Samurajská strava je založená hlavne na prírodných produktoch, ako je zelenina, ovocie, mäso, ryby, vajcia, olivový olej alebo obilniny a je určená hlavne pre ľudí, ktorí cvičia.
Pozri tiež: Zdravé čistenie tela. Čo je to proso?
Samurajská strava je veľmi podobná strave paleo. Jeho cieľom je zlepšiť zdravie a vzhľad.
Samurajské diétne menu
Pri nastavovaní ponuky by ste mali brať konkrétne parametre, ktoré sa nastavujú individuálne. Najdôležitejšie z nich sú typy aktivít a ich intenzita.
Pozri tiež: Bežecká strava. Naučte sa tajomstvá zdravého životného štýlu!
Samurajské diétne menu
Jedlá počas stravovania samurajov by sa mali meniť, takže budú zaujímavejšie a menej monotónne.
raňajky:
- Miešané vajcia s paradajkami a cibuľou
- Vajcia plnené tuniakovou pastou
- Vajcia plnené tuniakovou pastou, korením
2. raňajky:
- Šalát s lososom a zeleninou
- Biela ryža vo vode s vlašskými orechami, slnečnicovými semienkami a banánmi
- Brokolica so smotanou
večera:
- Morčacie roláda so špenátom na karfiolovej pene, quinoa, červený kapustový šalát
- Smažte s hovädzím mäsom, bielou ryžou, farebnými paprikami a paradajkami
- Kuracie mäso na grile bez tuku na pečených cukinách a paprikách, pohankové krúpy
Čaj:
- Jarné závitky s hydinovým mäsom a zeleninou a chilli omáčkou
- Turecká brokolica
- Šashlik s kuracím mäsom a zeleninou a pikantnou paradajkovou salsou
večera:
- Šalát s bylinkovou morkou, quinoa
- Šalát s pečeným lososom, cuketou, kapustou a paradajkami
- Cuketa plnená hnedou ryžou
Samurajská strava. Aké uhľohydráty sú povolené?
V diéte samuraj sa uhľohydráty dodávajú prostredníctvom ovocia, zemiakov alebo sladkých zemiakov. Na rozdiel od paleo diéty, samurajská strava poskytuje telu veľa škrobu. Denné menu by malo obsahovať:
Pozri tiež: Dna - strava. Ktoré výrobky by si sa mal vzdať?
- zemiaky, sladké zemiaky,
- všetko ovocie,
- ryža,
- semená šalvie, amarant, quinoa, pohánka, pohánka,
- proso, kvásk z bezlepkovej múky.
Výhody samurajskej stravy
Strava je zameraná na ľudí, ktorí pravidelne cvičia a chcú vidieť ďalšie účinky pred zrkadlom (napr. Vo forme viditeľných svalov). Hlavnými kontraindikáciami na výživu sú alergie, autoimunitné ochorenia alebo potravinová intolerancia. Ľudia trpiaci peptickým vredom alebo tí, ktorí zápasia s črevnými ochoreniami, by sa mali vzdať tejto stravy. Pred začatím diéty sa oplatí navštíviť dietetika alebo lekára, ktorý celú stravu prispôsobí nášmu životnému štýlu.
Pozri tiež: Bezlepková strava - je skutočne zdravá?
Samurajskú stravu by nemali používať ľudia s:
- potravinové alergie,
- autoimunitné ochorenia,
- gastrointestinálne ťažkosti,
- depresie,
- choroby tenkého čreva,
- reflux
- vredy,
- trpia nedostatkom energie.
Čo jesť na diéte samurajov?
- mlieko a mliečne výrobky,
- strukoviny,
- obilniny obsahujúce lepok,
- rýchle občerstvenie,
- hotové a rýchle jedlá,
- výrobky obsahujúce rafinovaný cukor,
- hydrogenované rastlinné oleje.
Samurajská strava a paleo strava sú rôzne
Na paleo strave je založená strava samuraja. Je to čoraz obľúbenejšie, pretože prináša viac efektov. Ide o relatívne nový spôsob stravovania, pretože prvá publikácia o tejto strave sa objavila v roku 2011 v knihe Nate Miyaki. Samurajská strava je rozšírené paleo. V ňom nájdeme viac bezlepkových pseudozrnín. Samurajská strava je zameraná hlavne na ľudí, ktorí sú fyzicky aktívni.
Autor knihy popisuje, že spätné nakladanie sacharidov (raňajky, tučné a bielkovinové večere) sa dodáva až po tréningu a pred spaním. Ak je cieľom vašej stravy dosiahnuť nízky obsah tuku, musíte sledovať svoje kalórie.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: