Mnoho tehotných žien sa sťažuje na problémy so spánkom. Ako spať, keď ste tehotná, aby ste mali dostatok spánku a nepoškodili svoje dieťa? Túto otázku si kladie viac ako jedna nastávajúca matka. Navrhujeme, ktoré položky sú najlepšie!
Počas tehotenstva sa ženské telo mení. Tehotné ochorenia, ako sú bolesti brucha, pálenie záhy alebo dýchacie ťažkosti, si vyžadujú, aby žena zmenila polohu počas spánku. Aké je optimálne usporiadanie?
Aké sú príčiny nespavosti v tehotenstve?
Nespavosť v tehotenstve je častým javom. Aké sú najbežnejšie príčiny? Nastávajúca matka sa môže zobudiť v noci, pretože dieťa tlačí na močový mechúr, čo znamená, že musí častejšie chodiť na toaletu. Problémy so spánkom v tehotenstve môžu byť tiež spôsobené bolestivými kŕčmi a zníženou citlivosťou na nohách. Zväčšujúca sa maternica pritláča chrbticu, ktorá následne dráždi nervy v dolných končatinách.
Ako spať v tehotenstve? Najlepšie miesto na spanie
Spánková poloha počas tehotenstva sa bude líšiť od polohy, v ktorej je žena zvyknutá pred pokusom o dieťa. Tehotné ženy, ktoré radi spali na bruchu, budú musieť zmeniť svoje návyky. Aj keď je táto pozícia prijateľná v skorých štádiách tehotenstva, musíte sa v určitom okamihu vzdať.
Je zaujímavé, že najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva nie je vôbec ležať na chrbte. Spanie na chrbte sa neodporúča najmä na konci druhého a tretieho trimestra . Zväčšujúca sa maternica, ktorá tlačí na dolnú dutú venu na pravej strane chrbtice, môže spôsobiť problémy s obehom. Ak krv neprenikne do srdca, maternice a mozgu, môže spôsobiť, že tehotná žena omdlí a spôsobí hypoxiu u dieťaťa.
Spánok na chrbte počas tehotenstva môže tiež viesť k dýchacím a tráviacim problémom a objaveniu sa hemoroidov.
Na ktorej strane spať, keď ste tehotná?
Najlepšie miesto na spanie v tehotenstve je na vašej strane. Počas spánku na pravej strane sa neodporúča kvôli riziku krvných zrazenín a kŕčových žíl. Spánok na ľavej strane počas tehotenstva je najpohodlnejšou a najbezpečnejšou pozíciou . Toto usporiadanie zvyšuje množstvo krvi a výživných látok dodávaných dieťaťu a placente.
Aký je najlepší spôsob spánku v tehotenstve? Ľavá noha by sa mala narovnať a pravá noha by sa mala ohnúť na koleno a ťahať pod žalúdok. Pre optimálne umiestnenie môže tehotná žena umiestniť špeciálny tehotenský vankúš medzi nohy.
Bolesť chrbta môžete zmierniť umiestnením vankúša pod brucho. Ak na druhej strane trpíte pálením záhy, jemne nadvihnite pod svoje telo vankúš.
Spôsoby, ako prekonať problémy so spánkom v tehotenstve
Už viete, aká najpohodlnejšia poloha pre tehotné ženy je, takže teraz sa môžete postarať o ostatné prvky, aby ste mohli lepšie spať.
Získajte pohodlný matrac a vankúš . V pokročilom tehotenstve, keď je vaše brucho veľké, budete potrebovať špeciálny tehotenský vankúš . Môžete si ju kúpiť v obchode s príslušenstvom pre tehotné ženy.
Pred spaním vyprázdnite močový mechúr . Dve hodiny pred spaním nejedzte, aby ste sa necítili ťažko v žalúdku.
Vezmite si teplé kúpele a uvoľnite svoje telo. Nemalo by to však trvať príliš dlho, aby nekončilo bodavými nohami a teľatami.
Vytvorte v spálni tú správnu atmosféru, aby ste sa dostali do stavu relaxácie. Vzdajte sa používania elektronických zariadení tesne pred zaspaním , ktoré namiesto upokojenia stimuluje.
Vetranie spálne a posteľnej bielizne tiež pomôže pri nespavosti v tehotenstve . Čerstvý vzduch vám spríjemní spánok, preto večer večer urobte malú prechádzku .