa, surových vajec a polotovarov, ktoré obsahujú veľa škodlivých konzervačných látok . Kľúčovým prvkom diéty počas tehotenstva je stiahnutie alkoholu.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky:
Boli ste na niektorej z týchto diét?