Nedostatok vitamínu D je pre naše telo veľmi nebezpečný. Adekvátne hladiny vitamínu D sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Dlhodobé nízke hladiny vitamínov môžu dokonca viesť k zvýšenému riziku rozvoja rakoviny.
Nedostatok vitamínu D - ako sa prejavuje?
Medzi príznaky nedostatku vitamínu D patrí:
- Poruchy spánku
- Strata chuti do jedla
- Rozmazané videnie,
- Hnačka,
- Bolesti kostí,
- Bolesť svalov,
- Šklbanie viečok,
- Ťahanie svalov rúk a nôh,
- Celková slabosť
- Neustála únava
- Poruchy koncentrácie,
- nespavosť,
- Bolesti hlavy,
- nevoľnosť,
- Bledá koža.
Nedostatok vitamínu D, silné kosti a zdravé zuby
Správna koncentrácia vitamínu D je nevyhnutná pre správnu absorpciu vápnika a fosforu a pre zabezpečenie primeranej úrovne týchto prvkov v tele. Pri nedostatku vitamínu D sa z kostí „uvoľňuje“ hodnotný vápnik. Výsledkom je osteoporóza a v mladšom veku demineralizácia kostí. U malých detí vedie nedostatok vitamínu D ku krivke.
Nedostatok vitamínu D - Kto je vo vyššom riziku?
Ľudia s tmavou pokožkou sú najviac vystavení nedostatku vitamínu D, pretože produkcia tohto vitamínu je oveľa nižšia. Riziko je tiež ohrozené u ľudí starších ako 65 rokov - v tomto veku je znížená syntéza vitamínu D v pokožke. Nízke hladiny vitamínu D sa vyskytujú aj u ľudí, ktorí trávia na slnku veľmi málo času.
Nedostatok vitamínu D - aké sú štandardy?
Optimálna európska dávka pre dospelého je 5 µg za deň. Poľský inštitút pre výživu a výživu odporúča štandardy spotreby vitamínu D:
- pre dojčatá - 20 µg (bezpečná úroveň 10 µg),
- pre deti (vo veku od 1 do 9 rokov) - 15 µg (bezpečná úroveň 10 µg),
- pre dospievajúcich a ľudí nad 60 - 10 µg (bezpečná úroveň 5 µg).
Nedostatok vitamínu D - kedy navštíviť svojho lekára
Ak sa u vás objavia nežiaduce príznaky, mali by ste navštíviť lekára. Ak má lekár podozrenie na nedostatok vitamínu D, vykoná test. Ak je koncentrácia vitamínu D nedostatočná, je potrebné začať s liečbou s cieľom dosiahnuť primeranú hladinu vitamínu D v tele. Po ukončení liečby by ste mali počkať asi 2 mesiace a test zopakovať.
V niektorých prípadoch, aby sa zabránilo ďalšiemu nedostatku vitamínu D, sa zavádza udržiavacia terapia, t.j. dlhodobá terapia.
Nedostatok vitamínu D - účinky
Dlhodobý nedostatok vitamínu D môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Medzi ne patria:
- Oslabená práca imunitného systému (telo je náchylné na infekcie),
- Roztrúsená skleróza,
- Reumatoidná artritída,
- Cukrovka typu I,
- Zvýšené riziko vzniku zhubných novotvarov vrátane: prsníka, prostaty, obličiek, hrubého čreva.
- Zvýšený výskyt kardiovaskulárnych chorôb, napr. Mozgovej príhody a srdcového infarktu,
- Diabetes mellitus typu II a ďalšie choroby spojené s poruchami metabolizmu sacharidov a tukov.
Nedostatok vitamínu D a jeho suplementácia
Vitamín D sa do tela dodáva prostredníctvom slnka. 15-minútové vystavenie tela slnku zaistí dennú potrebu vitamínu D. Slnko však nie vždy svieti, takže sa oplatí dosiahnuť potravinové výrobky, ktoré sú cenným zdrojom vitamínu D. Patria sem:
- Čerstvý úhor,
- Sleď v oleji,
- losos,
- makrela,
- Žĺtok,
- Treska,
- Syr.