Účinná strava pre ploché brucho je snom mnohých žien. Ak hľadáte nápad, ako natrvalo a rýchlo schudnúť na bruchu, vyskúšajte naše tipy a zistite, že ide o detskú hru.
Pozri tiež: Strava Dr. Dąbrowskej - čo jesť? Menu pre zeleninovú a ovocnú stravu
Ak chcete dosiahnuť svoj sen ploché brucho, vaša strava musí byť pestrá a bohatá na živiny.
Diéta pre ploché brucho - pravidlá
Pred začatím diéty by ste mali pamätať na niekoľko dôležitých pravidiel. Správne množstvo kalórií je veľmi dôležité. Optimálna strava by mala poskytovať maximálne 1 400 kalórií denne.
Pozri tiež: Kyslíková strava, môžete schudnúť až do 15 kilogramov! Skontrolujte, čo to je
- Mali by ste odstrániť nezdravé živiny. Rýchle občerstvenie, energia a sladkosti sú zakázané.
- Vypite správne množstvo vody. V ideálnom prípade by ste mali piť asi 2 litre vody denne.
- Pridajte do svojho stravovania vhodnú prípravu. Spaľovanie tukových tkanív nastáva po 30 minútach tréningu.
- Zahrňte do svojej stravy veľa zeleniny a ovocia. Najlepšie sú jablká a grapefruity.
- Začnite svoj deň pohárom teplej vody s citrónom.
Pozri tiež: Žalúdočné cvičenia doma - osvedčené recepty pre krásne telo
Čo jesť pre ploché brucho?
V potrave pre ploché brucho hrajú potraviny, ktoré jeme, dôležitú úlohu. Vďaka nim môžeme zlepšiť vzhľad nášho tela a urýchliť proces spaľovania tukov.
- bylinné čaje - najlepšie tie, ktoré sú vyrobené z mäty alebo ľubovníka bodkovaného, urýchľujú tráviaci proces a zabraňujú plynatosti,
- krúpy - jačmeň, pohánka, hnedá ryža - sú cenným zdrojom uhľohydrátov a vitamínov B, ako aj cenných minerálov, ako je vápnik, železo a horčík.
Pozri tiež: Cvičenia na stehná - tvarujte svoje nohy na leto
Čo jesť v potrave na rovný žalúdok?
V potrave s plochým žalúdkom sú tiež zakázané potraviny, ako napríklad:
- kapusta, fazuľa, fazuľa, hrach,
- žlté syry,
- paštéty, čierny puding, masť.
Vzorové menu v potrave s nízkym obsahom žalúdka
Strava pre ploché brucho nie je komplikovaná, príprava jedál je veľmi jednoduchá. Okrem stravovania by ste mali stráviť nejaký čas cvičením (môže ísť o normálny aerobik).
raňajky
- smotanový syr s reďkovkami a uhorkou, 2 hrubšie plátky celozrnného chleba,
- sendviče - nakrájajte 2 plátky grahamového chleba na 2 čajové lyžičky margarínu, pridajte nakrájané paradajky (ošúpané), posypte pažítkou alebo bylinkami.
2. raňajky
- banán,
- ovocná pena - zmiešajte pol šálky roztopených malín s prírodným jogurtom a posypte lyžičkou otrúb.
večera
- grilované kuracie prsia, ryža, dusená zelenina,
- Pstruhový filet, upiecť alebo pariť, jesť s uvarenou mrkvou a hráškom posypaným lyžičkou otrúb a ryže Jablkový kompot na pitie.
Čaj
- Apple,
- ovocný šalát - kiwi a mandarínky, posypeme lyžičkou pšeničných otrúb.
večera
- hrášková omeleta,
- sendviče - nakrájajte 2 plátky starého poľského chleba na 2 čajové lyžičky margarínu, pridajte 2 plátky chudej klobásy, napr. šunky, a nakrájané paradajky. Ovocie, bylinkový alebo zelený čaj na pitie.
Aké diéty sú vhodné na chudnutie brucha?
Okrem klasickej brušnej stravy môžete jesť aj iné. Ak bojujete o krásnu postavu, vyberte si diétu South Beach, diétu Dukan alebo diétu Kwasniewski. Tie eliminujú veľa uhľohydrátov, ktoré nahrádzajú tukmi alebo proteínmi. Redukčná strava je tiež veľmi účinná, pretože vďaka celozrnnému chlebu eliminuje jednoduché sacharidy.
Diéta pre ploché recenzie žalúdka
Existuje veľa názorov na túto stravu na internete. Pozrite sa na niektoré z nich!
Bol som na tejto diéte 2 týždne a musím povedať, že je to najlepšie, čo som kedy použil !!!
Na tejto diéte som vydržal týždeň, ale účinok je viditeľný veľmi rýchlo! Pokúsim sa o to čoskoro znova.
Stratil som 3 kilogramy a môj žalúdok je určite lichotivý. Táto diéta je veľmi pekná.
Tieto výrobky sťažujú chudnutie - musíte byť s nimi opatrní!