DASH strava nie je typická chudnutie . Bol vytvorený americkými vedcami predovšetkým na zníženie krvného tlaku a hladiny škodlivého cholesterolu. Mimochodom, umožňuje vám stratiť zbytočné kilogramy . Čo je na tom najúžasnejšie? Skutočnosť, že to nevyžaduje veľkú obeť a hladovanie! Stačí sa naučiť jeho pravidlá a vybrať si správne menu a všetko bude ľahké.
Pozri tiež: Daniel's Fast je diéta na chudnutie založená na zelenine a ovocí. Budete v pokušení?
DASH strava bola vyvinutá americkými špecialistami z Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi. Používa sa predovšetkým na liečebné účely, ale jeho používaním tiež na chudnutie si môžete pripraviť veľmi zdravú chudnúcu diétu.
DASH strava - účinky
DASH strava môže priniesť mnoho účinkov, predovšetkým prospešných pre zdravie.
- Znižuje krvný tlak.
- Chráni pred rozvojom nádorov.
- Zabraňuje tvorbe osteoporózy.
- Chráni pred cukrovkou.
- Zabraňuje srdcovým chorobám a mozgovým mŕtviciam.
- Pomáha dosiahnuť požadovanú hmotnosť (ale stojí za to ju pravidelne pridávať).
DASH diéta - pravidlá
Základom stravy DASH je spotreba 2 000 kcal každý deň. Preto nejde o potravu nalačno, pri ktorej rýchlo stratíme veľa kilogramov, ale ako som už spomenul, nejde ani o typickú chudnúcu diétu. Aké sú jej pravidlá?
Pozri tiež: Kalkulačka BMI - ako vypočítať index telesnej hmotnosti? Prečo počítať BMI a aké sú normy?
- Kľúčom je obmedziť množstvo sodíka vo vašej strave, preto sa v prvom rade vyhýbame soli.
- Rezignácia z údenín za studena a údených výrobkov.
- Vzdávanie vysoko spracovaných potravín a chrumkavé občerstvenie.
- Vzdávanie sa výrobkov z pšenice. Zameriavame sa na celozrnné výrobky.
- Vyhýbajte sa tukom, ako je maslo a margarín a tukovým zmesiam. Vsádzajte na rastlinné tuky, najmä na olivový olej.
- Vyhýbajte sa kečupom, hotovým omáčkam a koncentrátom.
- Zelenina by mala byť základom vašej stravy.
- Za zmienku stojí ovocie, ale s fruktózou musíte byť opatrní. 1 denne by malo stačiť.
- Mliečne výrobky, t. J. Mlieko a všetky mliečne výrobky, najmä tvaroh, sú veľmi dôležité.
- Mäso: kuracie, morčacie, chudé hovädzie a teľacie mäso. Predovšetkým však stojí za to osloviť ryby.
- Do stravy pridajte strukoviny, najmä: hrášok, fazuľa, šošovica, všetky druhy semien a sezam.
DASH DIET - menu
Ak vás zaujíma strava DASH, pozrite sa, ako by mala vyzerať vzorová ponuka pre takúto stravu.
Deň I
Raňajky: ovsená kaša s malinami a prírodným jogurtom
2. raňajky: jablko
Obed: pohánka s chudým mletým mäsom, červenými fazuľami a paradajkami
Popoludňajší čaj: hrsť arašidov
Večera: celozrnný chlieb s tvarohom
Deň II
Raňajky: smoothie s mliekom, jahodami a banánmi
II raňajky: tvaroh
Obed: celozrnné rezance s kuracími prsiami, brokolicou a sušenými paradajkami
Popoludňajší čaj: hrsť sušených brusníc
Večera: celozrnný chlieb s avokádom a paradajkami
Deň III
Raňajky: ovsené a banánové palacinky
2. raňajky: broskyňa
Obed: proso so zelenými olivami a paradajkami
Popoludňajší čaj: prírodný jogurt s jahodami
Večera: celozrnný chlieb s údenou makrelou
Pozri tiež: Strava Dr. Dąbrowskej je spôsob, ako schudnúť, ktoré celebrity milujú! Jednoduché recepty, aby bol chutný
Deň IV
Raňajky: 2 vajcia natvrdo uvarené
2. raňajky: oranžové
Obed: celozrnné rezance s tuniakom a paradajkovou omáčkou
Popoludňajší čaj: hrsť orechov
Večera: pečené morčacie prsia s paradajkami
Deň V
Raňajky: smoothie s mliekom, malinami a čučoriedkami
II raňajky: proteínový bar
Obed: prírodný jogurt s kari s kuracím mäsom
Poobedňajší čaj: pár sušených dát
Večera: celozrnný chlieb s pastou z tvrdých vajec a sušených paradajok
DASH strava - recepty
Oves-banánové palacinky
Ingrediencie na 1 porciu:
- 2 vajcia
- 1 banán
- 2 polievkové lyžice ovsenej múky
- Lyžička kokosového oleja
Nalejte vodu cez ovsené vločky a nechajte ju napučať. Pridajte nasiaknuté banány a vajcia do nasiaknutých vločiek. Všetko dôkladne premiešame. Roztavte kokosový olej v horúcej panvici a vytvorte malé palacinky.
Pozri tiež: Strava s vysokým obsahom bielkovín - ponuka. Chutné spôsoby, ako mať krásnu postavu
Rezance s kuracím mäsom, brokolicou a paradajkami sušenými na slnku
Ingrediencie na 1 porciu:
- 100 g cestovín
- 1 kuracie prsia
- Bro brokolica
- 4 sušené paradajky
- Korenie: paprika sladká a pálivá, kurkuma, bazalka, oregano
Kuracie prsia nakrájame na kocky a marinujeme v tomatovom oleji, paprike a kurkume sušenom na slnku. Cestoviny a brokolicu varíme do tej doby. Sušené paradajky nakrájame na kocky a smažíme spolu s kuracím mäsom. Pridajte bazalku a oregano a premiešajte. Pridajte predvarené cestoviny a brokolicu. Všetko spolu premiešajte a vyprážajte na chvíľu.
Prírodný jogurt s kari
Ingrediencie na 1 porciu:
- 1 kuracie prsia marinované v olivovom oleji, kari, sladkej paprike a paprike, kurkuma, zázvor
- pol korenia
- 1/4 veľkej cukety
- pol vreca ryže
- trochu prírodného jogurtu
- pol lyžičky hnedého cukru
Vyprážajte kurča, pridajte zeleninu a ochutte paprikou, karí, korením, soľou a zázvorom. V miske premiešajte jogurt s vodou (1/2 šálky, ak chcete tenší, viac) a zmiešajte s 2 - 3 čajovými lyžičkami karí, korenia, soli a sladkých a pálivých paprík. Keď sa pečie zelenina, pridajte omáčku a pár minút varte. Na záver pridajte predtým uvarenú ryžu a pár minút varte na miernom ohni.
Výrobky, ktoré bránia chudnutiu: