Ak je vaším cieľom stratiť 5 kilogramov, nemusíte drasticky meniť svoje stravovacie návyky. Na to, aby ste stratili pár kilogramov, stačí do svojho menu predstaviť niekoľko trikov, ktoré vám okrem iného umožnia zbaviť sa nežiaducich pneumatík. Kde by ste mali začať?
Ako schudnúť 5 kg? diéta
Aby ste v relatívne krátkom čase schudli 5 kg, oplatí sa pozrieť na vaše súčasné stravovacie návyky a zvážiť, kde ste doteraz urobili chybu . Kde začať s dobrodružstvom výživou? Najprv by ste mali odstrániť nepotrebné cukry (obsiahnuté okrem iného v nápojoch) a zaviesť pravidelný čas jedenia jedál.
Pravidelné stravovanie
Paradoxne, ako schudnúť nemusíte začať menej jesť, naopak - pôst môže spočiatku pomôcť znížiť telesnú hmotnosť, ale takto stratená váha sa rýchlo vráti vo forme efektu yo-yo.
Zlatým pravidlom zdravého stravovania je jesť pravidelné jedlo, ktoré obsahuje správne množstvo kalórií a živín. Prispôsobenie jedla vášmu dennému rytmu je polovica bitky. Pravidelné stravovanie tiež pomáha odstraňovať chuťovky a bolesti hladu. Zabraňuje tiež ukladaniu tukového tkaniva.
Ďalším prvkom bude príprava správnych jedál.
Stavte na racionálnu výživu
Veľká časť ľudí, ktorí chcú stratiť 5 kg vo veľmi krátkom čase, sa rozhodne o tzv "Zázračné diéty." Zaručujú vynikajúce účinky, ale často ide o mono-diéty, ktoré môžu mať na telo ničivý účinok . Diéta založená napríklad na konzumácii iba vajec z dlhodobého hľadiska neprináša žiadne výsledky, pretože vám neumožňuje rozvíjať zdravé stravovacie návyky.
Na začiatku bude zárukou úspechu strava, ktorá nie je príliš obmedzujúca. Úplne nové stravovacie návyky sa ťažko zavádzajú cez noc a v takejto situácii sa ľudia často vzdajú novej stravy. Ukázalo sa, že staré návyky sú silnejšie, čím lepšie zavádzajú zmeny postupne.
Nezabudnite vyskúšať ľahko pripraviteľné raňajkové raňajky, ktoré vám dodajú energiu na deň.
Povedzte nie nezdravému jedlu
V dobe zdravého stravovania a rastúcej popularity vegetariánstva sa rýchle občerstvenie teší veľkému záujmu. Ak chcete schudnúť 5 kg, musíte obmedziť ich množstvo a je najlepšie sa ich úplne vzdať . Je to skutočná kalórie a tukové bomby bez akýchkoľvek zdravých živín. To isté platí pre slané občerstvenie. Tiež je dobré vylúčiť ich zo svojej stravy, ak chcete schudnúť 5 kg ľahko a zdravo.
Tento druh potravín je bohatý na vysoko spracované uhľohydráty a soli. V prípade posledného uvedeného je jeho konzumácia v určitých množstvách nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu, ale jeho nadmerné množstvo je určite škodlivé . Ak však chcete schudnúť, soľ by sa mala udržiavať na minime, pretože pomáha zadržiavať vodu v tele a spôsobuje opuch.
Vyvarujte sa sladkostí a sladkých nápojov
Čokoládové tyčinky alebo rôzne druhy nápojov (vrátane štiav) obsahujú veľmi veľké množstvo cukru. Okrem toho obsahuje zloženie rôznych cukroviniek aj vysoko spracované uhľohydráty a čiastočne hydrogenované rastlinné oleje (zdroj zdraviu škodlivých mastných kyselín).
Okrem toho skutočnosť, že má návykový účinok, hovorí v prospech prerušenia cukru. Skvelou alternatívou k čokoládovým pochúťkam budú pripravené pripravené džúsy alebo koktaily.
Fyzická aktivita
Ak chcete schudnúť 5 kg, nezabudnite do denného rozvrhu zahrnúť fyzickú aktivitu. To vám umožní zlepšiť váš stav a spáliť zbytočné kilogramy, ako aj poskytnúť dávku endorfínov. Ak ste v športe, môžete začať s chôdzou a chôdzou a pridať k tomu nejaké cvičenia pre začiatočníkov.
Sedavý spôsob života, ktorý je skutočnou krivkou dnešnej doby, bohužiaľ do veľkej miery prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Cvičenie pomôže nielen zlepšiť stav tela, ale tiež zníži stres.