Banány sú ovocie, ktoré obsahuje veľmi veľké minerály a vitamíny. Vo svojom zložení majú veľa draslíka, a preto sa veľmi odporúčajú ľuďom, ktorí zápasia s hypertenziou. Banány sú tiež veľmi dobré na vredy a hnačky u detí.
Ovocie obsahuje všetky dôležité vitamíny A, C, E, K a B. Obsahuje tiež vlákninu, horčík, fosfor a vápnik. Vo svojom zložení má však najviac draslík. V 100 gramoch tohto ovocia nájdeme iba 89 kalórií. GAN je 60, preto by sa mal vylúčiť z diéty diabetikov.
- Banány majú veľmi vysoký glykemický index, preto by sa nemali jesť bezprostredne pred tréningom. Banány by mali byť zahrnuté do diéty až po tréningu, potom dokonale doplnia stratené kalórie po tréningu. Doplnia tiež množstvo uhľohydrátov a bielkovín.
Banánový koktail - recept
- Kombinácia banánov a mlieka sa určite ukáže byť dobrým duom, pretože tento druh nápoja bude chutiť veľmi dobre na jar alebo aj v lete.
zloženie:
- 3 zrelé banány
- 2 poháre mlieka
- 2 polievkové lyžice lipového medu
- 1 šálka drveného ľadu
Príprava:
- Banány zmiešajte s mliekom a medom asi 2 minúty.
- Pridajte ľad a miešajte ďalšiu minútu.
- Nápoj nalejte do pohárov.
- Uchovávajte v chladničke.
Banánový smoothie so zmrzlinou
zloženie:
- 300 ml mlieka 3,2%,
- 2 banány
- 1 lyžička vanilkového cukru,
- 1 lyžička práškového cukru,
- limetkový džús,
- 4 kopčeky vanilkovej zmrzliny
Príprava:
- Vložte všetky prísady do mixéra a dôkladne premiešajte, až kým nie sú homogénne.
- Ak chceme, aby bol koktail trochu sladší, môžeme pridať niekoľko kopčekov zmrzliny.
Banánový koktail po tréningu - vhodný recept
- Ak veľa cvičíte, pridajte do svojej stravy niekoľko banánov. Recept na chutný banánový kokteil môže byť skutočne zdravý. Stačí pár celých druhov ovocia, mlieka alebo citrónu. Ak chcete sladiť svoj kokteil, nahraďte biely cukor lyžičkou medu.
zloženie:
- pohár jogurtu,
- nektárinky,
- ľanové semienko,
- pohár mrkvovej šťavy
Príprava:
- Všetko dôkladne premiešajte, až kým sa nedosiahne homogénna hmota.
- Ak chcete, môžete pridať kocky ľadu.
Banánový koktail s kokosovým mliekom
zloženie:
- jeden banán,
- 100 ml kokosového mlieka,
- 10 ml citrónovej šťavy,
- štipka škorice
Príprava:
- Banán dôkladne umyte a nakrájajte na kúsky.
- Vložte ju do misky a nalejte kokosové mlieko.
- Miešajte do hladka.
- Pridajte citrónovú šťavu a škoricu.
Koktejl s banánmi a kefírmi - rýchly recept
zloženie:
- banán 4 kusy,
- kefír 250 ml,
- mäta
Príprava:
- Umývajte banány a olupujte ich. Chop a vložte do mixéra.
- Nalejte do pohárov a ozdobte čerstvou mätou.