Ako schudnúť 10 kg za mesiac? Existujú spôsoby, ako to urobiť! Všetko, čo musíte urobiť, je správne jesť, pravidelne cvičiť a piť dostatok vody! Pomocou týchto troch metód vám umožní schudnúť rýchlo. Začnite ešte dnes!
Ako schudnúť 10 kg za mesiac? Primeraná strava
Strava, ktorá vám umožní schudnúť 10 kilogramov, nemusí znamenať obrovské obete a vyhodenie výrobkov z denného menu. Každý deň potrebujete iba asi 1 500 kalórií.
Aby sa však stratili zbytočné kilogramy, malo by sa zmeniť menu. Je veľmi dôležité jesť každý deň čo najviac zeleniny a čo najmenej mäsa, mliečnych výrobkov, jednoduchých cukrov a chleba.
Vďaka veľkému množstvu zeleniny si budeme môcť dať večeru s náplňou a zároveň sa nemusíme báť príliš veľkého množstva kalórií.
Ak nedokážete úplne vylúčiť chlieb zo svojho tela, nezabudnite ho jesť v celozrnnej verzii. Pamätajte, že konzumácia múky s bielkovinami z múky poskytuje telu veľké množstvo kalórií vo forme jednoduchých cukrov s vysokým glykemickým indexom!
Ak chcete schudnúť, musíte osloviť výrobky s nízkym glykemickým indexom! To má obrovský vplyv na vaše zdravie a umožní vám schudnúť!
Pri výbere mäsa nezabudnite vziať do úvahy množstvo bielkovín a tukov, ktoré obsahuje. Ak chceme stratiť 10 kilogramov, je potrebné siahať po hydine a rybách. Vzdajte sa však spracovaného mäsa.
Mlieko na diéte je povolené, nezabudnite však zvoliť nízkotučné výrobky , ako napríklad prírodný jogurt alebo biely syr. Syry, plnotučné mlieko a smotana by sa nemali používať.
Ak chcete stratiť 10 kilogramov, musíte sa úplne vzdať alkoholu a sladených nápojov, ako aj sladkostí. Sú zdrojom mnohých kalórií a jednoduchých tukov. Napríklad: jedna pohárik vína má asi 150 kalórií!
Ako schudnúť 10 kg za mesiac? Fyzická aktivita
Musíte tiež pravidelne cvičiť, aby ste schudli 10 kg. Odporúča sa vykonávať kardio cvičenia, ako aj cvičenia na posilnenie svalov. Obzvlášť sa odporúča behať, jazdiť na bicykli a cvičiť, pri ktorých musíte vykonávať intenzívne pohyby. To vám umožní rýchlejšie spaľovanie kalórií.
Aby nedošlo k rýchlemu odradeniu, mal by byť tréning na začiatku nízky a častý. Preto by sme pri prvom fyzickom úsilí mali stanoviť krátke trasy alebo ciele a prestať.
Po určitom čase by sa malo cvičenie častejšie vyskytovať. Telo by si malo zvykať na fyzickú aktivitu, aby telo nepovažovalo každé následné úsilie za výzvu. Po nejakom čase si budete môcť vychutnať siluetu Šula bez zbytočných 10 kilogramov.
Ako schudnúť 10 kg za mesiac? Adekvátna hydratácia
Ak chcete schudnúť 10 kilogramov, je potrebné zabezpečiť primeranú hydratáciu tela . Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, zabudne vypiť najmenej dva litre vody denne. To spomaľuje náš metabolizmus a v dôsledku toho negatívne ovplyvňuje chudnutie.
Je potrebné si uvedomiť, že nedostatočná hydratácia nielen sťažuje stratu zbytočných kilogramov, ale spôsobuje aj suchú pokožku, nevhodnú činnosť vnútorných orgánov a poruchy nervového systému.
Správne množstvo vody v tele je potrebné pre správne fungovanie a urýchlenie metabolických zmien.
Dajte si pozor na tieto produkty! Sú vysoko návykové!