Kalórie sú množstvo energie potrebné na správne fungovanie nášho tela. Skontrolujte, aké kalórie sú, koľko kalórií má každý výrobok a aké sú denné požiadavky na kalórie.
Kalórie - čo sú zač?
Naše telo potrebuje každý deň dostatočné množstvo energie potrebnej na fungovanie, ktorú poskytuje pri konzumácii potravy. Množstvo energie absorbovanej z potravy sa vyjadruje v kalóriách. Energetická hodnota jednotlivých výrobkov sa zvyčajne uvádza v kilokalóriách, skrátene na kcal . Energiu dodávanú s potravinami využívame pri každodenných činnostiach, čo sa netýka iba fyzickej aktivity, ale aj duševnej činnosti.
Na udržanie správneho fyzického a duševného stavu je potrebná vyvážená energetická rovnováha v tele. To znamená, že množstvo energie získanej zvonka spolu s jedlom by malo zodpovedať energii, ktorú spotrebujeme počas dňa. Ak to tak nie je, bude to mať za následok veľké rozdiely v hmotnosti. Ak poskytneme telu príliš veľa kalórií, nebude ich možné spáliť, čo vedie k nárastu hmotnosti. A naopak. Dôsledkom nedostatočného príjmu kalórií bude náhly úbytok hmotnosti .
Kalórie - počítadlo
Zdravé stravovanie musí brať do úvahy správne množstvo spotrebovaných kalórií. Pri zostavovaní plánu výživy, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, sa oplatí osloviť počítadlo kalórií. Umožní vám vybrať si jedlo, ktoré bude vyhovovať potrebám energie v závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia , ale aj fyzickej aktivity a životného štýlu.
Pravidelné používanie tohto počítadla nám umožní kontrolovať množstvo kalórií spotrebovaných počas dňa. Vďaka tomu si môžete správne vyberať potravinové výrobky, a tak si užiť mnoho rokov krásnu postavu a energiu. Počítadlo kalórií je užitočné najmä pre ľudí, ktorí sú na striktnej strave , ktorí musia dodržiavať odporúčania týkajúce sa konzumovaných výrobkov. To vám umožňuje skladať všetky vaše jedlá takým spôsobom, že chudnutie prináša viditeľné výsledky.
Kalórie - tabuľky
Pri udržiavaní zdravej hmotnosti sú kalorické tabuľky mimoriadne užitočné, čo vám umožňuje skontrolovať výživovú hodnotu a kalorickú hodnotu jednotlivých jedál. Poskytujú podrobné informácie o obsahu bielkovín, uhľohydrátov a tukov v konkrétnych výrobkoch . Vždy stojí za to mať k dispozícii kalórie. Umiestnené na kuchynskom stole alebo prilepené na chladničku budú skvelou stopou pre celú rodinu. Znalosť týchto údajov vám pomôže vyvinúť vhodné stravovacie návyky a umožní vám racionálnejšie zostaviť denné menu. Dobre zložené menu je základom zdravého stravovania a prvým krokom k pohody.
Kalórie výrobkov
Výber najlepších potravín a ich správneho množstva je často docela výzvou. V množstve rôznych záležitostí a zodpovedností, počítanie kalórií ide do pozadia
a až po nejakom čase, keď naše číslo zanechá veľa želania, začneme venovať väčšiu pozornosť tomu, čo sa deje na našich tanieroch. Bohužiaľ, je často príliš neskoro
a posledná možnosť, ako sa vrátiť k predchádzajúcemu číslu, je chudnutie, ktoré je často veľmi reštriktívne. Aby ste tomu zabránili, stojí za to skontrolovať kalórie výrobkov, ktoré dosahujete každý deň, berúc do úvahy váš vek, pohlavie, váhu a dennú aktivitu. Ak si chceme udržať štíhlu postavu, stojí za to obmedziť spotrebu vysokokalorického rýchleho občerstvenia a občerstvenia a dosiahnuť menej kalorické jedlo, napríklad ovocie.alebo zelenina .
Kalórie - ovocie
Nie je pochýb o tom, že ovocie je vďaka obsahu mnohých vitamínov a minerálov dôležitou súčasťou stravy. Niektoré sú však viac kalorické, iné menej. Napríklad stredne veľké jablko s hmotnosťou 150 g má iba asi 80 kalórií . Na druhej strane, 100 g jahôd je iba 32 kalórií a malín - 52. Oveľa viac kalórií je napríklad avokádo, z toho 100 g je 160 kalórií a banány. Stredne veľký banán má asi 120 kalórií.
Kalórie - zelenina
Základom vyváženej stravy by mala byť aj zelenina , ktorá je cenným zdrojom živín. Pokiaľ ide o zeleninu, stojí za to osloviť nízkokalorické uhorky, cukety alebo kapustu. Na druhej strane medzi najviac kalorickú zeleninu patrí fazuľa, hrach a kukurica.
Kalórie v alkohole
Večer strávený s priateľmi nad pohárom dobrého vína znie povzbudivo, musíte si však uvedomiť, že alkohol je tiež kalórie a často nie malý. Napríklad 100 ml vína predstavuje takmer 83 kalórií , 100 ml piva je 44 kalórií, zatiaľ čo vodka má viac ako 231 kalórií.
Kalórie - denná požiadavka
Denné kalorické požiadavky sa líšia v závislosti od pohlavia, veku, hmotnosti, fyzickej aktivity a životného štýlu. Počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje za deň, sa meria indexom BMR. Existuje mnoho rôznych konverzných faktorov, z ktorých najobľúbenejšie sú Harris-Benediktova metóda a Mifflin-St Jeorova metóda , ktoré počítajú iba 3 hodnoty: výška, vek a hmotnosť.
Negatívne kalórie
Termín negatívne kalórie sa vzťahuje na potraviny, ktoré sú menej kalorické ako energia potrebná na ich trávenie. Patria sem zelenina, ako je špargľa , kapusta, mrkva, brokolica, špenát , ako aj ovocie, ako sú jahody, citrusové plody, brusnice a mango.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: