Vitamín B6 tiež nazýva pyrodixín iným spôsobom a hrá v tele množstvo dôležitých úloh. Jeho nedostatok vedie k rozvoju rakoviny - v nasledujúcom článku sa dozviete, aké sú denné požiadavky na vitamín B6, ako vyzerajú príznaky nadmerného množstva a nedostatku a aké potraviny sú bohatým zdrojom pirodixínu.
Pozri tiež: Vitamín B1 - môže spôsobiť častú únavu
Vitamín B6 - funkcie a úloha v tele
Vitamín B6 (pyrodxín) je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Je zodpovedný za transformáciu aminokyselín, tukov a uhľohydrátov. Pirodicyzín umožňuje ukladanie energie, má vplyv na krvný tlak, srdcové funkcie a svalové kontrakcie. Vitamín B6 zvyšuje odolnosť organizmu, pomáha zmierňovať vedľajšie účinky liekov a je potrebný na správne fungovanie nervového systému. Zabraňuje tvorbe obličkových kameňov, inhibuje nadmerné vylučovanie kyseliny šťaveľovej z moču a podporuje liečbu obličiek.
Prítomnosť vitamínu B6 je nevyhnutná na tvorbu: hemoglobínu, hormónov, enzýmov a prostaglandínov. Okrem toho upokojuje a zmierňuje príznaky PMS a bojuje proti bolesti a stuhnutosti zápästia a ruky. Jeho účasť podporuje liečbu seboroickej dermatitídy, zápalu pier a jazyka a bojuje proti vypadávaniu vlasov. Užívanie vitamínu B6 vo vysokých dávkach pravidelne znižuje riziko vzniku Parkinsonovej choroby u ľudí, ktorí fajčia. Vitamín B6 v kombinácii s horčíkom má priaznivý vplyv na správanie detí s autizmom.
Horčík B6 - je táto kombinácia dobrá?
Na farmaceutickom trhu existuje veľa prípravkov horčíka kombinovaných s vitamínom B6. Hlavnou funkciou vitamínu B6 v tejto kombinácii je zvýšenie absorpcie horčíka z gastrointestinálneho traktu. Štúdie však ukázali, že veľmi vysoké dávky vitamínu B6 (neodporúčané pre zdravých ľudí) pomáhajú absorpcii horčíka. Dávky vitamínu B6 v týchto doplnkoch sú preto malé (bezpečné pre telo), a preto nemajú žiadny vplyv na absorpciu horčíka.
Vitamín B6 - prebytok
Nadbytok vitamínu B6 je zriedkavý, pretože sa vylučuje z tela. Užívanie tohto vitamínu vo forme doplnkov je pre telo toxické. Pri dlhodobom pridávaní tohto vitamínu (200 mg / d) sa môže vyskytnúť nadbytok vitamínu B6.
Príznaky nadbytku vitamínu B6:
- časté a zvýšené pocity chladu,
- problémy s koordináciou svalov,
- degenerácia nervového tkaniva,
- mravčenie v končatinách.
Po ukončení doplnkov by príznaky mali ustúpiť. Existujú však prípady, že aj po obmedzení príjmu vitamínu B6 vo vysokých dávkach príznaky pretrvávajú. Účinky tohto prebytku sú nezvratné.
Vitamín B6 - nedostatok
Nedostatok vitamínu B6 je veľmi zriedkavý. Je ovplyvnená syntézou vitamínu B6 bakteriálnou flórou v zažívacom trakte. Nedostatok pirodixínu však zvyšuje riziko vzniku rakoviny.
Príznaky nedostatku vitamínu B6:
- potenie,
- slabá imunita (náchylnosť na infekcie),
- obličkové kamene,
- makrocytová anémia,
- zlá nálada,
- únava,
- nevoľnosť a zvracanie
- zápal kože a sliznice v ústach.
Vitamín B6 - potreba
Potreba vitamínu B6 závisí od pohlavia, veku, stavu a stavu tela, ako aj od fyziologického stavu (napr. Tehotenstva). Zvýšený dopyt po tomto vitamíne sa vyskytuje u tehotných žien aj starších ľudí. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené odporúčané dávky vitamínu B6 odporúčané Potravinovým a výživovým ústavom. Nezabudnite, že tabuľka uvedená nižšie predstavuje odporúčané konzumné dávky pre zdravých ľudí.
ženy (Mg / d) | Muži (Mg / d) | Vek |
| 0,1 | 0,1 | do veku 6 mesiacov |
| 0.3 | 0.3 | od 6 do 1 roka |
| 0,5 | 0,5 | od 1 do 3 rokov |
| 0.6 | 0.6 | od 4 do 6 rokov |
| 1.0 | 1.0 | od 7 do 9 rokov |
| 1.2 | 1.2 | od 10 do 12 rokov |
| 1.3 | 1.3 | od 13 do 18 rokov |
| 1.3 | 1.3 | od 19 do 50 rokov |
| 1.5 | 1.7 | 51+ |
U tehotných žien je odporúčaná denná dávka vitamínu B6 1,9 mg / deň a pre dojčiace ženy 2,0 mg / deň.
Alkohol a lieky majú negatívny vplyv na vstrebávanie vitamínu B6.
Pozri tiež: Vitamín B12 - nedostatok je pre telo veľmi nebezpečný
Vitamín B6 - v ktorých produktoch to hľadať?
Vitamín B6 sa nachádza vo výrobkoch rastlinného a živočíšneho pôvodu. Bohaté na pirodixín sú okrem iného: pšeničné otruby, pečeň (hovädzie a bravčové mäso), fazuľa, pohánka, sójové bôby, losos, makrela, treska, vajcia, pomaranče, banány, kiwi, ružičkový kel, mrkva, brokolica, orechy (talianske a arašidy), špenát, kapusta, avokádo, hydina.
Počas tepelného spracovania mäsa, ako aj pri jeho ošetrovaní, sa môže obsah vitamínu B6 znížiť o 50% a v dôsledku zmrazenia zeleniny a ovocia až o 70%.
Vitamín B6 - dávkovanie
Nedostatok vitamínu B6 je pomerne veľmi zriedkavý. Na druhej strane je suplementácia vitamínom B6 látkou, ktorá je pre organizmus toxická. Denná potreba vitamínu B6 bude zabezpečená správnym stravovaním, preto akékoľvek ďalšie doplnky nie sú opodstatnené a nezdravé. Špeciálne prípravky obsahujúce pyrodixín sa môžu použiť iba v prípadoch, keď to predpíše lekár. Ak po užití vitamínu B6 v doplnkoch spozorujete akékoľvek rušivé príznaky, napríklad znecitlivenie nôh, určite navštívte lekára - môžu to byť prvé príznaky nadmerného množstva vitamínu B6.
Pamätajte, že vyššie uvedený článok nenahrádza vymenovanie lekára.
Pozri tiež: Vitamín B2 riboflavín - stará sa o náš nervový systém
Zostaňte informovaní. Rovnako ako fanúšik ProNailsu na Facebooku!
Autor: Sylwia Bagińska