Chudnutie má zmysel pre vašu myseľ, vyskúšali ste všetky diéty a účinky sú stále preč? Pamätajte, že pôst alebo nízkokalorická diéta nie sú odpoveďou. Neprinášajú žiadne účinky a dokonca vás môžu priberať na váhe. Organizmus, ktorý už dlho nemá správne množstvo potravy, ho začne uchovávať a ukladať do tukového tkaniva. Nepočítajte s vianočným zázrakom a nezabudnite na tabletky na chudnutie. Len zdravá strava spojená so správnym cvičením prinesie výsledky.
Pozri tiež:
- Skvelá zmes, ktorá vám umožní schudnúť 3 kg za týždeň!
- Jedzte každé vajíčko každý deň. Budete prekvapení, ako to ovplyvní vaše telo!
- Pridajte tento produkt do svojho jedálnička a pomôže vám schudnúť z brucha!
Kde začať efektívne chudnúť?
1. Premýšľajte o svojej strave. Poskytujete svojmu telu vyvážené jedlo alebo jete nezdravé jedlo na cestách?
Aby bolo naše telo zdravé a neuchovávalo tuky, musíme jesť racionálne. Ani hlad, ani prejedanie nie sú pre našu postavu dobré.
Začnite chudnúť s malými zmenami.
- Biely chlieb a cestoviny vymeňte za celozrnné alebo ich nahraďte krupicami
- Namiesto cukru na čaj alebo kávu použite xylitol alebo med
- Vzdajte sladené šťavy, vyberte si čerstvé a nespracované
2. Pri výbere nakupovania si prečítajte ingrediencie.
Pokúste sa vyhnúť polotovarom, pretože obsahujú veľa cukru, soli a iných zvýrazňovačov chuti, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody v tele. Namiesto nákupu obchodného koláča alebo mrazenej pizze je lepšie pripraviť jedlo doma. Ste si plne vedomí a máte kontrolu nad tým, aké prísady a koreniny budete používať.
3. Jiem zdravo, hmotnosť je stacionárna
Vyhýbate sa tukom, presvedčeným, že sú zodpovedné za brucho a ovocie, pretože obsahujú fruktózu? Hovoríme nie! Hoci ovocie obsahuje prírodný cukor, je zdravé a má nízky obsah kalórií. Tuky sú tiež dôležité, pretože ich nedostatok vedie k deregulácii tela a hormonálnym problémom . Hovoríme samozrejme o zdravých tukoch, ktoré pochádzajú z rýb, orechov alebo olivového oleja, nie z lupienkov. Vyhnite sa ľahkým výrobkom, ktoré sú umelo sladené a majú negatívny vplyv na naše telo.
4. Pravidelné stravovanie
Zabudli ste jesť jedlo? Bohužiaľ, väčšina ľudí sa vzdáva raňajok v prospech dlhšieho spánku, a to je vážna chyba. Aby bola strava účinná, mali by ste jesť pravidelne 3 až 5 jedál denne . Raňajky sú najdôležitejším jedlom, ktoré nám dodáva energiu na celé ráno a zabraňuje bolestiam v hlade v neskorších hodinách.
5. Zavlažovanie
Ak schudnete, vypite 2 litre vody denne . Prečo? Tuk sa štiepi vodou. Navyše vypitím pohára vody medzi jedlami sa naplní žalúdok a zabráni sa snackom.
6. Adekvátny kalorický dopyt - jem málo a tučná!
Premýšľali ste niekedy, koľko kalórií spotrebujete? Mnohí z nás jedia príliš veľa a akékoľvek nadmerné kalórie sa ukladajú ako tuk. Vypočítajte si svoje kalorické potreby a skúste sa držať rámca. Skontrolujte tiež výhrevnosť výrobkov. Jedno jedlo sa niekedy rovná výhrevnej hodnote celého dňa a malý bar sa rovná hodnote veľkej večere.
7. Som na diéte, čo znamená, že si všetko popieram
Ešte pár dní až do konca diéty a ja budem jesť môj obľúbený koláč, pizzu a viac čokolády - to je myšlienka väčšiny ľudí na chudnutie. Zaobchádzanie s diétou ako s krátkym časovým obdobím nie je dobré pre nič iné, ako pre yo-yo efekt. Diéta je neurčitá zmena štýlu stravovania pre zdravší a hodnotnejší. Keď schudnete, nemusíte si poprieť kúsok domáceho koláča alebo čokoládu . Stačí ho zahrnúť do kalorickej rovnováhy. Najhoršie, čo môžete urobiť, je urobiť krátke a prísne chudnutie, ktoré skončí vzdaním sa veľkého množstva jedla.
8. Nedostatok spánku a život v strese
Aj keď je ťažké vyhnúť sa stresovým situáciám v živote, na spánok už máme vplyv. Pokúste sa každý deň spať 7 hodín. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí spia kratšie hodiny, majú tendenciu pripisovať si ďalšie libry . Nedostatok spánku narúša hormonálnu rovnováhu a zvyšuje hladinu kortizolu . Prebytok stresového hormónu podporuje ukladanie tukov, sťažuje spánok a navyše zvyšuje chuť do jedla. Čože, možno dnes pôjdete spať o hodinu skôr?
9. Sedavý životný štýl
Pri chudnutí je aktivita veľmi dôležitá. Hodina tréningu nebude fungovať, ak strávite zvyšok dňa nehybne. Stačí malá zmena, choďte po schodoch namiesto výťahu, vystúpte zo zastávky skôr alebo choďte na rýchlu prechádzku. Nič nespáli telesný tuk ako pravidelná činnosť.
10. Nedostatok regenerácie po tréningu
Po mnoho rokov ste nevedeli, čo je to šport, a teraz trénujete každý deň? Prechod do extrémov nie je o nič lepší. Nedostatok času na regeneráciu oslabuje telo , ktoré sa časom bude búriť. Cvičenie nebude efektívne a ešte horšie môže viesť k vážnym chorobám. Prispôsobte svoje úsilie svojim schopnostiam!
Sú zdravé výrobky skutočne zdravé? Nie vždy! Pri nákupe skontrolujte prísady. V „fit“ výrobkoch často nájdeme viac cukru ako v tradičnej verzii produktu.