Vitamín A je jedným z prvých objavených vitamínov na svete. Vitamín A, inak známy ako retinol, patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. V tele sa ukladá hlavne v pečeni a tukovom tkanive. Jeho fungovanie je nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Okrem toho našlo svoje uplatnenie v kozmetike, masť s vitamínom A a krémom je už mnoho rokov veľmi populárna. Primeraná koncentrácia retinolu je veľmi dôležitá, pretože vitamín A spomaľuje rozvoj rakoviny.
Vitamín A - vlastnosti
Vitamín A je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Jeho činnosť je nevyhnutná v procese videnia. Umožňuje normálny rast zubov a kostí. Jeho pôsobenie je rozhodujúce pre udržanie dobrého stavu pokožky, nechtov a vlasov. Chráni pred mikroorganizmami, čím posilňuje imunitu organizmu. Prítomnosť vitamínu A je navyše rozhodujúca pre metabolizmus steroidných hormónov a proteínov. Bez prítomnosti retinolu by metabolizmus nebol možný. Vitamín A navyše spomaľuje vývoj novotvarov (hrubého čreva, prsníka, pľúc, prostaty).
Vitamín A - nedostatok
Nedostatok vitamínu A je pomerne zriedkavý. Avšak pozorovaním vášho tela je veľmi ľahké všimnúť si nedostatok retinolu. Medzi príznaky nedostatku vitamínu A patria okrem iného:
- veľmi suchá pokožka,
- poruchy zraku (najmä za súmraku a v noci - tzv. nočná slepota),
- krehké a krehké nechty,
- suché a krehké vlasy,
- nedostatok chuti do jedla
- slabosť tela,
- náchylnosť na infekciu
- vysychanie spojiviek a rohovky (tzv. xerophthalmia),
- inhibícia rastu u detí,
- hnačka,
- konštantná únava.
Nedostatok vitamínu A je ovplyvňovaný okrem iného slabo vyváženou stravou, fajčením a nadmerným požívaním alkoholu.
Vitamín A - prebytok
Prebytok vitamínu A v ľudskom tele je už toxickou zlúčeninou. Medzi príznaky nadmerného množstva retinolu patrí:
- zväčšená slezina a pečeň,
- krvácajúce ďasná
- bolesti hlavy,
- zlá nálada,
- Svrbivá pokožka
- suchá koža,
- gastrointestinálne poruchy,
- strata vlasov,
- kŕče.
Vitamín A - zdroje a výskyt
Vitamín A sa nachádza v živočíšnych aj rastlinných výrobkoch. Najvyššiu koncentráciu retinolu možno nájsť v: hovädzom, bravčovom a kuracom pečeni. Ďalšie produkty bohaté na vitamín a sú: vajcia, margaríny, spracovaný syr, tuniak, úhor, kapor, pstruh, losos, tvaroh, kozie a kravské mlieko, teľacie mäso, hydina. Najnižšia koncentrácia vitamínu A sa nachádza v potravinové výrobky ako: hovädzie mäso, treska, treska a merlúza, kefír, prírodný jogurt.
Vitamín A - denná potreba
Nasledujúca tabuľka ukazuje dennú potrebu retinolu, berúc do úvahy vek a pohlavie, pretože potreba vitamínu A sa líši a závisí od: pohlavia, veku, formy a stavu tela. Pamätajte, že ide o hodnoty, ktoré spĺňajú výživové požiadavky zdravého človeka. Ľudia, ktorí majú problémy s tráviacim systémom, zápasia s dlhodobým stresom a sú tiež v procese infekcie, potrebujú väčšiu dávku vitamínu A. Tiež je potrebné dbať na správnu koncentráciu retinolu počas diéty, ktorá obsahuje malé množstvo tuku.
žena (µg RAE / deň) | Muž (µg RAE / deň) | Vek |
| 400 | 400 | do veku 6 mesiacov |
| 500 | 500 | od 6 do 12 mesiacov |
| 400 | 400 | od 1 do 3 rokov |
| 450 | 450 | od 4 do 6 rokov |
| 500 | 500 | od 7 do 9 rokov |
| 600 | 600 | od 10 do 12 rokov |
| 700 | 900 | od 13 do 15 rokov |
| 700 | 900 | od 16 do 18 rokov |
| 700 | 900 | 19+ |
Tehotné a dojčiace ženy majú inú potrebu vitamínu A.
Ošetrovateľka (µg RAE / deň) | Tehotná žena (µg RAE / deň) | Vek |
| 1200 | 750 | do 19 rokov |
| 1300 | 770 | nad 19 rokov |
Vitamín A - použitie v kozmetike
Vitamín A je bohatý na mnoho vlastností, preto sa používa nielen na zdravotné účely, ale aj v kozmetike. Pri výrobe rôznych kozmetických prípravkov je vitamín A prítomný vo forme retinolu, ktorého hlavnou funkciou je omladenie pleti. Preto by sa kozmetika s obsahom retinolu mala používať na zrelú, sivú a unavenú pleť, ako aj na pokožku náchylnú na akné. Kozmetika s retinolom sa odporúča aj na pokožku poškodenú po opaľovaní.
Vitamín A zjemňuje a zjemňuje pokožku, ovplyvňuje tiež regeneráciu buniek. Chráni pokožku a zlepšuje úroveň hydratácie pokožky. Tiež bojuje proti procesu fotografovania. Pamätajte, že všetky kozmetické výrobky a prípravky obsahujúce retinol by sa mali skladovať na chladnom a tmavom mieste - vitamín A pomerne rýchlo oxiduje.
Vitamínová masť
Vitamínová masť sa môže používať na celé telo alebo len na tvár. Vyznačuje sa liečebným a starostlivým účinkom. Vitamínová masť je účinný prostriedok v boji proti akné, sfarbeniu, zraneniam, odreniu a vráskam.
Masť vitamínu A - kedy by sa mala používať?
Masti vitamínu A by sa mali používať najmä v štyroch prípadoch. Sú to: zhoršené hojenie rán, popálenín a omrzlín, ekzém a nadmerná keratóza kože.
Často je to tak, že napriek náročným pokusom nemôžeme schudnúť. Ukazuje sa, že problém môže byť s tým, ako jeme, a nemusí to byť nezdravé jedlo. Tieto výrobky vám účinne zabránia schudnúť!