1200 kalórií strava vám pomôže schudnúť rýchlo a dosiahnuť svoj cieľ chudnutie. Môžete stratiť aj kilo za týždeň. Ak budete dodržiavať dietetické odporúčania, nevrátite sa k svojej predchádzajúcej hmotnosti. Vhodné menu vám poskytne vitamíny a minerály, ktoré sú nielen veľmi zdravé pre vaše telo. Malé a pravidelné jedlo zabráni nášmu telu mať hlad.
Pozri tiež: Zázvor je prírodný prostriedok na chudnutie. Dokáže robiť zázraky!
1200 kcal strava - ako ju používať?
Strava s týmto počtom kalórií sa môže používať 4 týždne, počas tohto obdobia by ste sa mali riadiť niekoľkými dôležitými pravidlami:
- pridať cvičenie - začnite ľahkým joggingom alebo dlhšími prechádzkami. Neskôr, keď si na to vaše telo zvyklo, začnite v telocvični alebo pravidelne navštevujte fitnes.
- jesť všetky jedlá - každé jedlo je v tejto strave dôležité, takže si nemôžete nechať ujsť jedno,
- nejedzte - medzi určené jedlá nepridávajte žiadne ďalšie pokrmy,
- piť - pri tejto strave by ste mali vypiť najmenej 2 litre neperlivej vody.
Pozri tiež: Tieto bylinky vám pomôžu schudnúť! Máme 10 overených návrhov
Strava 1 200 kcal
Jednou z hlavných výhod diéty s obsahom 1200 kalórií je nízka cena surovín. Pomocou obľúbených a lacných surovín bude určite ideálny pre tých, ktorí sa ponáhľajú a starajú sa o svoju peňaženku. Ak sú všetky ingrediencie správne zložené, vytvoria chutné a výživné menu.
raňajky:
- jeden vaječný omeleta s plátkom šunky
2. raňajky:
- krajec chleba graham s nízkym obsahom cukru
večera:
- paradajková polievka, šalát s pohárom cestovín, korenia, uhorky a octu
Čaj:
- pečené jablko
večera:
- Varená zelenina parou
Pozri tiež: Diéta pre plochý žalúdok vám pomôže zbaviť sa nežiadúcej pneumatiky!
raňajky:
- sendviče - 2 plátky celozrnného chleba, 2 plátky morskej panenky, lyžička margarínu, šalát
2. raňajky:
- 15 gramov ovocnej želé
večera:
- 20 gramov pečenej tresky, 2 pečené zemiaky a paradajkový šalát
Čaj:
- šálka vývaru so zeleninou
večera:
- grahamka s tvarohom a reďkovkami
Recepty na jedlá s obsahom 1 200 kalórií
Udržiavanie správnej výživy pri chudnutí bude určite efektívnejšie, ak sa naučíte nejaké užitočné recepty na ľahké stravovanie.
zemiakový šalát
zloženie:
- 2 nie príliš veľké zemiaky,
- 10 reďkoviek
- lyžica olivového oleja,
- nakrájanú jarnú cibuľu,
- Korenie.
Príprava:
- Zemiaky uvaríme v malom množstve vody a po vychladnutí zmiešame s reďkovkami, nakrájanou jarnou cibuľou a omáčkou z olivového oleja, soli a korenia.
Pozri tiež: Čo je to železo? Odporúčame, ktoré výrobky by sa mali jesť, aby sa zabránilo anémii!
Pollock filet s korením
zloženie:
- 100 g filé z lososa,
- fenikel,
- zázvor,
- korenie,
- citrónová šťava.
Príprava:
- Listy mäty posypeme citrónovou šťavou, posypeme korením, zabalíme do hliníkovej fólie a pečieme v rúre.
Čerstvá tekvica
zloženie:
- 300 g tekvicovej buničiny,
- 2 poháre vývar z polievkovej zeleniny,
- 2 ploché polievkové lyžice paradajkovej pasty,
- 1/3 balenia prírodného jogurtu (50 g).
Príprava:
- Kocky nakrájame na kocky a zakryte ich na sklade. Utrite cez sito alebo zmes, zmiešajte s paradajkovou pastou. Odstráňte z tepla, pridajte jogurt, ochutte a posypte nasekanou petržlenovou vňaťou.
Ryža s jablkami
zloženie:
- 35 g ryže,
- 2 malé jablká Antonovka,
- lyžica hrozienok,
- lyžičku cukru,
- škorica.
Príprava:
- Varte ryžu. Jablká ošúpeme, nakrájame na malé kúsky, zmiešame s cukrom, hrozienkami a škoricou, povaríme ich trochou vody v kvetináči, až kým sa nedosiahne pomerne homogénna hmota. Pripravenú hmotu podávame s ryžou.
Repný šalát
zloženie:
- 200 g červenej repy,
- malá nakladaná uhorka,
- lyžičku olivového oleja,
- 2 jarné cibule,
- obľúbené korenie.
Príprava:
- Uvarenú repu nakrájajte na tyčinky, uhorku nakrájajte na malé kocky, zmiešajte s olivovým olejom, jemne nakrájanú jarnú cibuľu a sezónu. Šalát nechajte v chladničke.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: