O zdravom stravovaní existuje veľa populárnych mýtov, niektoré z nich nám, žiaľ, spôsobia viac škody ako pomoci. Niektoré sa týkajú konkrétnych produktov, iné, ktorých jedlo je najdôležitejšie, raňajky, obedy alebo večere.
Pozri tiež: Tieto chyby sa najčastejšie robia pri diéte
Tentokrát sa však zameriame na večeru. Mali by ste skutočne jesť posledné jedlo do 18:00 alebo tri hodiny pred spaním? A aké výrobky večer ovplyvnia najlepšie naše telo? Ugotuj.to sa opýtal dietetika na tieto problémy a vysvetlil všetky nepresnosti.
Kedy jesť večeru?
Podľa mnohých „odborníkov“ by sa večera mala jesť najneskôr do 18:00 alebo tri hodiny pred spaním. Ako však tvrdí klinická dietetička Hanna Stolińska-Fiedorowicz, tvrdenia nie sú úplne pravdivé.
Samozrejme by ste mali jesť večeru, najlepšie 2-3 hodiny pred spaním. Posledné jedlo dňa vám umožňuje udržiavať hladinu cukru na konštantnej úrovni, vďaka ktorej je metabolizmus stimulovaný a hladom nás nehrozí bezprostredne pred spaním - tvrdí.
Podľa dietológa vedie nedostatok potravy k metabolickým poruchám a poruchám spánku.
Čo jesť na večeru?
Večer sa často cítime ako jesť rôzne pochúťky, ktoré však nie sú najľahšie stráviteľné. Čo stojí za to jesť na večeru, aby ste si mohli vychutnať štíhlu postavu a dobré zdravie?
Základom večere by mala byť zelenina: dusená, pečená, dusená, grilovaná alebo vo forme šalátov. Môžete pridať ryby alebo malé množstvo mäsa (pokiaľ možno nie vyprážané, bez chleba a podobných prísad), tvaroh alebo vajcia - hovorí dietológ.
Na rozdiel od vystúpení sú populárne sendviče jedlom, ktorému by sme sa mali na večeru vyhnúť. Ako tvrdí Stolińska-Fiederowicz, sacharidy by mali byť iba doplnkom, nie základom jedla.
Cereálie môžete jesť so zeleninou, áno, ale nie vo veľkých množstvách. Toto by sa malo považovať skôr za prílohu ako za základ jedla. Rozhodne to nestojí za to, aby ste sa najedli na chlieb alebo cestoviny, najmä ak chcete štíhlu postavu. Počas raňajok je omnoho lepšie osloviť obilné výrobky - dodala.
Predtým, ako sa rozhodnete urobiť nejaké zmeny vo svojej strave, najprv skontrolujte, či ich vôbec potrebujete. Môžete to urobiť jednoduchým spôsobom pomocou kalkulačky BMI .
Pozri tiež: Tieto štyri raňajky vám pomôžu rýchlejšie schudnúť o ďalšie kilogramy